Ne kadar hızlı evde kalça ve bacaklarda kilo vermek?

Her kadın güzel ve ince olmak istiyor. Ama her zaman değil Yüce düşlediklerinden ne insanlığın adil yarısını ödüllendirir. Bu yüzden istenilen hedefe ulaşmak için çok çalışmak zorunda. tazelemek için birçok farklı yolu vardır. Şu anda, hızla kalça ve bacaklarda kilo nasıl bahsedeceğiz.

Genel öneriler

tükenme noktası spor salonunda veya evde (squat zaman inanılmaz miktarda) meşgul olmak durumunda, alt ekstremite güzellik sağlandığını bir görüş vardır. Diyet gitmek - ikinci seçeneği yoktur. Ve sonra, başka bir öneri yanıltıcı. Nasıl kalıcı bir sonuç koruyarak, kalça ve bacak içinde hızlı ve etkili kilo vermek? Bu bizim anlatacağım budur.

Başlangıç için, unutma: her şey kompleks (uygun diyet + egzersiz uygun) yapılmalıdır. Onlar da vücut maskesi ve masaj eklemek için istenen. Bu yöntemleri kullanarak, uyluk, kalça ve diğer vücut parçaları güzellik ve zarafeti döndürebilir. Bu nedenle, umutsuzluğa kapılmayın. amaç olarak emin değil çok hızlı "adımı." gitmek Sonra mutlaka elde edilmesi istenen. Ve sen yapma, ve çevredeki insanların hayret.

doğru beslenme

istenen sonucu elde etmek için, diyet değiştirerek başlayın. Sadece birkaç kurallara uy herhangi diyetler yapmaktan kaçının. Ve sorun, ne kadar hızlı kalça ve bacaklarda kilo vermek olduğunu, kendisi karar verir. Ama bu hemen gerçekleşmez, ancak bir süre sonra olmaz. Ve şimdi çok ipuçları gidin:

• Zamanlama gücü. Her zaman takip edilmelidir. belirli zamanlarda ve küçük bölümler (200-250 g), günde 5 kez yemek.
• Eleyin ya da en azından biraz diyette tuz miktarını azaltır.
• Yemekler dengelenmelidir.
• Karbonhidrat gıdalar sabah kullanmak arzu edilir.
• Yağlar öğle götürmek.
• Sadece protein - Yemekte.
• güç hafif atıştırmalıklardan dışlamak etmeyin.
• Günde sıvının en az iki litre içmeye dikkat edin hangi saf su 1.5 litre arasında. Vücut yağ ayrışma ürünleri çekilme daha hızlı, metabolizmayı kurmak yardımcı olacaktır.

Zor? Tabii ki, evet. Ama bu sadece ilk gelişim. Ardından vücut uyum sağlar ve çok kolay ve basittir. Önemli olan - vazgeçmek ve güvenle hedefe gitmez.

diyetinde bahsedelim

O herhangi diyete sadık değil arzu edilir olduğu yukarıda belirtilmişti. Ama bu doğru değildir. Bu sınırlama - birçok insanın diyet anlayışında. beslenme, aynı zamanda mevcut. tek bir hedefe tarafından takip Her iki durumda da - yağ tabakasını yakmak için. ulaşıldı arzu için, tamamen konsantreler, yarı mamul ürünler terk etmek gereklidir.

Menü içermemelidir:

• hamur;
• tatlılar;
• Rafine tahıllar;
• hızlı gıdalar;
• yağ.

Buzdolabının çık tüm zararlı yağ içerir. tek yol bacak ve uyluk hızla kilo vermek. Diyet proteini gıdalar (balık, süzme peynir, yağsız et) ve lif dayalı olmalıdır. Bu yaratır kalori açığı. vücudun rezervlerini harcamak zorunda kalacak.

esas alınabilir örnek menü.

Sabah - yumurta, yüz et gram, biraz sebze salatası ve çavdar ekmeği küçük dilim pişmiş.

Öğle yemeği - yağsız solyanka veya turşu. Bunun yerine ekmek biz ekmek yemek.

Akşam yemeği - yağsız sığır eti ya da balık (her şey bir çift için hazırlanır). Kavrulmuş sebze ve çay.

Bu diyet tercih size on gün beş santimetre Kalça azaltabilir. Bu kesinlikle bu menüde uyması gerektiği anlamına gelmez. Yukarıda listelenen öneriler ürünlerini kendiniz toplayın, ancak düşünün.

Hareket ve tekrar hareket

Güç açık bulunmaktadır. Şimdi hızlı bir şekilde egzersiz kullanarak kalça ve bacak, kilo vermek nasıl bahsedelim. Bunlar olmadan, güzel bir figür çalışmaz olun. Bu sorun ciddiye alınmalıdır. Tüm eğitim etkili olabilir. Farklı uygulamaları şunlardır:

• koşu;
• yürüyüş;
• ip atlama;
• kardiyo;
• özel egzersizler.

Sen spor salonuna gitmeyi zaman ve para harcamak zorunda değilsiniz. Uprazhnneiya dairesinde yapılabilir. Hiç kimse, yürüyerek eve dönmek için çalışmalarına müdahale fazladan birkaç kilometre ekleyin edecektir. Benim kat yukarı asansör kullanmadan merdiven üzerinde.

