Evde en etkili kilo kaybı

Eğer kilo vermek için zaman, her zaman beklenmedik gelir gerçekleşme: Teşekkür kabine favori yaz kot üst rafta gider ve onlar - oh korku - belden yakınsama yoktur. Veya mayo koymak plaj bu sezon ilk erişimden önce, aynada rakam değerlendirmek ve kışın şey spor salonuna gitmedim biliyoruz. Sonra bir yumruk irade toplamak ve kilo karar - şimdi ve derhal ve ana şey - en kısa sürede. Bu yazıda bunun sağlığa zarar vermeden mümkün hızlı ve etkili kilo evinde kaybı ve nasıl stroynet olup olmadığını tartışacağız.

Hızlı Kilo kaybetmek - Myth veya Reality?

biz isteyebilir, ama güvenli hızlı kilo ve olduğunca başarılı olması mümkün değildir. Ani kilo kaybı - bu kilo verme açlık nedeniyle elde edilir, özellikle her zaman bizim vücut için streslidir. Vücudumuz - bu hatırlarsa yaşayan, ve sanırım: zor zamanlar, bitti ileride kullanılmak üzere besin üzerinde stok gerekecektir Şimdi, o zaman, hiçbir yiyecek, küçük besinler, yani.

Bir hafta boyunca evde Etkili kilo kaybı kilo da kısa süre de oldukça verimlidir dönüşebilir. Eğer ince (düğün, mezuniyet, fotoğraf çekimi) bakmak gerekir bazı önemli olay için diyet sınırlamaya karar nedenle, o zaman belki ve bitiş tarihine göre kilo, ama eğer hemen o günden sonra eskisi gibi orada başlayacak vücut hızla tüm çalıntı kilosunu dönecektir.

biz pes ve yok etmek onlarla şey gerektiği anlamına olabilir mi? Elbette değil. Evde etkili kilo kaybı doğaüstü sonuçlar beklemeyin, bu hafta o rakamı yukarı çekmeye ve şüphesiz görünüş olarak yansıyacak sağlık durumunu kurmak mümkündür. Tüm bu teknikler, iyi bilinmektedir: aktivitesinde artış, iyileştirme - her durumda kesmiyor - Gıda, dinlendirici bir uyku. Uzun vadeli sonuçlar için aynı zamanda yaşam tarzınızı değiştirmek için önemlidir günlük norm haline gelmiştir - Aksi tüm başarıları boşa çıkacaktır. Aşağıda biz evde kilo vermek en etkili yollarını tartışmak.

kilo vermek en iyi yolu olarak fazla trafik etkinliği

Eğer varsa kilo vermek istiyorum, ama hiçbir şey sizin yaşam tarzı değişecek, o zaman, ne yazık ki, ince rakam size sonuç ulaşılmaz kalır ve. Sadece evde, yeni bir aktivite olmadan - - Evde hızlı ve etkili kilo gerçeğini kabul ulaşılamaz. deyişi hatırla - kişi olmamıştı olabilmek için, daha önce hiç yapmadığı şeyleri yapmak zorunda kalacaktır. tonda ve ince olmak amacıyla, kanepe ve TV unutmak için gereklidir.

İlle hemen spor salonuna ya da aerobik acele ve acemi meraklılarını yapmanın düşkün olarak tükenme nişanlıydı. spor ile olan aşinalık özellikle düğün öncesi bir hafta içinde kilo gerekir durumlarda, düzgün ve kademeli olmalıdır. düğün kuvvetlerini hesaplamak girişme zor koşmak ve olmayacaktır önce bir hafta varsa, kutlama kaslarda gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları hareket etmek mümkün olmayacaktır riski vardır.

Vücudun durumda ilk değişikliğin bir etkisi vardı için, sadece daha geliştirmek yürüyüş. metro veya bir durak daha erken otobüs, asansör ve yürüyen görmezden yürüyüş için zaman bulmak çıkın. Düzenli yürüyüş sadece oda gitmeden, evde etkili kilo kaybı ayağına kurşun değil, aynı zamanda temiz havaya maruz kalmaktan cilt ve cilt artırmaz. Tabii ki, trafik çok az olduğu, yeşillik ve bir çok alanı var, iyi yolları seçin.

