Düz eşek - değil cümle

Düz popo - Kadınların özsaygı üzerinde belirleyici etkiye sahip olanlar kusurları rakamlar, biri. İyi kalçalar mıknatıs karşı cinsten dikkatini çekmek. Ne yazık ki, hareketsiz çalışma birçok kadın olabilir , fark etmez egzersiz ve beslenme abur cubur eksikliği gibi düz bir eşek gibi bir dezavantajı elde etmek onları "yardım". kazayla yanlış açıyla yapılan Fotoğraf çarpmasına neden ve soruna gözlerini açabilir. Ama farkındalık - zaten yarım çözüm. Önemli olan - elastisite önlemlerini geri kalça kapsamlı ve yer sırayla alması gerektiğini fark.

en keyifli yolu

Masaj - En kolay ve hiçbir fiziksel efor gerektiren kıçına iyi bir şekil vermek için gelir. her türlü Reklam selülit için çareler doğru birşey hala - "sihirli" kremler ve serumlar deriye yoğun kabartmayı gerektirir. Ve bu kadın tam anlamıyla birlikte kendime geliyorum yapmak için iyi bir yoldur. alanda zayıf kan dolaşımı bir sonucu - selülit ile kaplı Düz popo. Düzenli kendi elleriyle veya özel fırça ile ona masaj, deri altı yağ dokusundaki kılcal aktivasyonunu elde etmek mümkündür. Tereyağı veya krem daha iyi bir kayma sağlayan ve cildi besleyen maddeler, çeşitli içerir. tekniği gösteren talimatlar , anti-selülit masaj kendisi, yaygın olarak bulunmaktadır. Önemli olan - tembel olmayın!

Beslenme ve Egzersiz

Eğer diyet ve küçük egzersiz karbonhidrat miktarını izlemek yoksa Masaj kadar alınamıyor. Bir çok düz daha çekici şekli haline gelmiştir pop gerekli olabilir radikal değişiklikler korkar. daha tekniklere gıda günde tüketilen kesir: küçük bir çabayla başlayın. Gıda lif ve protein yeterli miktarda olmasından dikkat edin. Çok kolay: Düşük yağlı peynir ve un ve tahıl ürünlerinin oranında karşılık gelen azalma ile herhangi bir sebze 200-300 gram paket bir ay boyunca rakam dönüşümü.

spor gelince - o zaman spor salonunda sabahtan akşama kadar kaybolur de gerekli değildir. Tamamen sonra, otuz dakika düz popo tonu var için yeterli olacağını başlatmak için bir gün kişiyi eğitimli değilseniz. Müthiş egzersizleri - ağız kavgası, lunges bükme - düzenli ve teknolojiye dikkat edilerek yapılması, sorunsuz vardır. Bir ay sonra, yük artırılabilir. Örneğin, ağırlıkları toplayıp. o tam bir egzersiz yerini almayacak olsa da, ama gerçekten katkıda - günde birkaç kez gerginlik ve kalça dahil etmek eğer Biz de en az 20-30 kere egzersiz yapılması, statik yükü bahsetmeliyiz. gelişimine odaklanmak özel sistemler (örneğin, Lotte Berk Yöntem Egzersiz bale dayanmaktadır) vardır gluteal kasların. Onlar her egzersiz yoğun mümkün olduğunca bacaklar arkasını içeren şekilde inşa edilir. Kaslar sürekli bir gerginlik içinde olması gerekir.

Çok hacimli kalça eğer düz bir eşek nasıl yapılır

Kadınların küçük bir kısmı çoğu soruna oldukça yaygın tecrübe - orantısız büyük, çıkıntılı kalça bulunmaktadır. Üst durumda vücudun parçası çözümü - çok daha az yoğun olan alt o düz eşek görünmeye başlar. Ama bu doğru değildir. vücudun üst tarafının (kollar, sırt) ve alt kurutmak kasların dengeli bir gelişmeyi - bu durumda Eğitimi gerektiği iki hedefi var. Düzenli - Önce bir ağırlık eğitim ve ikinci ile ağırlıklandırılarak elde edilir aerobik egzersiz.