Nasıl kız elinde kilo vermek: egzersiz

Kızlar arasında en sık karşılaşılan sorun - nasıl senin elinde kilo vermek. Erkekler genellikle bu site ile sorunumuz yok, ama çoğu zaman, yumuşak, ince ve ellerinize cilt asılı çünkü kırılgan yaratıklar, istenilen sonucu elde etmek için çaba koymak zorunda ve ekstra ağırlık bırakmak istemiyor.

Neden ellerin kilo yok edilir?

Çoğu insan için, vücut yapısı, eğilim genetik koydu derisinin ağırlığını ve elastikiyet kazanmak için, bu yüzden başka şeyler kendiliğinden olur ise bazı maksimum çaba vardır. Ekstra ağırlık var gibi görünüyor olur ve eller yağ ve gevşek görünüyor. Kadınların elleri gevşek yapısı doğru şeklinin oluşumunda vermek oldukça zordur, ancak bu umutsuzluk için bir neden değildir. Biz kapsamlı ve agresif konuya yaklaştığımızda - sonuç uzun sürmez!

Temel kurallar ve öneriler

Kural 1 ve çok önemlidir! Sadece soruna düzenli ve entegre bir yaklaşım ondan kurtulmak için yardımcı olabilir. Yani sınıflar dört ila beş haftada olmak gerekir. Bu durumda, bunlardan biri (ip, aerobik atlayarak veya hızlı müzik dans, koşu) kardiyo ile kombine edilmiş olması arzu edilir.

Kural 2 numaralı 10-15 dakika ve oturumlar kasları ve tendonları germe sonunda zorunlu bir egzersiz (germe) aynı önemidir.

Kural 3: Omurganın (düz olmalıdır) doğru pozisyonunun sürekli izlenmesi, omuzların pozisyon ve kafa (onlar kafasına doğru tırmanmak zorunda değilsiniz) - bu omuzlar düşmemelidir veya sarkar. Taç sürekli omurga ekseni yukarı çekerek.

Kural 5: Tüm hareketler - birlikte veya ağırlık olmadan, salıncak başına 2-4 saniyelik yavaş ritimle yapılır. yukarı hareket ya da yan kollara nefes ve aşağı ya da katlama yapılır - nefes verirken.

Ve 5 numaralı - periyodik tatbikatlar kolaydır, özellikle yük ekleyin.

Bazı kızlar nedense zor ellerde kilo vermek, bu yüzden maruz kalma yoğunluğu ve setleri süresini artırmak için ekstra ağırlık kullanmak gerekir.

ağırlıklarla Egzersizler

Nasıl kız elinde hızla kilo vermek? Tabii ki, ek bir komplikasyon ile. 2-3 kg büyük tartı halter seç - yalnızca kas boyutunu artırmak isteyenler için. Eğer ağırlığı yapan hiç değilse ilk siz polutorakilogrammovye kullanabilirsiniz süre.

• Oturma veya geri sabit ayakta, alt kısmı boyunca, ellerinizi yavaşça dümdüz yukarı kaldırın ve omuz çizgisine iletmek. Bu durumda ararken fırçayı kaldırarak, ve ne zaman düşürdü zaman - aşağı. tek seferde 15 ila 25 kez.
• zemine 45 derecelik açıyla gövdesini Devirme bıçağı azaltarak, geri en doğrudan ellerini almak düzeltmek, (biraz daha iyi dizlerinizi bükmeye) ve gövdede göreli yanlara halter ile fırçayı tutan el bükün. sürekli yüksek kaldırdı tutmak ve sadece kat işletmek - dirsek düzeyi konumunu değiştirmedi sağlamak için önemlidir. 20-25 kez yapın.
• Doğrudan eller taraf aracılığıyla son derece yukarı kaldırıp aşağı düşmesi. ellerini havaya ve avuç içi aşağıya gelecek aynı iken 15 kat.
• doğrultusunda dirseklerinizi tutarak bir tezgah ya katta yatarken, yere dokunmadan, elele seyreltmek ve göğüs bükün. 15 ila 25 kez tekrarlayın.

Ama hiçbir dambıl eğer ellerini daha ince ne egzersizleri yapmalı?

ağırlıkları Egzersizler

Arsenal halter yoksa, nasıl evde ağırlık hızlı elleri kaybetmek? vücut gücü ile yardım alın gibi iyi görev ile başa çıkacak kilonuzu, egzersizleri.

