Evde boyun ve çene için Egzersizler

vücut elastik ve genç kalmasını Yani, sağlıklı yiyecek ve egzersiz yemek gerekir. Belki de bu deyimi herkese tanıdık. Ancak, bir kişinin yaşla birlikte de eski güzelliği ve şıklığı kaybeder. Dahası, çürüme süreci 20 yıl ile başlar. Bir kişinin bile önümüzdeki yıllarda gençlik ve esnekliğini tutacak hangi nedeniyle boyun ve çene için egzersizleri yardımcı olacaktır Yavaşla. Dikkatinizi sadece 15 dakika bir gün gerektiren 10 işlerin bir kompleksi ile temsil edilecektir.

Nasıl egzersizleri bir kişi yapmalı?

Bazı kızlar egzersizlerin etkisini görmek ve tüm çünkü onlar onları yanlış yaptıklarından yoktur.

garantiler görünür sonuçlar 1. Yalnızca sistematik yürütme. Matkaplar - bu radikal yöntemler, fakat sadece iyi bir önleme değil. Bu nedenle, egzersizler ideal olarak, her gün uğraşmak gerekir - sabah ve akşam.

2. Önce sınıf ellerinizi yıkayın ve yüzünü temizlemek gerekiyor zorunludur. krem uygulanması tavsiye edilir ardından, kozmetik yağlar ile sıralı olarak kullanılabilir.

3. Engage ve oturur pozisyonda rahat. egzersizleri boyun ve çene kaslarının doğru yapılmaktadır olmadığını görmek için aynaya Kendine dikkat et.

4. mümkün olduğunca kasları zorlayarak, yavaş yavaş egzersizleri yapın. Birkaç hareketler hafif yanma veya titreme ortaya çıkıyor, o zaman Her görev gerçekleştirilecek. Ve ortalama egzersizleri bir set 10 ila 15 dakika bir gün dan almalıdır.

5. aşırıya vermeyin. Bazı görev rahatsızlık veya baş dönmesi neden olursa, sadece iptal. Ayrıca tavsiye için doktorunuza kontrol etmek değer. Sağlıklı bireylerde bir kişi için Egzersiz rutin rahatsızlığa neden olmaz.

yürütme kuralları ile jimnastik artık karmaşık görevlere doğrudan geçmesi öğrendik.

ısıtır kaslar

boyun ve çene sıkılaştırmak için temel egzersizleri başlamadan önce, bir ışık egzersiz yapmak gerekir. Bu yüz kaslarını ısıtmak ve hasarlara karşı koruyacaktır.

farklı yönlere alt çene taşımak için yeterince ısınmak için. Taşı ileri geri sonra sol ve sağ, vb. Bir çevredeki bunu deneyebilirsiniz. On tekrarları yeterli olacaktır. Hareketler ani gerizekalı olmadan, kolay, pürüzsüz olmalıdır.

kova

Geniş Ağzını aç ve alt dişlerin üzerine alt dudağını koydu. Eğer bir ekskavatör varsa ve kovaya su almak zorunda olduğunu düşünün. Alt yüzü aşağıya ve kepçe gibi görünüyordu. Aynı zamanda yavaş yavaş ağzını kapatmak ve yukarı bakar. Tamamen rahat olmak önemlidir zaman ağız köşeleri. Bu 5-7 kez işi tekrarlayın.

burun ulaşmak için

Belki birçok egzersizleri Arkadaşlarınızla rekabet çalışıyor bir çocuk olarak yapılır. Çocukça yaşına dönmek ve boyun ve çene için bu eğlenceli egzersizleri yürütmek için denemek için zamanı. mümkün olduğunca dilini dışarı çıkar ve burun ucu için bunu elde etmek için deneyin. Sen dudaklarını zorlanma gerekmez. Onu gelmesine izin çift çene kurtulmak için dil kemiği kas yapabilir veya değil önemlidir. Bu görevi 5 yaklaşımları olun.

hatırlama alfabe

Bu, pek çok bilinen bir başka egzersiz vardır. Ağızda bir kalem, bir kalem veya havada bir sopa alıp farklı harfleri yazmaya başlar. ihtiyaca Konu ziyade dudakların daha dişlerini kenetlerler. kaslarda gerginlik hissetmeye güzel mektuplar anlamak için deneyin. Bu bütün alfabe oynamak için bir defada çok arzu edilir. Yavaş yavaş görevi karmaşık hale: İlk baskı karakterleri çizmek, daha sonra - sermaye. Bir değişiklik için, İngilizce harfleri veya başka bir dilde sembolleri için bir temel alır.

güvercin GÖRÜNÜMÜ

başparmak el çene tutun ve parmaklar boyun ters tarafta edildi. Yerde elini tutun ve başını öne eğilerek. Bu pozisyonda, yarım dakika bekle. çene ve boyun güçlendirmek için bu egzersizi yaparken kasları germek için önemlidir. 5 set yapın. sağa - Şimdi sadece o bir sola başın dönüş ve ile aynı şeyi tekrarlayın. Her tarafı için 3 kez işi yapmak için. Ayrıca, bu jimnastik yanakları sıkılaştırır ve yüzünün şeklini tutar.