Revize diyet: bir hafta ya da bir ömür boyu diyet değişikliği

ince rakam kazanıyor için gerekli şart - sağlıklı ve eksiksiz bir diyet. Bir sonsuz meşgul olabilir ve spor salonunda meşgul olmak, ancak bir egzersiz yaptıktan sonra eve gelip tatlı bir zaman, shawarma ve pastalara çorba yerseniz, çabaları boşa harcanan içinde kaybolur.

iyi durumda kalması için, önemli ölçüde diyet revize etmek gerekecektir. Bu dengeli, ancak aşırı olmamalıdır. Bir kez daha doğru beslenme temellerini hatırlama:

• Daha sebze ve meyveler.
• nişastalı gıdalar ve tatlılar az. Bir hafta içinde kilo vermek istiyorum? tatlı, ekmek ve hamur işleri diyetten eleyin - ve zaten üç gün içinde size çok daha kolay hissedeceksiniz.
• Daha az "boş" Gıda - cips ve kraker size besinlerin yetersiz bir miktar vermek ve sadece midede gerçekleşecek.
• Bize kendime yiyecek bir şeyler almak için sabah zordur sık sık - kahvaltı emin olun. Ama bu durum sonraki liste öğesiyle başarmak kolaydır.
• Büyük bir yemek vazgeçmek için - Büyük bir yemek gece geç saatlerde rakamın hacmini değil, aynı zamanda bir rüya sadece ihlal eder. gıda sindirimi olsun, veya hazırda dalmak ve tüm işlemleri yavaşlatmak: vücut ne yapacağını anlamıyor çünkü ağır bir gece yemekten sonra Tam bir gece uykusu, başarılı olmayacaktır. Vücut ikinci seçeneği seçecek ve sabah yiyecek sindirimi ve sadece mide yatacak bütün gece akşam yemeği için kabul edilecektir. Geceleri bir şey yememeye çalışın ve sabah hissedeceksiniz ne kadar daha iyi anlayacaktır. Evde etkili kilo kaybı için bir zorunluluktur!

Nasıl değil gıda düşünmek

Tabii ki, bir gün önemli bir değişiklik diyet imkansızdır. Eğer kahve ile kek veya çikolata yemeye her gün kullanılan ve sonra aniden onları reddetme iseniz, hatırı sayılır stresi yaşayacaksınız. Genellikle kafamda düşünceler sert diyet ve sadece yiyecek iade edilir şeyi yapın. Eh, her şeyden dalıp edilebilir, yoksa olmaz bir kişi aşık olduğunda, iştah kaybeder söylemek boşuna. Mutlaka aşık gerekmez - sadece iş, seyahat, yeni sınıflar vardiya. Sen boş zamanlarını işgal ve yeni bir deneyim elde bir şey lazım.

Eğer duygu ve düşünceler için yeni bir ipucu bulmuş ve iştahınızı kaybetmiş olsa bile Ama, açlık grevine ile kendinden geçmek değil. Sizin diyet sürekli vücudunu yerine zayıflatmak gerekir.

Zayıflama - spor ile arkadaş olmak için bir fırsat

Eğer gurur senin sürekli bir kaynak haline gelmiştir iyi bir rakam yapmak istiyorsanız, spor olmadan yapamaz. spor salonunda veya fitness merkezine gitmek istemiyorsanız, o zaman, tabii ki, evde pratik yapabilirsiniz. Ancak, evde eğitim etkinliği sıklıkla çok daha düşük bir fitness kulübüne bir abonelik satın alırken aşıyor. Biz bir şey için para ödemek zorunda, o zaman çok daha yakından bunu al. Abonelik sınıfları ve "iş" satın almaya teşvik edecektir.

