Spor salonunda Uygun egzersiz

Mükemmel Döşeme rakam olan uzak bir hayal birçok insan için. önemli sonuçlar elde etmek için, zaman ve çaba, spor salonu kullanımı harcamak gerekir ve iktidarda sınırlamak için. başlamadan önce spor yapmaya, spor salonunda antrenman sizin için doğru olan hangi programın anlamaya ihtiyacımız var.

Başlarken

Eğer bir acemi iseniz sadece büyük yükleri ile başlayamaz. Spor gerektiren , sistematik bir yaklaşım bu size bir eğitmen danışmak en iyisidir böylece, o kişisel geliştirilen eğitim planı jimnastik salonunda. Her oturumda, belirli bir kas grubuna üzerinde çalışmak gerekir. Geliştirin ders planı da dikkate elde etmek istediğiniz çok gol alarak edilmelidir. Eğer kilo vermek istiyorsanız, bir program kabul edecek spor salonunda eğitim, ancak kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, sınıflar kesinlikle farklı düzenlemek zorunda kalacaktır.

Sen sonuçlar yalnızca uzun ve verimli faaliyetlerde sonra görünür olacaktır gerçeği kendinizi ayarlamanız gerekir. Radikal hızlı sonuçlar elde etmek için spor salonunda eğitim planını değiştirmek gerekli değildir. Böyle bir yaklaşım, iyi olmaz. Yalnızca zaman, enerji ve sonra motivasyon kaybeder. Hesaba vücudu eğitim sonrasında kalanı belli bir miktar ihtiyacı olduğu gerçeğini almaya da gereklidir. güç kaybını tamamlamak için her gün girmeyin. Düzgün bir spor salonu egzersiz programında geliştirilen haftada üç ila dört oturumları içerir.

Diyet sporlarında

Doğru beslenme - bu spor eğitim programı onsuz anlamlı değildir şeydir. Özelleştirilmiş diyet yağlar, proteinler, karbonhidratlar ve besin içinde organizmanın ihtiyaçları temelinde gereklidir. zayıflama diyet birini kullanılması gerektiğini Yine, daha sonra kas kütlesinin kümesi için tamamen farklı yemek gerekir. Bu akılda tutulması gereken emin olun. hesaplamak için gerekli olan bir diyet geliştirirken, vücut eğitimi sırasında ve onlardan sonra kaç kalori gerekir.

kilo vermek spor salonunda meşgul nasıl

Sadece vücut üzerinde büyük bir yük veremez unutmayın. Bunlar, yavaş yavaş inşa etmek sınıfların ilk hafta sonra, haftada dört egzersiz taşıyabilirsiniz gerekir. Eğer bir dinlenme günü vücudunuzun vermek, böylece Perşembe ve Cuma günleri - Örneğin, harika bir seçenek ardından Pazartesi ve Salı günü eğitim ve olacaktır. Eğitimin Süresi - ısınma onun ilk on dakika bir saat verilmelidir veya egzersiz sırasında, sen get uzun süre spor salonu unutmak zorlayarak zarar veremez.

koşu bandı, egzersiz bisikleti, yüzme: kilo kaybı açısından en iyi sonucu genellikle kardiyo verir. yağ yakmak için başlatılan olarak, durmadan en az 40 dakika çalıştırmalısınız. 20 dakika Float yeterlidir. Dengeli beslenme ile eğitim bir ay için, altı kilo kadar kaybedebilir.