Kazak - göğüs kaslarının gelişmesi için egzersiz

Kazak - Geniş geliştirmeyi amaçlayan bir egzersiz sırt kasları. Buna ek olarak, iyi göğüs hacminde göğüs ve artar alt kısmı tarafından yetiştirilen. Egzersiz kazak rahatlama ve alt iyi şekil vermek için kullanılan göğüs kasının.

çalışan kazak iki yolu vardır:
1. Bir tezgahı yuva üzerinde yatarken.
2. tezgah sadece silkme uzanmış.
Birinci yöntemde dizler bükülerek vücut üzerinde olması gerekir. Ayaklar zemine karşı sıkıca tutun. Bir dambıl alıp göğüs üzerinde kaldırmaya hakkı elinde. Üst diskin altından olmalıdır iki elinizle bir dam bul tutun. dirsekten kollarınızı bükmeden, başının üzerinde bir yay içinde halter indirin. Kazak - Daha yavaş nasıl gerçekleştirileceği gerilmiş pektoral kaslar ve hissetmeye ihtiyacım bir egzersiz göğüs.

halter düşük noktasına düştü sonra orijinal konumuna geri yükseltmek için gereklidir. kase kalkık olmadığından emin olun. Kazak - düzgün bir şekilde yapılmalıdır bir egzersiz: düşürdü pelvis göğüs önemli streç sağlıyorsa.

Gerçekleştirilen kazak düz kollar: bu yüzden egzersiz etkisi maksimal olacak. Hareket sadece omuz eklemi meydana gelmelidir. Vücudun geri kalanı hareketsiz kalır. Sen süveter ve katlanmış eller gerçekleştirebilir, ancak bu durumda kas ve gerçekleşmeyecek göğüs hacmini artırarak sadece eğitim verecek.

İkinci yöntem, diz bükük ayakları zemine tam ayak olmasını gerektirir, ve vücut tezgah üzerinde sadece omuz. Bu pozisyonda atlet çalışmak mümkün kılan latissimus dorsi ve alt göğüs kasları. İlk yönteme benzemektedir. Kazak - Hızla göğüs uzanan bir egzersiz. Özellikle onun hacmini artırmak için aktif bir şekilde önerilir.

Deneyimli karoserciler kazak, genç sporcular değil, aynı zamanda eski nesil temsilcilerini sadece göğüs hacmini artırmak yardımcı olacağını iddia ediyor. Sadece böyle zhimom barlar, halter kablolama gibi diğer egzersizler, değişerek, düzenli yapılmalıdır.

Sizin için doğru olan yöntem endam, deneyler yürütmek için gereklidir. Bazı kazak bankta baştan yalan gerçekleştirin. Bazı uzandı, ama başını bankın kenarına asılı.

Amacınız ise - göğüs hacmini artırmak için büyük zorluklarla yaklaşmak (15 presleri önerilir) son tekrarını gerçekleştirmek üzere, dambıl ağırlığını seçin. Yaralanma ufak şüphe anda, yürütme kazak durmalıdır. daha az ağırlık ve daha tekrarlar ile çalışmak daha iyidir, çünkü büyük bir ağırlık hemen sonra kovalamak vermeyin. tekrarlama sayısı birkaç hafta içinde aşamalı olmalıdır arttırın.

Eğer sadece çok ağır ağırlıklarla çalışmaya başlamak özellikle meme, zarar verecek kadar güçlü olacağını olmak hazırlayın. kazak izleyin - Bir güzel masif göğüs satın yardımcı olacak bir egzersiz!