Ayrıca, yine evde yapmak istiyorum bile, kullanım tekniğine uygun uğruna iyi bir koçtan birkaç ders almalıdır. Yanlış egzersizler genellikle yarardan çok zarar yapar. Öyleydi sadece bütün nüansları dışarı bulduktan sonra - Eğer uygulama doğrudan geçebilirsiniz - Ne zaman daha iyi bir anlaşma, yaklaşımları yapmak gerekir gibi, kişisel olarak sizin için, evde seçilen egzersizler uygunluğunu kilo vermek ne kadar etkili egzersizler.

Zayıflama kardiyo odaklanmak gerekiyor. Göreviniz - kalp atışını hızlandırmak ve sırayla yağ kaybına yol açacaktır Kanda oksijen artan arz sağlamaktır. kalbini yapar her şeyi - Böyle yükler egzersiz bisikletleri, koşu bandı ve Stepper (bir merdiven simüle simülatörü), dans, aerobik, aktif egzersizler, paten, buz pateni ve bisiklet ile çalışan, özellikle engebeli arazide koşu, tempolu yürüyüş, dahil Daha hızlı yendi.

En az yarım saat, - - ama iktidarsızlık tamamlamak için yorucu değil Kişisel egzersiz yeterli uzunlukta olmalıdır. Aksi takdirde bir sonraki egzersize gitmek için kendimi zorlamak mümkün olmayacaktır, her zaman vaktinde durması önemlidir. Vücudunuz bir aşınma sınırı vardır, bu nedenle herhangi bir sınıfta zaman durdurmak için bilmek zorunda.

zamanla 2-3, - - haftada egzersiz sayısı 3-4. - dans, iki gün - yüzme ve hafta sonları - in-line paten haftada iki gün: değişiyordu bir yük atın. hızlandırmak için, ve şekil - - Yani kasları karmaşık, metabolizmayı gelişecektir kıskanılacak bir şekil elde etmek.

Etkili egzersizler evde kilo vermek

ne olursa olsun akıllı ve çekici görünmek için gerekli olan önemli bir olay, önce biraz zaman varsa, günlük aktiviteler için kolay ısınma ve egzersiz birkaç ekleyerek, metabolizmanızı hazırlayabilirim.

Alışkanlık bir onun bağlayıcı ilke yapmak şarj ile sabah başlatın. Bu vücudunuzun canlılık bir ücret verecek ve vücuttaki tüm işlemler için iyi bir etkiye neden olacak. Eğer Eğer - bir park ya da kamu bahçede gidin. karmaşık olmamalı Şarj - bu "start-up" organizmanın, çalışma durumuna getirilmesinin. Mash eklemler, çekin okul beden eğitimi egzersiz hatırlıyorum. Büyük bir artı - şarj sonra kahvaltı etmek isteyeceksiniz.

Şarj ek olarak, haftada 2-3 kez egzersiz en az yarım saat seçin. Kaslar ısındı böylece egzersizleri ısınma seti yapmak önemlidir. Vücudunuzdaki kas maksimum miktarda kullanır şey - squat egzersizleri, lunges, şınav, plakalar bir dizi ekleyin.

İnce rakam doğru yelken

Havuzu - kilo vermek en gizli yollardan biri, içinden denize özellikle. Eğer deniz yakınında yaşayan yoksa - yaz aylarında havuz veya nehir büyük ölçüde ince bir silüet ulaşmak için yardımcı.

Havuz veya nehir Düzenli geziler rakamın yansıyacak evde etkili kilo kaybı için egzersiz çok daha önemlidir. navigasyonun Yorumlar daima son derece olumlu şudur: eklem ve kas-iskelet sistemi ile sorunlar var, özellikle iyi durumda kendinizi tutmak için harika bir yoldur.

Sonunda uyku zamanı

Evde Etkili kilo kaybı, uyku ve uyanıklık uygun moda restorasyonu olmadan imkansızdır. uyku Normalleştirme nedenle hormonal ile harikalar yaratıyor - genel sağlık üzerinde görüntülenen ve sesi vücudun edilir. İdeali, gece yatağa gitmek istiyorum ve tam uyku sabah 6-7 22-23 uyanın. Herhangi kesimler yatmadan sonuçlara yol yapın: yorgunluk birikir eğilimindedir. Ne kadar az uyku, o kadar çok yorulup aşırı yemek daha yatkın.

