Nasıl kendi başlarına bir eğitim programı oluşturmak için?

Her kadın güzel ve ince bir rakam hayal ediyor. spor salonu ya da aerobik dersleri geziler fitness planı olmadan istenilen sonucu getirmeyecek. Ama nasıl yapmak eğitim programı kendi başlarına? bu konuda okuyun.

1. Adım: teftiş ve hedefler

Başlamak için, aynada dikkatlice düşünün. Eğer ulaşmak istediğiniz hedefe bir kağıt parçası üzerine not edin, hangi alanlarda çalışmak. Eğer kalça ve uyluk yukarı pompalamak için, doğumdan sonra göbek yağ kaldırmak istiyorsanız Örneğin, o zaman gösterir. Doğru arzu edilen sonucu temsil etmek gereklidir.

Onun fikirleri hassas ölçümler güçlendirmek için arzu edilir. Orada 80 santimetre bel ve bunun ince, daha sonra, dijital formda yazma örneğin 65 cm. Böyle özel veriler gelecekte hedeften uzak hareket etmeyecektir yapmak istiyorsanız bu vardır.

Adım 2: egzersizler seçin

Hedef zaten açık olup olmadığını nasıl bir eğitim programı oluşturmak için? cevap: Eğer egzersizleri ya bulmalıyız uygunluk türünü yapmak vybudete. çeşitli seçenekler vardır. seçin:

• kuvvet antrenmanı, Yuvarlamak ve hayal kırıklığına uğratmak istiyorum;
• aerobik Eğer kas tonusunu eklemek istiyorsanız;
• kardiyo ve ağırlık kilo gerekirse.

Biraz serbest zaman nasıl bir eğitim programı oluşturmak için? Her birimiz çalışır ve akşam da çocukların, temizlik ve yemek dahil. Ama dedikleri gibi, gerçekten varken, gerekirse. Bu kadar ihtiyacı yoktur, ama egzersiz düzenli olmalıdır. İyi bir egzersiz bir ev iş olarak hizmet verebilir.

Ne kadar egzersiz, tekrarlamalar tarif Shall, belirtilen süre için yapmak gerekir yaklaşır. Ampirik vardıkları sonuçları teyit ve dijital verileri değiştirmek. kaslarınız kurtarmak için zamana ihtiyacı olarak sorun alanı her gün yerine her gün yükünü almak gerektiğini unutmayın. Bu yalnızca tembel medyayı ilgilendirmez - her gün eğitmek için gereklidir.

Nasıl egzersiz almak ev eğitim programı, yapılır? Belki yoga veya pilates veya fitness başka türde gibi. Internet'ten faydaları çeşitli indirerek evde yapabilirsiniz. Bu sadece bireysel kasların egzersizleri ile çalışmak olabilir. En önemlisi, yoğun bir iş günü sonra böyle Pilates veya kardiyo gibi ve ofiste oturan birçok saat sonra yavaş egzersizleri, aerobik veya dans neşelendirmek için gereken yapılacak en iyi olduğunu unutmayın.

Biz bilgi almak için kaynakları hakkında konuşmak, burada faaliyet sınırsız alandır: bir kitap, Internet, eğitmenler tavsiyem ve hatta kendi spor salonu icat edebilirsiniz. Önemli olan sorunlu bölgelerin arasında durmadan çalışmak zorunda. Haftanın günü listelenmiş ve egzersiz tipi edilecek bir tablo, her şeyi yazmaya uygun.

Adım 3: Şekil günlüğü

Nasıl "günlük rakamlar" ile bir eğitim programı oluşturmak için? Bir denetim izi çalışmalarında konuda ciddi öğretecek. İnanmayacaksın ama eğitim birkaç ay sonra çok güzel ve ne ne olduğunu karşılaştırmak için. gerçekleştirilen şekilde gerçekleştirildi titiz kayıt hangi hisler nerede nedenle dizüstü geri sarmış. Haftada sorunlu vücut parçaları dergisinin kontrol ölçümünde girildikten sonra.

Günlüğü gün boyunca yedim ne beslenme bilgilerini tamamlamak için arzu edilir. Orada her şeydir ve büyük miktarlarda eğer Sonuçta, eğitim etkisiz hale gelebilir.

Adım 4: ayarlama

Bir ev egzersiz programı varsa veya spor salonunda, bir ayarlama gereklidir planı olmadığını önemli değildir. Zaten ilk haftasında bu önemli yük verir ve sadece zaman harcıyorsun hangi egzersiz ne tür netleşiyor. eklemeler yapın, sürekli, en önemlisi olabilir - uyarıcı tutun. Günden güne, haftadan sonra hafta sabit eğitim rüya gerçeğe yapacaktır. zevkle Engage!