Eğitmen önerileri müzik: kızlar için Spor programları

Son yıllarda, spor popüler hale gelmiştir. Dünyada kendi figürünü ve sağlığı izliyor fazla insan var. çağdaşlarının bak - burada sıkı elbiseler avatar emblazoned senin eski sınıf arkadaşı o fitness yapan kesin olduğunu ... Ama yine öğle ile sağlıklı bir yemek getirdi meslektaşın. böylece istediğiniz veya iyi değiştirmeye korkuyorlar yok sadece zayıf insanları yapmak - Onları kıskanıyorum ya arkasından lakap gerek yok. Kızların çoğu böyle spor salonu, güç çalışması, dambıl, barbells ve benzeri kelimelerin tarafından dehşete. Onlar bu sözleri, yuvarlak gözleri duyunca, tamamen olmaktan kaçınmak için spor salonu ziyaret reddederek "erkeksi zorbaları."

İdeal Şekilde Doğru

size mükemmel bir rakam var yardımcı olabilir böylece kategorik yargıç olma. egzersiz garip kimyasallar ve gıda katkı maddeleri de yukarı pompalanır edilemez olmadan, gerekli değildir korkuyorlar. İyi seçilmiş kızlar spor programı rakam, kadınsı, güzel ve gergin hale getirecek. Yani çok şişirilmiş kasları olan bir kadın veya erkek her zaman olmuyor sırf unutmayın zaman. Böyle kadınlar özellikle kas aşırı hale diyet erkek hormonlarının eklenir.

Eğer düz mide, hayal etmeyin ince bacaklar ve sıkı göğüsler? Spor Salonu, ilke olarak, için yaratılmıştır. Yani her durumda onu ziyarete korkmayın. Evde sporun spor salonunda değişik spor egzersizleri nedir: Size bir sorum var mantıklı mı? Her iki durumda da artılar ve eksiler vardır. Elbette seçim sizin.

Nerede yapılacak?

sonuçlar verir evde egzersiz, genellikle oldukça iyi zaman fitness için favori müzik çalma tanıdık çevresi etrafında. Birçok sadece bunu. Bazı sistemler Eğer spor uğrak ziyaret ettiğinizde zaman Çoğu zaman spor zayıflama, evde geçirirler. Fitness merkezi daha hızlı ve daha niteliksel, hala daha iyi sonuçlar verir, ama herkes oraya gitmek için fırsat vardır. Ama prensip olarak nerede yapmak için hiçbir fark yoktur, çalışmaları bizzat katıldığı ana şey!

Ve son olarak, salonda ilk günü. İlk sezonluk bilet satın, kapıyı açın ve bu kadar çok insan var! Herkesin sadece size bakıyor olduğunu düşünmeye başlar. Aslında, öyle değil mi - onun tarafından işgal odaya geldi herkes, sadece kendilerini düşünüyorum. Onlar kimse görünümünü çok önem veriyor, özellikle de ne yapıyor kim olduğu umurumda değil. Gül ve suçlamak, irade kimse, bu kesin! onlar odasına gelmeden önce bilmeniz gereken en önemli şey, bu hangi amaçla, için, oraya gidiyoruz yüzden nasıl ve orada ne.

spor Temelleri

Hesap başlayanlar ve hırslı sporcular hem alınmalıdır üç faktör:

• sistematik kızlar ve doğru beslenme için fitness programı yürütülmektedir;
• Fiziksel strese organizmayı adapte ve kas tonu ve gücü artırmak için bir hedef belirledi;
• artan yükler için bir temel oluşturmak için.

Bütün bu kurallar çok önemlidir, bu yüzden onlara dikkat etmek deneyin.

fitness türlü

Ve şimdi, kızlar sizin için seçim ne için fitness programı öğrenelim. Özellikle yeni başlayanlar için de önemlidir. bölünmüş bir sistem ve devre eğitimi - Bugüne kadar sadece iki en popüler egzersiz programı vardır. Devre eğitiminin özü bölünmüş bir veya iki kas gruplarının geliştirilmesi amaçlanıyor iken bir eğitim, tüm kas gruplarını içermesidir.

devre eğitimi

tüm vücut trenler ve daha fazla enerji harcanan yöntem, daha fazla kilo kaybı için uygun ve selülit kurtulmak olduğunu. Program dayanıklılık geliştirir ve kilo kaybı teşvik gibi, o zaman bir kadın spor gibi daha uyuyor. Nispeten küçük bir ağırlığa çalışırken egzersizleri her türlü amaç için etkilidir. Sonuç olarak, dairesel kızlar fitness programları İdeal dayanıklılık artırmak, kilo vermek isteyen vardır.

bölünmüş Eğitim

Bölünmüş sistem kas kütlesinin bir dizi odaklanmış ve herhangi kas grubu yorgunluğunu açmasına olanak tanır edilir. Bu program çok daha az zaman alır. Dairesel yöntem bir ve iki saat bir buçuk alırken kasların Komple çalışma, sadece 40-50 dakika içinde elde edilebilir. Spor Spor bölünmüş yöntem, kilo kaybı sonrasında sonuçları kaydetmek için kendi hacmi ve elastikiyet artışı elde, kasları şişirmek için izin verir. Psikolojik olarak, bu program ciddi kas indirdikten sonra kolaydır. Sonuç: Bölünmüş sistemi çok kilo ve yalnızca belirli yerlerde hacmini eklemek istediğiniz istemediğiniz kızlar için bir spor programında mükemmel uyum sağlar.

