Ben hamilelik sırasında basın indirebilir: Tüm "artıları" ve "eksileri"

Birçok anne adayları genellikle soruyorum: "Bu mümkün mü gebelik sırasında ya da olmasın basın indirmek için," Bildiğiniz gibi, birçok doktor kuvvetli karın kasları ölçüde doğum sürecini kolaylaştırmak savunuyorlar. Ancak, hamilelik öncesinde pratik kimse düşünüyor ama bekleyen annelerin çok döneminde tür düşünceleri görünmeye başlar edilmektedir. Bu yazıda size konuyla ilgilenen ayrıntılarını ortaya çıkarmak için çalışacağız.

Bir hamilelik planlanıyorsa mümkün mü basın sallanmaya?

Güçlü karın kasları - bu gebelik sırasında büyüyen rahim için iyi bir destektir. Eğer varsa, çok uzun zaman basın sarsıldı, sonra başladı , gebeliği planlamak yalnızca yükü azaltmak, o zaman bu gerekli değildir tamamen vazgeçmek. Bu bir günlük egzersiz başlatmak için şu anda arzu edilir. Eğitim sadece yaklaşık 15 dakika sürebilir, ancak düzenli olmalıdır. Sonuç olarak, hazırlık yapmadan bir basın salıncak olamaz sırtına ile sorunları olabileceğini de hatırlamakta. Bu koç danışarak, karın kaslarında üzerindeki yükü azaltmak ve egzersiz ile aşırıya kaçmayın, gereklidir.

Gebeliğin hangi dönem içinde bunlar basına indirebilirim?

Tabii ki, biz bu dönemde her kadının farklı şekillerde gerçekleşir unutmamalıyız, bu nedenle ilk şey bir doktora veya bu alanda uzmanlaşmış bir eğitmen danışın ve sizin için gebelik sırasında basın sallanmaya mümkün olup olmadığını öğrenmek gerekir. Ancak o zaman egzersiz başlayabilirsiniz. İlk iki veya üç ay içinde sürenin sorumlu midenizde dikkat çekmek için gerekli olduğu gibi, gebelik sırasında basın indirmek için yasaktır. Aslında şu anda embriyo devletin anlayışına hala ve çok güvenli bir rahim bağlı değil yani, böylece gerçekten midenizi korumak gerekir. Ve plasenta dördüncü ayında onun oluşumunu başlar, bu nedenle bu dönemde yavaş yavaş karın kasları yüklemek için şimdiden mümkündür. Ancak, kesinlikle sırtüstü pozisyonda alt karın sallanmaya yasaklanan şeylere hakkında bilmemiz gerekir. Ayrıca kaya basına çok dikkatli, yavaş ve aşırı stres olmadan unutma.

Nasıl hamilelik sırasında egzersiz yapmalı?

Her şeyden önce, sen bildirecektir profesyonel eğitmen ile konuşmalıyız, sizin için seçmek en hangi pozisyonda olduğunu. Genel durumlarda en güvenli aşağıdaki egzersizleri şunlardır:

• geriye taşımak için oturma pozisyonunda (sandalyede oturabilir). En kısa sürede geri orijinal konumuna karın kaslarında gerginlik, duygu olarak.
• Bir sandalye, asansör ve bacakların alt kısımlarında oturuyor.

Uzmanları size ilk çatışmalar rahatlamanıza yardımcı olacak gelecekte gibi fitball dersleri seçme öneriyoruz.

Her durumda bunu vücudun reaksiyonuna dikkat etmemek imkansız egzersiz eğer. o nefes gebelik sırasında basın, artmış kalp hızı, darlığı acıyor veya bazı zayıflık varsa, hemen egzersizi durdurmak için gereklidir. O kadar sen alamadım bu dönemden sonra av olarak da başlatmak için değil gebelik öncesi spor yapan değilse, o daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir. Uzun bir zaman Ve eğer spor yapan, bunu, sadece önemli ölçüde yükünü hafifletmek yapmaya devam edebilir, bu dönemde doktorunuz konuşuyor.

Ben hamilelik sırasında basın indirebilir miyim: kontraendikasyonlarını

Herhangi bir egzersiz programına gerçekleştirmeden önce, jinekolog danışın. Doktor tavsiyede ve sizin için yükü dağıtmak değil, aynı zamanda sizin için gebelik sırasında basın sallanmaya mümkün olup olmadığını öğrenmek için, ve bunun için bir ters tepki olup olmadığının sadece. En tehlikeli faktör fesih tehdidi, yani bir tane varsa, bütün dönem için herhangi bir yük vazgeçmek gereklidir. Bunun nedeni olabilir artan rahim tonu, alt karın bölgesi ve lekelenme ağrı. Doktor durdurmak veya egzersiz dışında kalmayı çağrısı verirse dinlemek için kesinlikle gereklidir. Biz ağırlığını azaltmak ve kas tonusunu artırmak için tasarlanmış yük, gebelik sırasında kesinlikle kontrendike olduğunu unutmamak gerekir.

Genç anneler için birkaç ipucu

Ağır vücudunuzu yük ve sürekli hamilelik sırasında spor imkansız olduğunu girerler. Fetal gelişim dönemlerinde molalar emin olun. kritik dönemler vardır hamilelik, genellikle 12-13, 20-24 ve 28 haftadır. Şu anda fiziksel aktivite ve yürütmenin durdurulması hatta stresli durumlardan kaçınmak için daha iyidir. sizin için gebelik sırasında basın sallanmaya mümkün olup olmadığı sorusuna en ufak yanıtında en azından bazı belirsizlik varsa, anne adayı bebeğin sağlığı her şeyden daha önemli olduğunu unutmamalıyız, çünkü bunu yaparken kaçınmaları daha iyidir. Bu dönemde bir ölçüde herhangi bir fiziksel aktivite, tehlikeli olabilir ve çocuğa geri dönüşümsüz zarar, bu yüzden binlerce kez düşünmek ve kusursuz ilgili o üzgün tartmak etmektir. Tabii ki, güvenlik doğumdan sonra dönem için egzersiz aktarmaktır.