• Yeterince farklı olan-up itin - en basit ve etkili biri. Eğer bir şey kızın omzuna kapsamında kez, bir geniş tutuş, gövde yakın ayarlanmış daha iyi fırça bulaşmaman gerektiğini düşünün Sadece eğer (vücuda ellerin dokunuşu hissetmek) ve düz geri dirseklerinizi bükün. Bu pozisyonda, çok iyi çalıştı triseps, Pecs ve omuz deltada. Eğer düz bacaklı şınav yapamıyorsan - Yerdeki dizlerinizi koyabilirsiniz. İkincisi mümkün kenarında maksimum kuvvet idi ki, pek çok kez yapmak.
• Bu ileri parmaklarını ona geri onu hale geliyor ve ellerini göndererek, bir sandalye veya masa dışına sıkılmış edilebilir. kolların (ancak bacak) zor kullanarak, bacaklar, viraj Bükme ve tekrar kollarınızı düzeltin.
• Callanetics sisteminin antrenmandayken ellerinde kilo nasıl kadınlardan çok eleştiriler: yan ve maksimum zorlanma için kollarınızı düzeltin. (Aralık 20-25 cm) ileri geri, yukarı ve aşağı küçük genlikli salıncaklar olun sıkıca gergin ellerini tutarak. eller düşürülmediği (her uygulamada 50), en az 100, vuruş şekilde hazırlayın.
• başlangıç pozisyonuna poz askıları ve atlama geri atlama çömelme pozisyonuna itibaren. Eğer 70'den fazla kg ağırlığında, o atlamak için iyi değildir ve vücudun eklemlerin çok fazla kilo gitmedi otshagivat. 15 ila 25 kez.

Statik yük - en etkili biri

Kadınların çok karışıklık olmadan ellerinde kilo vermek için en çok etkili yolu - tahta poz, elbette vardır. 20'den fazla seçenekleri ile tüm statik pozisyonların Kraliçesi. Bu durumda, sıkılır basen, kalça ve basın olarak güzel bir bonus daha sonraki bir egzersiz programı da uyarırlar. Ana durum - omurganın doğru pozisyonu: sarkma olmaksızın uzatılması gerektiğini, dirsek geri yönlendirmek için arzu edilir. Ve yavaş yavaş üç süresinin uzamasına, en az bir dakika tutmaya çalışın.

Herkes "köprü" de omuz kemeri için çok iyi olduğunu bilir. 30 saniye en az 3 set pozisyonunu tutmaya çalışın.

Başka büyük yol kol ve omuzları bir kız olarak kilo vermek - sadece dirsek için kolu çekin ve bükme veya 3-5 dakika içinde düşürmeden hatta kalın, sadece hafifçe öne veya arkaya omuz eklemini dönüm her ek dakika. Orada seçenekler - öne gelin, ancak elinde can. Küçük kasların daha detaylı çalışma için tüm çeşitliliği kullanılması önerilir.

omuz kemeri için germe

daha hızlı kayıp kilo el gerekenler nedir? Tabii ki, kas lifleri ve tendonların derin streç yapıyor. Neden bu kadar önemli? İnsanlarda omuz bölgesinde, lenf düğümleri ve lenf sistemi kümeleri, bu nedenle vücut ve metabolizma ve bütün organizmanın doğru çalışması temizleme sorumludur vardır. kaslar sıkıştırılmış ve kronik hipertoni varsa - lenf düğümleri sıkışmak ve düzgün çalışamaz, orada kan staz, şişlik ve sonunda cüruf için gidiyor dokulardan lenf akışını ayırır ve. Nerede toksinler - orada ve kilolu. Bu nedenle, düzenli germe kol kasları göz ardı etmeyin.

• Onun dirsek yukarı ve aşağı diğeri ile tek elle, parmak kilidini geri bağlamak için. Eğer el ele yapamıyorsanız - yardım etmeye havlu gibi kemer kullanabilirsiniz.
• Concatenate bilek düz kollar geri kilitlemek ve yere kendilerini ellerini çekmeye öne eğildi.
• Kol yapışan kilit ön çekin ve kürek kemikleri arasında gerginlik hissi geri yuvarlanır.
• Sol omuz ve zemine omuz çizgisi paralel istinat kendini zorlamaya dirsek Sağ elinizi koyun.
• Düz eller yukarı çekin sıktı ellerini ve aktif hafifçe tarafına yalın gövde ve kollar, tarafını çekerek.

sağlıklı gıda önemi

Kızlar nasıl doğru beslenme olmadan ellerinde kilo vermek mi? Yolu var. Sadece bir arzu sonuç pek krep yiyip kola içerek elde edilebilir egzersizleri. Gıda bağırsak aktif çalışma için yağ daha yüksek bir yüzdesi ve kas fonksiyonunun istenen proteinin yeterli bir miktarını ihtiva etmesi gerekmektedir. Bildiğiniz gibi, eliyle geçen gider, çünkü, sonra ağırlık azalacak - Karbonhidratlar, tam tersine, en aza indirmeye çalışın. sigara, alkol ve koruyucu maddeler kahrolsun! şeker, tuz ve glüten yüksek miktarda içeren gıdalar kaçınmak.

Ek işlemler yardım etmek

cildin sarkmasını için ekstra bir etki gerekir: anti-selülit etkisi ile termal etki sargıları, masaj sorun alanları ve kremler kullanılabilir. Eğer havuzu kullanmak için fırsat varsa da, - yüzme tonu kollar için değil, tüm vücut için sadece idealdir, çünkü bunu kullanmak daha iyidir.

Gördüğünüz gibi, kızlar çaba, sabır ve irade biraz yapmak, büyük olasılıkla daha da önemlisi elindeki kilo. İnce askılı bir elbise giyen, göreceksiniz - buna değer, öyle değil mi?