Nasıl, uyku normalleştirmek için gece yarısından sonra yatmak kullanılırsa? Sen bunların çeşitli yollar ve kombinasyonlar deneyebilirsiniz:

• ; Kesinlikle yorgun akşamları, ama tersine, daha da yatmadan zorlaştıracaktır, kahve içmek ve büyük bir günaha olacak - zamankinden daha erken kalkmak
• Akşam bir şey istemek için, böylece gün oldukça hareketli harcamak, ancak yatak ve uyku düşmek;
• Vücut zamanında uyumak istiyor uyarıcılar olmadan - kahve, güçlü çay içmem.

(Telefon kenara, TV, bilgisayarı kapatın ve hatta zaten oda Koyu bir battaniyenin altında yatan internete gitmek için hiçbir günaha olduğunu, bu üzerinde wi-fi kapatın ve olası mümkün olduğunca tahriş tüm kaynaklarını ortadan kaldırmak: bir ritüel yapmak için yatmadan deneyin. . nihayet, en zor kısmı - Uyumadan çünkü hatalar ve hatalar için ve aslında olabilir -. kendini bile, biz yatak savurma içinde yatıyorlardı sürede yatarak ve vicdan yapan bir taraftan diğer tarafa gelen torna ve küfür, ki bu çoğu zaman dinlenmek için kendini zorlamak işten için.

Eğlence amaçlı Yatmadan hangi önemli ruhtur. Hayal olsa da, uykuya dalma, sen güç ve enerji sonsuz kaynağı batırılır, böylece sabah uyanmak ve yenilenen canlılığı dolu. Kalite vücut sadece iyi gevşeme koşulda mümkündür "reset".

Evde Etkili zayıflama vücut maskesi

Bu prosedür, sarma gibi daha kozmetik etkiyi getiriyor ve gevşek cildi sıkılaştırır. sarma derinin altında yağ eritmek mümkün olduğunu düşünmek yanlış - senin hacimli su buharlaşması nedeniyle azalır.

Ancak, gerektiğinde, verimli, akıllı bakmak ve kilo kaybı için tamamladı etmek. Evde, kan dolaşımını teşvik geleneksel sinema ve gıda katkı maddeleri kullanılarak yapılabilir. Genellikle kil veya kir, bal, satın alınan kozmetik kremler ve hatta çikolata ile yapılan mantolama.

Prosedürü bu tür kötüye ve cilt hücrelerinden buharlaşan su gibi kolayca yiyecek veya sıvı alımı dönebilirsiniz unutmamak önemlidir. Bu nedenle sargı (bir fotoğraf çekimi ya da sahilde yürüyüş için) kısa süreli etki için bir prosedür olarak kullanmak daha iyidir ve uzun vadeli sonuçları spor ve beslenme yardımı ile elde edilir.

Daha az stres: kilo odaklanmayın

Olağanüstü, ama daha az biz kilo kaybetme konusunda, daha hızlı başımıza düşünüyorum. Şüphesiz size denizde bir hafta sonra şekil, tatile bir gezi ve hatta bazı heyecan verici olayları değişen merak zorunda kaldı.

Evde en etkili kilo kaybı kabul ve kendini tatmin atmosferi her zaman. kilo kaybı sırrı kabul ve şu anda, ne için bedenimi seviyorum ve yavaş yavaş ideale taşımaktır. Her şeker yemiş için kendinizi berating, daha ayrıntılı istenen sonucu soğutmak.

aile, akrabalar, arkadaşlar, kariyer çalışmaları: sipariş değil gıda ve sayma kalori kafayı için ise, daha önemli bir şey yaptığı zaman ayırdığı. Gıda artık ibadet bir konudur ve gücünü korumak için bir zorunluluk haline geliyor, şekilde sorun bir çok kaybolur. sadece pasta küçük bir parça, onun yarısı değil özleyeceğim tat doyurmak için - Bu lezzetli yemek keyfini duracak anlamına gelmez.