Zayıflama mide ve tarafları Şarj: egzersizler, özellikler ve bir dizi öneri

Hızlı obezite ile gerçek bir sorunu olan herkesin diyet ve farmakoloji rüya olmadan kilo verin. Insanların çoğu yağ yakma için şarj ilgilenen nedenle şaşırtıcı değildir. değil her sporcu kendi zayıflamayla uygulamaya hazır olması hızlı aerobik egzersiz yapmaya ya spor salonuna gitmek planlıyor.

Bu yazının odak - karın ve kanatlarını zayıflama için şarj. egzersizleri, özellikler ve profesyonel eğitmenlerin bir dizi tavsiyede okuyucu kilolu olma ile ilgili sorunları çözecek istihdam etkinliğini tanımak için yardımcı olacaktır.

yağ yakma süreci

Ekstra kalori kurtulmak için karar verdik tüm okuyucular, büyük olasılıkla zaten insan vücudunda metabolizma aşina çünkü Fizyolojisi Dersler, alakasız. Eğer yağ hücrelerinden daha fazla enerji tüketmek için vücudu zorlamak gerektiğini ilave edilmesi gerekiyorsa yoktur. Bunu çeşitli yollarla yapabilirsiniz:

• vücut sıcaklığını en az yarım santigrat derece artırır;
• maksimum kalp atış hızının% 80 nabız yükseltmek;
• Vücuttaki büyük kaslar çalışmayı yapmak.

Nedenle, yeni başlayanlar genellikle hızlı bir şekilde yürütülmektedir karın, uyluk, bacak ve kalça, zayıflama entegre şarj geliştirilen şaşırtıcı değildir. Sonuçta, bu kaslar önemli miktarda kalori yakmak.

Ana kural atlet

Herhangi bir fiziksel aktivite kapsamlı bir ısınma atlet gerektirir. Biz ısınma kaslar, eklem ve bağ söz ediyoruz. Yeni gelen kurallarına uymalı ve daima germek ve herhangi egzersiz öncesi ısınmak gerekir. arada, egzersiz yapmak daha iyidir zayıflama göbek ve iki taraf için egzersiz. Liste ayrıca içerir ve eğitim sonunda yapılmalıdır ki, soğuması gerekir. Kaslar kalp atış hızını yavaşlatmak ve ligament gerginliği azaltmak için şarj sonra sakinleşmelisin.

egzersizleri yürütülmesi doğru teknikle unutmayın. Sonuçta, yanlış eylemler acemi ve tüm yaralanmaların kaynağıdır. Profesyonel eğitmenler tek oturumda egzersiz miktarını takip ve kendi eğitim kalitesine dikkat etmek değil önerilir. Hepimizin egzersizleri performansı hakkında spesifik konuşmak eğer, kuralları oldukça basittir:

• Her sette (genel olarak, maksimum miktarın odaklanmak için daha iyidir - 40-50 kata kadar) en az 15-20 tekrarlar olmalıdır;
• herhangi bir eğitim kas grubu başına 3-4 setleri;
• bir oturumda, sen kasların üçten fazla gruplarını egzersiz yapabilirler.

ilk adımlar

Şarj zayıflama göbek ve yanları zorunlu squats içerir. Evet, bacaklar çalışmak ve bele yağ kıvrımlar kaybolur. Her şey oldukça basit açıklanmıştır - kilo kaybı noktası yok. Yağ eşit biriken ve aynı şekilde kaybolur. Daha önce de belirtildiği gibi, büyük bir bacak kasları çalışmaz, bu nedenle mekik burada en etkili egzersiz olacaktır için kalori çok ihtiyacımız var. Bu egzersiz zor değil ana şey gerçekleştirin - doğru olanı yapmak için:

• Sırt düz;
• çömelme önce geri almak esnasında, ileriye beslenmesini bunaltmayacak;
• Dizler dışında doğurmak;
• uyluklar yere paralel oluncaya kadar oturup.

Bu egzersizi komplike bir şey değildir ve çoğu başlayanlar bu yüzden olumsuz ağız kavgası algılanan neden genel olarak, bu belli değildir. Bir vücut ağırlığı ile şarj etmek iyi ve en etkili egzersizdir.

olmadan yapamaz Jimnastik

Egzersiz "makas" ile kesinlikle olacak tanıdık okuyucu. Kadar erken okul öncesi yaş olarak tüm çocukları gerçekleştirmek için tavsiye edilir. Insanların çoğu bir yetişkin olarak bu tür sınıfları gerekir ve sadece bu dersleri göz ardı etmeyin inanıyoruz ki üzücü. Ama "makas" olmadan karın, fıçılar, kalça ve kalça zayıflama için şarj mümkün değildir.

