Spor salonunda egzersiz - Hayalinizdeki rakam doğru emin bir adım!

Spor Salonları bugün ziyaretçi akını "dikişleri de patlama". Bunlar elde etmek isteyen mükemmel bir vücudu "birkaç bin karanlığını" ancak bunlardan sadece küçük bir kısmı istenilen sonucu elde etmek için nasıl başa bilir -. Oda her zaman bir koç şaşmamak egzersiz dağıtmak için yardımcı olur ve çeşitli simülatörler üzerinde eğitim konusunda tavsiyelerde veren mevcuttur.

Eğer kalp hastalığı muzdarip olmadığı takdirde Salonu egzersiz size yararlı olacaktır. Neyse, eğitimden önce bir doktora danışmak gerekir. Bazı sapmalar küçük başlamak zorunda varsa - Parkta yürüyüş ve çok enerjik değil dansla, o zaman daha yoğun egzersiz geçebiliriz.

Yani, Çalışma süresince kullanılması gereken ana noktaları seçmenize olanak tanır.

1. Asıl hedefiniz yani yağ yakmak için ise, kilo, egzersiz, sonra yarısı hakkında zaman kardiyo dersleri tahsis edilmelidir.
yağ yakıcı gerçeği sırayla kan dolaşımının uyarılması ve yoğun egzersiz yoluyla kılcal ağının gelişmesi doğar metabolizmayı, hızlandırarak başlar. Bu nedenle, spor salonunda antrenman koşu bandına eğitim, sabit bisiklet, step, eliptik veya başlamalıdır kürek makine. seçim sizin.

kilo vermek spor salonunda 2. Eğitim büyük kas gruplarına dinamik yükleri gerektirir. Yani, kalp kasını güçlendirmek ve yağ sabit bir bisiklet üzerinde bir parça veya sınıflar üzerinde çalışan için mükemmeldir yakmak için. yardım periyodik sınıfların çeşitli olun aerobik, dans, içinde yoga, voleybol veya futbol.

3. spor salonunda antrenman süresi 20 dakika en az olmalıdır. Vücut iyi ısıtma yağlar aktif hücrelerde stokları gelecek sonra alev gerekir. Böylece, ısınma ve yoğun eğitimin temel parçası birlikte olduğunuz zamanların yaklaşık 40 dakika sürer - bu spor salonuna ortalama ziyaretçi için en iyi göstergedir. Daha eğitimli sporcular, tabii ki, daha fazla zaman gerekir.

4. Değil düzenli olarak bu konuda en az rolü. Tüm çabaları "boşa" gitmiş istemiyorsanız ancak, son 7 gün içinde 3-4 kat onun varlığı ile onurlandırmak için en iyisi, en az iki kez bir hafta odası ziyarete tavsiye edilir.

İdeal yoğunluk yükleri belirlemek 5. kullanabilirsiniz kalp hızı. Yaş maksimum kalp atış hızı formülü 220 eksi yaşadınız yıl sayısına hesaplanır inanılmaktadır. Uzmanlar vücut (kalp kası egzersiz paralel) yanan en aktif şişman olduğunda maksimum yaş% 60-80 nabız sayısı sadece dönemini çeviriyor söylüyorlar. Birkaç meslekler için eğitim ortasında nabız ölçmek için yeterli kalp atış hızını belirlemek için.

Spor salonunda 6. Eğitim sadece doğru beslenme ile birlikte en yüksek etkiyi verecektir. Konuda unutmak gerek yoktur. Amacınız kilo kaybı ise, diyet gözden geçirin. Size sağlık ve güzel bir vücudun diliyoruz!