İlk antrenmandan hakkında gerçekler

Eğitimin, bu yeni başlayanlar için spor olduğunu ve özellikle bu dört bölümden oluşmalıdır:

1. Isınma.
2. Kuvvet antrenmanı.
3. Kardiyo.
4. Hitch.

simülatörü almak için acele etmeyin. İlk Mash: o yeterli zaman verin. Genellikle spor müzik ilham veriyor. koşu bandında bir kardiyo içinde Antrenmandan ise, 5-10 dakika koştu ediniz. Daha uzun kardiyo geçirmek için plan eğer, sonunda harcamak daha iyidir. Böylece kilo kaybı, yağ yakma için spor yapacak, ve sonra daha etkili olacaktır. Soğuma veya Sonuçta kasları gevşer, artıracak germe.

simülatörleri Hakkında

ilk kez fitness merkezine gelip spor egzersizleri vardır ki tüm birimleri aramak için bilmiyorum varsa, bunların iki olduğunu bilmelidir kardiyo-fitness ekipmanları: tiplerini ve fitness makineleri.

• Kardiyo - bu temelde vb koşu bandı, tapalar, egzersiz bisikletleri, bir ...
• Güç - egzersiz makinelerinde vs kasları yanı sıra halterleri, halter, çalışmak ...

çömelme, bench press, deadlift - temel egzersizler, büyük üçlüsü gibi şeyler vardır. dikkate almak bir dişi uygunluk gibi, bu pozisyonları özel ihtiyaçları bulunmaktadır.

Tekrarlama ve tekrarlama

Sonraki fitness koçu söz edebilir setleri ve tekrar sayısı, gibi şeyleri deşifre. Örneğin bugün karın egzersizleri yapın. Sen dükkana gelip vücudun yukarı 25 tırmanıyor yaptık - 25 tekrar ile 1 set anlamına gelir. gerçekleştirilen setleri ve temsilcileri sayısının ekstra ağırlık egzersiz amacına ve karmaşıklığına bağlıdır. kişisel özelliklerine bağlı olarak fitness koçu, sağ eğitim programı olmasına yardımcı olur.

kilo kaybı için Programı ve hacim yapmak

Eğer hacim kas kütlesi kazanmak kalça veya başka yerlerde artırmak istiyorsanız, o zaman (ek ağırlığı) 8-12 tekrar 2-3 set yapmalıdır. Tabii ki, çok kullanılan egzersiz ve ağırlığına göre değişir. Eğer sert vermek için en son yineleme bir yük seçmeyi deneyin. Amaç kilo vermek zaman (küçük bir ağırlığa sahip) 15-20 tekrarlar 4-6 setleri gerçekleştirin.

hedefe ulaşmak için acele etmeyin

Düzgün verilen ekipman olmadan herhangi bir hareket yapamaz. yeni başlayanlar arasında yaygın hata - birinci sınıf bu aşırı heyecan, özellikle erkeklerde. çubuğunda bir ağırlık olarak krep bir sürü aynı eylemi tekrar etmek başlar egzersiz profesyonel sporcular yapıyor görerek. Kendilerini ciddi yaralanma koymak için büyük bir tehlike var. Yani her şey yavaş yavaş yeterince çalışmıyor, acele etmeyin. Sağ puan başlangıç noktasından herşeyi yapın.

Onların terazi ve ölçüm bandı eziyet etme, hızlı sonuçlar beklemeyin. , Hedefe git senin izleyin , eğitim programını beslenme. Ve unutmayın: topuz yemiş cevapsız sınıfları - bu hedefe geriye doğru bir adım olduğunu İdeal rakam olduğunu olduğunu. Her şey sadece kendiniz alabilirsiniz, sizin elinizde.

Eğitiminiz ilk ay ölçeğinde birkaç ekstra kilo göstermiştir panik yapmayın: oldukça normaldir, kaslar nihayet fiziksel zorlanma hissettim, bu yüzden biraz hacminde artış göstermiştir. Ve bildiğiniz gibi, kas yağ ağırdır ve bu nedenle fazladan ağırlık ekledi. herşey iyi olacak iken Ama sonra, ana şey - fitness dersleri atmıyoruz.

Motivasyon bir çalışmaya

Yani, kardiyo daha fazla odaklanmak diyet takip etmek ve eğitim programını takip ediyorsunuz. Bir aynanın yansıması olarak, yakın gelecekte sonuç bakın.

• Başlamak için tek tatmin getirecek sizin sporu seçmektir. Ben fitness derslerine sevmiyorum - dansı deneyin - sıkılmış eğer, yoga pilates deneyin. Değil boşuna pek çok yol icat etti.
• Bir ortak veya spor için tüm şirket bulun. Eğer yetişmek ve daha iyi bir şey yapmak için bir teşviktir aksine, koridora gitmek kez kız arkadaşı çalışmaz eğer endişelenmeyin.
• Spor salonuna bir abonelik satın alın veya altı ay, bir yıl boyunca istediğiniz yere gitmek veya bir kişisel antrenör ile oturumları için ödeme yaparsınız. Önemli olan zaten para geçirdim ve onlar çalışmak için emin olmak gerekir olmasıdır.
• vücut geliştirmek için tasarlanmış her durumda sonra kendinizi övün.

Gelecekteki sonucunu karşılaştırmak için fırsat vardı götürmeliyiz, spor önceden olduğu şeyin fotoğrafını çekin. Nasıl "önce" ve zaten ele var kızların "sonra" çarpıcı fotoğraflar hakkında ince gövdesine! Ayrıca bunu yapmak için engel olmadı. Sadece bazı ilaçlar İdeal rakam için dramatik sonuçlar üretmek reklam dolandırıcılık inanmıyorum. Sadece bir spor ve doğru beslenme rüya ulaşmak için yardımcı olacaktır. Çok yakında "önce" aynı fotoğraf yapabilecek ve "sonra" ve belki daha da iyi olacak!