Bir zürafa öpücük

Eğer bir zürafayı veya başkası yüksek öpmek istiyorum düşünün. o tavana bakıyordu ki, mümkün olduğunca başını yukarı kaldırın. Alt çene sümüklüböcek ileri doğru çekmesini ve dudaklar bir tüp içine somknite. Bu pozisyonda, 5 ila 8 saniye arasında asın. Her şeyin düzgün yapılırsa, güçlü gerginlik boyun ve çene görünecektir. Bu tür tatbikatlar, 5 kez gerçekleştirin.

sıvazlama

elin Geri kolay hareket muslukları yapar. çene, yanal kas ve boyun bitimi kendisinden başlayın. yavaş yavaş hareket hızını hız, yavaş yavaş gerekir bu egzersizi yapın. 5-7 yaklaşımları olun. Bu arayış evrensel, hatta monitörden dikkatini dağıtmak için iş yerinde yapılabilir edilir. Sadece geri yaslanıp, gözlerini kapa ve jimnastik yapmak.

direnç

Aşağıdaki öğeler boyun ve çene için egzersizler bu şekilde yapılması için vardır. çene altında, iki yumruğu yerleştirin ve yavaşça çene düşürün. Aynı zamanda elle üretilen bazı direnç, hissetmek gerekir. çene aşağı taşındı ve yukarı, yumruklarını yükseltmek gerekir. presleme kuvveti giderek artmaktadır. , Birkaç saniye pozisyonunu büyük gerilim yapacak, sonra gevşeyin. Tekrarlayın 5 ila 7 kez adımları tekrarlayın.

muhalefet

Bu egzersiz, çünkü aynı performans ilkesi, bir önceki gibi biraz. başını bastırın aynı anda geri elinin alnını itin ve. izlenim ileriye boynunu koyun ve bir el engellemeye çalıştıklarını oluşturulmalıdır. palmiye ve alnın arasındaki basınç saniye 15. Her yöne boyun ve çene için bu egzersizin 3 set yapın kalmalıdır: ileri, geri ve yanlara.

kayın

Ağız dudakları sıkıca somknite, hava ile doludur ve yanaklar şişirmek. izlenim Birinin üfleme olduğunu oluşturulacaktır. onlar kaslardaki gerginliği hissedeceksiniz kadar yanaklarından Avuçlarını itin. azami gayret takmak ve bir kaç saniye asmak ediniz. Daha sonra yavaş yavaş havasını ve dinlenmek. adımları 5 ila 6 kez tekrarlayın.

gülümseme

Bu egzersiz öncekinin tersidir ruh hali, gülümsemeye orada gerekecektir. Aynı anda, kabullenmesini ve mümkün olduğunca, yanına dudaklarını germek çalışın. Şimdi yavaş yavaş basınç kuvvetini artırarak, gökyüzüne dilinin ucu basın. gülümseme-face bir tür almalısınız. kaslarda hafif bir karıncalanma hissi varsa güzel bir boyun ve çene için bu egzersizin elemanları, doğru yapılırsa. Tut gerilimi birkaç saniye sonra dinlenmek. Tekrarlayın 5-8 kez adımları tekrarlayın.

Optimum sonuçlar elde etmek için

En büyük etkiyi elde etmek için, her gün egzersizleri uygulayın ve basit ipuçlarını izleyin.

1. İyi bir duruş koruyun. iş veya tatil sırasında bir kişi sürekli yanlış pozisyon alarak zaman, boyun bölgesi ve çene cilt sonunda gevşek hale gelir. Bu nedenle, durmak veya oturmak zaman başınızı dik tutmaya çalışır.

Küçük bir yastıkta 2. Uyku. yüksek kaide üzerinde Sleeping - bu güzelliği en kötü düşmanıdır. Büyük yastık sadece horlama katkıda değil, aynı zamanda boyun cildi gerer.

3. Nemlendirici ve cildinizi korur. Yıllar içinde, yüz yeterince doğal nem değildir, yüzden günlük iyi bir krem kullanmak önemlidir. Ve yaz aylarında güneş koruyucu kullanmak gerekir.

Bu ipuçlarını uygulayarak uzun gençlik tutmak için jimnastik yapmak. Bu mutlaka spor salonuna gitmez, evde çene ve boyun için egzersizleri yapmaya yeterlidir.