Ve işte çalışmalarına dahil edilen kaslarda değildir. Burada herşey çok daha ilginç - bu egzersiz kalça eklemine kan akışını arttırır. Yani tıkanıklığı ve insan vücudu ve blok yağ depolama düzenlenmesinden sorumlu önemli hormonlar, üretimi bu bölümünde oksijen eksikliği. Doğal olarak, bu egzersiz ne olursa olsun yaş ve cinsiyet, herhangi tomurcuklanan sporcunun kompleksinde bulunması gerekir.

statik egzersizler

Profesyonel sporcular her zaman dinamik hareket orada olduğu meslekler negatif tutum vardır. Anlaşılır, herhangi statik egzersiz vücut için zordur ve çok fazla çaba ve enerji gerektirir. Üstyapı doğrudan söylemek - statik yanma sadece yağ değil aynı zamanda kas değil.

Ancak, fazladan kalori kurtulmak istiyorum çoğu insan için, kas tutma bir öncelik değil. Bir çok genç sporcular ilk kilo gerekir ve sonra biz güzel bir figür ve kasların düşünmek inanıyoruz. böylece zorunlu olarak karın, kanatlarını ve bacaklarını zayıflama için şarj bunda mantık, statik egzersizler içermektedir.

Birkaç iyi teklifler

Birincisi, meslekler aralığında profesyonel antrenörler her zaman egzersiz "şerit" olarak adlandırılan olun. Evet, evet, bunu gerçekleştirmek için çok tatsız olduğunu, zor ve zahmetli, ancak kayış hızla aşırı yağ kurtulmak için karar verdi herhangi bir kişi için başarının anahtarı olduğunu.

Bu egzersiz ile vücudunuzu zorlamak gerekmez. Eğer herşeyi adım adım yapmanız gereken yerdir. Günden güne artan, birkaç saniye ile başlamak daha iyi, zaman belirli bir vücut egzersiz yapmak. Bu karın ve kanatlarını zayıflama için şarj içeren büyük bir egzersizdir. ağırlık sporcular kayıp Yorumlar kilo kaybı için bir araç olarak "şerit" kullanımı üzerine egzersizin sadece olumlu doğası vardır.

sorun Spin

omurgada kalıcı ağrı - Tüm kilolu insanlar bir sorundur. Evet, büyük ağırlık omurlar arası diskler çok ağırdır. aşırı yağ ortadan kaldırılması konusunda değil, aynı zamanda sırt kaslarının gelişimi hakkında sadece düşünmek için zaman var. Doğal olarak, göbek zayıflama için talep edecektir. Eğitimin bir çekirdek kümesi yamaçları içermelidir. Evet, her zamanki vücut geriye ve yanlara, öne eğilerek. bir acemi çok kolay düşünüyorsa, o çok yanlıştı.

Bir veya iki kez olabilir eğmek, ancak birçok problemli için birkaç tekrarı (15-20 kez) bozmazlar kolay. Önemli olan - Şarj sistematik uygulama ve sonuç uzun süre beklemek olmaz.

acemi Yardımcıları

Şarj zayıflama göbek ve yanları kendi ağırlığı ile sadece yapılabilir. yeterince büyük bir spor simülatörleri ve izin kabukları içinde başlayanlar hızla vücut yağ kurtulmak için. İlk olarak "hula-hoop" olarak adlandırılan plastik ambalaj malzemesi bahsediyoruz. Onu Şarj derhal aç karnına uyandıktan sonra daha iyi performans. Bu kuvvet simülatörü aktif organizma uyandırdı kalori harcamak değil mi.

Bir tutucu - İkinci aracı bir sporcu. Bu geliştirme olmadan herhangi bir şarj yapmaz. Birçok profesyonel sporcular egzersiz yeniden icat etmek ve simülatörleri el geliyor kılavuzda olan ipuçlarıyla yararlanmak için tavsiye edilir.

Kötü kanıtlanmış lastik bant direnci. Evet, alışması zaman ve yerçekimi kuvveti kontrol etmeyi öğrenmek zaman alıyor. Ama her sporcunun deneme yanılma sonra bu aksesuar ücret almadan sadece imkansız olduğunu kabul edecektir.

Sonuç olarak

Evet, zayıflama karın ve kanatlarını şarj - Bu doktor veya beslenme sunuyoruz sıradan bir eğitim vardır. Bu egzersiz odaları ve fitness talep egzersizleri, tam bir set. Uzun zamandır egzersiz listesi onama geçti ve bütün antrenörler tarafından tanındı çünkü sen onu ihmal edilmemelidir. Asıl - Makine performansı ve çok şarj tutarlılığı. tek yol sonuçları almak için.