Küçük bir çocuk var? Yani sorun değil! yürüyüşe elinde ve dışarı Taşıma. Ve çocuk iyi ve sizin için iyidir. Evler serbest zaman çarpıyordu? Kanepede geçmiş yürümek. Ve en iyi şınav ve lunges bir çift yapmak.

Gördüğünüz gibi, her şey senin elinde. "Bir yumruk tüm irade sıkmak" ve devam etmek arzusu üzerinde stok.

Özel egzersizler

bacaklarında hızla kilo verin ve baldırlar özel egzersizler yardımcı olur. Şimdi bunlarla ilgili konuşalım.

• Mahi bacak. senin tarafında uzanın. Doğru katta sol el ve önkol dinlenme hurma. Sol ayak yukarı salıncaklar yapıyor. otuz tekrarlar yapmak. Bu aynı egzersiz, ancak sağ ayağıyla.
• Ayak geri hareket eder. dört ayak üzerinde durun. Zemin ve dizlerin ellerde dayanır. Mahi bükük sol bacak yukarı, otuz kere yapın. Sonra sağ ayağın aynı miktarda.
• Lunges. Dik dur. kemerine eller. Sağ ayak bir adım ileri yapmak ve otur. Bent diz doksan derecelik bir açı olmalıdır. otuz temsilcileri her bacak yapın.
• Çömelme. forma girmesi için, ama nasıl olduğunu bilmiyorum isteyenler için çok etkili bir egzersiz. Hızla onu yardımcı olacaktır evde kalça ve bacaklarda kilo.

zorluklar korkmuyoruz olanlar, ağırlıklar kullanmak mümkündür. bu egzersizleri yaparak, performanslarını doğru beslenme olmadan küçük olacağını unutmayın.

ek işlemler

kolay ama mümkün değil sırayla rakam getirin. Eğer kısa bir süre içinde bunu yapmak için ihtiyaç Eesli sonra hiçbir ek prosedürler vazgeçilmezdir yoktur.

Uzmanlar bu durumda tavsiye:

• wrap;
• masaj;
• douches.

Onlar sayesinde, cilt esnek, gergin hale gelir, metabolizmayı artırır sesi artırır. Eğer kalça ve bacaklarda kilo vermek ne kadar hızlı, ilgileniyorsanız, bir hafta sadece, o zaman bu öğütlerine kulak verirler. Onlar prosedürlerin etkinliğini güçlendirmek için yardımcı olacaktır.

• masaj sırasında, anti-selülit krem veya jel kullanımı.
• Douches öncelikle doktorunuza danışmanız, tüm izin verilmez.
• Sarın kil ve hardalı kullanılarak yapılır. İşlemden sonra, deri elastik olur.

Bir başka önemli bir tavsiye. Yüksek topuklu ayakkabılar atın. Aksi takdirde zayıflama süreci durdurabilir.

Bir kez ve herkes için

Zaten uyluk ve bacaklarda kilo kadar hızlı biliyorum ama hepsi bu değil. Sonuç düzeltmek ve uzun süre yanınızda bulundurun için bilmek gereklidir. Bir süre sonra insanlığın güzel yarısı temsilcilerinin birçoğu eski "formlar" döndü. seninle güzel figür kalır sonsuza yapmak için, korumak için deneyin aktif bir yaşam tarzı.

• Eğer yapabilirseniz, o zaman havuza gidin. Su hızla, fazla kalori kaldırır tüm organizmanın tonunu arttırır.
• Ben dans etmeyi seviyorum? yüksek sesle müzik ekleyin. size göbek dansı yardımcı olacaktır uyluk düzeltmek için. Onun sayesinde, en önemlisi hızlı yağ yakmak ve - iyileştirilmiş özgüven.
• Yarış hakkında unutma. Muhtemelen herkes bunun ne kadar yararlı bilir. bacak ve uyluk hızla kilo için bir yol arayanlar için, onsuz yapamaz. Hiç kimse uzun mesafe koşmak zorlamıyor. kaslarınızı biraz sıcak yukarı varsa ve metabolizma artırmak amacıyla, kısa sabah veya akşam koşu durdurun. spor sağlığını iyileştirdiğini unutmayın.

Ve son olarak,

Tüm Özetlemek gerekirse. kalça ve bacaklarda kilo vermek ne kadar hızlı, bilirsin. İşte birkaç tavsiyeler şunlardır:

1. Düzenli Engage. Eğer evde her gün gerçekleştirebilir egzersizler kümesi seçin.
2. Aynı zamanda kompleks içinde egzersizler geçin. Vücut böyle bir rejime alışması edecek ve egzersiz etkinliği artıracaktır.
3. Aç karnına egzersiz. Meşgul sabah götürmek için en iyisidir. Biz kalkıp biraz su içti ve gidin.
4. vücudu ısıtmak için egzersizleri ayarlamak unutmayın. Sadece nokta veya dans atlayabilir.
5. oksijen ile vücut sağlayın. Derin nefes germek nefes.

Sen yakında aynaya bakacağız, bir gösteri bu öğeler hayret.