Şarj için egzersizleri yapmak nasıl

Basit hareketlerin bir dizi uzun bir gece uykusu sonrası vücudun uyanış geçilebilmesi için daha fazla geliştirilmiş yüksüz - Her insanın zihninde şarj için egzersizleri. Sabah egzersiz amacı - iş gününe ait fizyolojik aktivitesi üzerindeki esneklik ve genel ruh halini artırır. Egzersiz sırasında kaslara ve iç organlara kan akışını arttırır.

gece dinlenme döneminde beden ve tüm hayati sistemlerin işlevi boyunca kan dolaşımını yavaşlatır. uyanma tavsiye edilmez sonra bu nedenle, gelişmiş bir fiziksel aktivite üretmek. Aksi takdirde, mümkün olan dengesizliği veya mikrotravmaya alınması. Ve mümkün hafif bir sabah egzersiz yaptıktan sonra ve işe ve spor salonuna.

koşullar izin verirse Şarj egzersiz iyi, günlük olarak yapılır - temiz havada. On - Böyle egzersiz yirmi dakika yeterli olacaktır. Bir egzersiz kaçırmamak tavsiye edilir. Sabah ısınma başlamadan önce bir bardak su içmek olmalıdır. uyku sırasında kan kalınlaşır, kolay fiziksel egzersizler yalnızca "düzgün" şeklinde tirajını güçlendirmek. Ve bu kalp kası üzerinde ek bir yüktür.

ücretlendirme için Egzersizler düşük yoğunlukta, derin karın solunumu ile başlar, ancak emzirmek olmamalıdır. Bu teknik sıkıştırılmış gece ışığını nefes ve kan giren oksijen miktarını artırmak artırır. Yavaş yavaş maliyet yükünü artırmaktadır. Bu kan dolaşımını ve metabolizmayı artırır.

Şu anda, şarj birçok çeşidi vardır:

• Sabah egzersizleri - vücudu uyanış amaçlı egzersizleri;
• Hamile kadınlar için sabah egzersiz - motor aktivite kadın ve cenini geliştirmek için egzersizler bir dizi;
• Gözün Şarj - vizyon ve göz rahatsızlıklarının tedavisinde geliştirmek için egzersizler;
• kilo kaybı için sabah egzersiz - yağ yakmak için tasarlanmış egzersiz sistemi.

getirdiği canlılık şarj etmek egzersiz için, öncelikle, gülümsemeye, uzatmaları gerektiğini hijyen prosedürleri gerçekleştirmek için sabah yataktan kalkmak kolay, olumlu kendinizi ayarlayın ve müzik çalmak için.

Sabah egzersizleri. egzersizleri

1. 1. sırt, sağ - - gerçekleştirildi, oturmak veya ayakta öne kafa yatırır sol ve dairesel dönme yönünün tersine.
   2. Alternatif Mahi ve dönme hareketi Pleven ve dirsekler, kollar, eller. Egzersiz "makas" eli.
   3. Bunların ayaklar omuz aralığında açık ve sola gövde yerine - sağa pürüzsüz arka yapımında dairesel hareket pelvis.
   4. Gövde. Onun eller dönüşümlü ve ayak parmağı elde etmeye çalışmak gerekir. Bu hareketin kolay olacak, bu katta ellerini koymak için çalışıyor, karmaşık olabilir.
   5. Mahi ayaklar. destek üzerinde tutarak, bu çırparak ve dönel ayak dönüşümlü gerçekleştirmek için gerekli olan - bir ayak (ileri - geri, sağ - sol).
   6. Çömelme ve lunges. bir dönemde en az beş egzersizleri olmalıdır. katta topuk düşürmeden, doğruca sırtınla squat gereken egzersiz zorlaştırmak için.

   Bu hafif ısınma egzersizleri. Böyle ısıtma ağır salıncak basın yükleyebilirsiniz sonra şınav, egzersiz halter, torsiyon çember germe genişletici, vb

   Her zaman egzersiz Şarj değiştirilebilir. Önemli olan onlar eğlenceli ve yükselmesine de getirmek olmasıdır.