Magnezyum ne bulunur? magnezyum içeren ürünler

Magnezyum - insan vücudu için çok önemli bir eser element. Sonuçta, o aktif kemik ve diş minesinin oluşumunda yer almıştır. Ama bu magnezyum sahip oldukları özelliklerin hepsi bu değil. Ne Yukarıdaki içeren iz element? Bu sizin günlük diyet planı ve böylece birçok sağlık sorunları önlemek için olanak sağlar çünkü bilgi oldukça önemlidir.

Magnezyum - Bu öğesi nedir?

Yukarıdaki madde, insan kemik ve diş ve herhangi bir hayvanın temel bir bileşenidir. Bitkiler de bu iz element olmadan yapamaz: Bu klorofil bir parçasıdır. Ayrıca deniz ve içme suyu magnezyum açısından. Ne iz öğesi içeren? Yukarıdaki maddelerin açığı bedeni ile ciddi sorunlara neden olabilir Bu soru, bir kişi için çok önemlidir.

magnezyum emme ana yer - duodenum ve bağırsak. Tek zihin iki önemli şeyler tutmalı:

• alkol ve kafein idrarda magnezyum kaybına katkıda;
• kalsiyum, aşırı miktarda sodyum, fosfor ve yağ emilimini önler.

Yukarıdaki eser element ihtiyacı aşağıdaki durumlarda artar:

• gebelik;
• diüretik;
• Düzenli stres durumu;
• vücut geliştirme çılgınlığı (yeni dokunun hızla oluşumu için ihtiyaç);
• çocuğun yaşı.

magnezyum yararlı özellikleri

Yukarıdaki eser element insan vücudu üzerinde bir etkiye sahiptir:

• Sinirleri yatıştırır ve stresi hafifletir;
• kramplar organlar (bağırsak ve safra kesesi) ortadan kaldırır;
• Kalp ritmini normale;
• pıhtılaşmanın kan parametrelerini düşürür;
• Bu damar genişletici bir etkiye sahiptir;
• diş minesi ve kemik insan sisteminin oluşumuna katılmaktadır;
• Bu safra ayrılması işlemini kolaylaştırır;
• karbohidrat metabolizması normale;
• Bu protein sentezinin sürecine etkin bir rol alır;
• Bu peristaltizmi etkileyen, bağırsakları uyarır.

Uzmanlar düzenli magnezyum içeren gıdalar yaparsanız, birçok ciddi durumların dahil önleyebilirsiniz işaret:

• sinir sistemi bozuklukları;
• uykusuzluk;
• hipertansiyon;
• baş ağrısı;
• taş hastalığı;
• kaygı.

güçlü seks prostat bezinin işlevselliğini artırmak için yardımcı olurken ek olarak, magnezyum, kadınlarda menopoz olumsuz etkilerini azaltır.

İşaretler magnezyum sıkıntısı

Vücut yukarıdaki eser elementler yetersiz miktarda alır, aşağıdaki şekilde gösterilir:

• Düzenli baş dönmesi, kırılgan tırnaklar, gözlerinin önünde saç dökülmesi ve sis;
• iştah azalması, sık bulantı;
• Sinir sistemi bozuklukları (anksiyete, sinirlilik, sinirlilik, anksiyete, depresyon);
• gücü, uykusuzluk, hızlı yorgunluk, anksiyete rüyalar eksikliği;
• anemi;
• taşikardi;
• safra kesesi bozulması;
• eklem esnekliği bozulması;
• Pankreas çalışması ile ilgili sorunlar;
• indirgeme damar esnekliği;
• Kan pıhtıları.

Buna ek olarak, insan beslenmesinde uzun olmaması halinde magnezyum içeren gıdalar, o zaman bağışıklık indirdi ellerin soğukluk vardır, vücut ağırlığını arttırır ve hemoroid, hipotansiyon, prostatit, diş çürükleri gibi hastalıkları geliştirir.

Günlük diyette magnezyum norm

bir insan vücuduna yukarıdaki eser element günlük gereksinim 400 750 mikrogramdır.

Esas olarak, beyin, karaciğer ve böbreklerde konsantre edilir unutulmamalıdır. Magnezyum safra ve ter ve idrar yoluyla atılır.

hipotansiyon ve kardiyak ritm bozuklukları belirtileri olan kişiler diyete dikkat edilmelidir. Bu semptomlar vücut magnezyum fazla miktarda ihtiva edilmektedir gösterebilir çünkü.

Ne bulunur? Ürün ilk grubu

Yukarıdaki eser element fakat farklı miktarlarda birçok gıdada bulunur. Diyetin miktarı planlarken dikkate almak önemlidir. magnezyum mevcut olduğu bir parçası olarak ürünler düşünün. Ne iz öğesi içeren?

magnezyum ve genel ana kaynakları: Geleneksel olarak, tüm ürünler iki gruba ayrılabilir.

Birinci grup içerir:

• kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği;
• susam ve keten;
• ceviz ve çam;
• kakao tozu;
• çikolata;
• fasulye;
• mercimek;
• Filizlendirilen buğday tohumları.

Yukarıdaki ürün magnezyum son derece yüksektir. günlük olarak bunları kullanarak, oldukça hızlı bu eser elementin açığını kapatmak olabilir.

Örneğin, ayçiçeği tohumu, yaklaşık 6 çavdar ekmeği kat fazla magnezyum. Ama aynı zamanda yukarıdaki ürünler seçkin ve yüksek kalorili olduğu unutulmamalıdır, yüzden onları kötüye değil önemlidir.

Hangi magnezyum içerir? ürünlerin ikinci grup

Yukarıdaki eser element bir çok kamu ürün bir parçasıdır. Bu insanlar vücudun magnezyum her gün ulaşmasını sağlar. Hangi iz mineral else içeriyor?

Bu karabuğday ve darı bu konuda şampiyonuz sır değil. Ayrıca magnezyum bir çok buğday kepeği ve fasulye, bezelye, mısır, çavdar ekmeği bulunur. Bu eser element birçok meyve de dahil olmak üzere bir bileşik içinde mevcut olduğu:

• domates;
• lahana;
• pancar;
• patates;
• soğan ve frenk soğanı;
• kabak.

Meyveler aynı zamanda bir istisna değildir ve bu mikrobesinlerdeki, özellikle muz, elma ve erik açısından zengindir. onlar kurutulmuş formda ise ne meyveler, magnezyum içeriyor? Bu sorunun cevabı basittir. Kuru kayısı ve incir onlar zengin ve kolay günlük gereksinimi sağlayabilir.

Buna ek olarak, magnezyum süt ürünleri (yoğurt, peynir, peynir, krema), et (domuz, tavşan, dana), balık ve diğer deniz ürünleri gibi yumurta bulunur.

Ne vitamin magnezyum içerir? Bu preparatları Nutrilite '' Complivit "" Merkez "" Merz "" Multi-tabs "ve diğerleridir.

Yukarıda bir iz element içeren yaygın olarak kullanılabilir, bu nedenle günlük olarak bunları kullanmak Birçok ürün zor değildir.