Hangi gıdalar magnezyum içerirler ve neden bunları düzenli olarak kullanmak önemlidir?

Gıda sağlanan tam dengeli olarak kabul edildiğini kurallar, sadece yağ, protein ve karbonhidrat içeriği. Vitamin ve mineraller hakkında unutmamak önemlidir. Sıradan gerçeği gıdalar magnezyum içeren potasyum ve periyodik tablonun diğer öğeleri birçok farkında bile değiller. Ama bunların olmaması ciddi sağlık ve bütün vücudu etkileyebilir. örneğin, magnezyum için gıda varlığının ilişkisi, ve bazı hastalıkların gelişimi nedir? Bu konu hakkında daha fazla bilgi düşünün.

Semptomlar ve kronik magnezyum eksikliğinin sonuçlan arasında

potasyum ve fosfor ile bağlantılı olarak, eser element kalp ve sinir dokusunun bütün uyarılabilirliğinin ritmik çalışma sağlar. Bu nedenle, magnezyum eksikliği en başta, kan basıncı düzeyleri ve "ana motoru" düzgün çalışması etkiler. Sık kalp ritim bozukluğu, kas krampları ve spazmları bu eser elementin eksikliğinin ilk belirtileri olabilir. Risk grubu diabetes mellitus ile bireylerdir ve böbrek fonksiyonu bozukluğu olan. Kronik yorgunluk sendromu , stresli durumlara yol açtığı ve kalıcı zihinsel ve psikolojik aşırı yük, fayda gidiş değildir. sonuçları oldukça tehlikeli olabilir: uyku bozukluğu, kabızlık, kalp, aksamalar yorgunluk, sinirlilik. Bunu önlemek için, normal vücut fonksiyon miktar için yeterli yer magnezyum içeren besinler bilmek gerekir. Eh yaşa ve cinsiyete bağlı olarak kurallara aşina.

Magnezyum için günlük gereksinimi

Beslenme uzmanları ve biyokimyacılar bu elemanın gerekli günlük alımı katılıyorum. Yetişkin yeterli magnezyum 300-400 mg. Bu dönemde, bu oran biraz azalır - 250 mg kadar. Gebelik ve emzirme döneminde kadınlarda bunun için talebin bazı özellikler vardır. Gelecekteki bebeğin tam güç için ve annesinin varlığı diyette magnezyum 1000-1200 mg gereklidir. Çocuklarda bu rakam 140 ila 350 mg, yaşa bağlı olarak değişir.

Nasıl yeterli miktarda magnezyum içeren ürünler menüsünü seçmek için? Bu örneğin, yiyerek günlük ihtiyacını sağlamak mümkündür, birkaç parça siyah ekmek günde. Ya da fındık, otlar, fasulye, mısır, karaciğer, tavşan veya dana eti, çikolata, peynir, deniz ürünleri, peynir, yumurta gibi gıdalar yemeye. Bu eser element konsantrasyonu hakkında daha fazla bilgi için lütfen aşağıdaki bulunabilir.

Büyük miktarlarda magnezyum Hangi gıdalar içerir?

Veriler büyükten küçüğe azalan Tablo prensipte sunulmuştur. Biz büyük miktarlarda magnezyum içeren besinleri sıralar.

Diğer ürünler az miktarlarda magnezyum içerir. Verilen bilgilere dayanarak günlük bir menü tutun. Nadir durumlarda, bir doktor tablet yoluyla ilaç "satürasyon" magnezyum organizmanın tahsis edilebilir.