Nasıl etkili bir alıştırma seçmek için: Geniş Dorsi

Spor salonunda gövde arkasına kaslarını eğitmek için başlatılan milyonlarca insanın kafasında doğan sorunların çoğu, doğru egzersiz nasıl seçileceği konusunda ısınıyor. Geniş sırt kasları - bunun büyük bölümü. Bu kas ilk etapta kullanmak gerekir nedeni budur. Bu kas bölge için en popüler egzersizler arasında çeşitli düzenlemelerde bir barda, üzerinde barfiks gerçekleştirmek için tavsiye edilir yamaç içinde çubuk itme, dikey ve çeşitli yatay itme. koşulları bir egzersiz sırasında karşılandığı zaman iyi bir pompalama lat herhangi acemi sporcuya sağlanacaktır olduğunu.

Ne olursa olsun büyük ve toplu ne kadar bu bölge kasları, yukarıdaki egzersizleri kez hepsi tek oturumda dahil edilemez. bu işte bir acemi ve ikiye vücudun bu alanı paylaşmak için böyle bir eğitimin büyük miktarda ve deneyimli sporcular en iyi eğitim kullanmaya gerek yoktur. Her durumda, herkes seyirci meşgul amacına uygun egzersiz almak için nasıl bilmesi gerekiyor. Geniş sırt kası yukarıdaki hareketlerin herhangi yarım gücün en az üretirler. Bu nedenle, herhangi bir egzersiz içinden çalışacaktır. Bununla birlikte, bir dereceye kadar bir kişi arzu edilen bölgeye yükünü edebilmektedir.

Örneğin, pull-up onun tarzı ve yürütme pençesinde bağlı olarak latissimus dış parça ve merkez bölgeler gibi egzersiz yapabilirler. Ne herhangi bir seviyede sporcu kaçınmalısınız, bu nedenle aşırı yükler olduğunu. Bu alanda en büyüklerinden biri olmasına rağmen, yavaş yavaş ve eşit küçük ağırlıkları başlamak için geçerli geliştirilmelidir. Yeni başlayanlar çok sık salonda latissimus dışında çalışmak mümkün olup olmadığı konusunda bir soru var da dorsi. (Evde, Egzersizler arka bölgesinde sokakta veya özel bir odada) yürütme onların yerine göre ayrılamaz.

Onların eğitimi için gerekli olan en önemli şey - gerekli ekipman ve bilgidir. Ev eğitimi için yatay bir bar ve yazı olması yeterlidir. Birinci ve çok sık evinin avlusunda bulunabilir, ve değilse, o doğaçlama veya satın imal etmek kolay olabilir. Hangi yönde ilk egzersiz olmalıdır? Geniş dorsi ve özel bir yaklaşım gerektirir etmediğini benzersiz. Örneğin, ilk başta bacak egzersiz, eğer olursa, ilk pull-up gerçekleştirilen olup alanında, dikey yük, yani çömeldiğinde, lunges veya deadlifts ve daha sonra yatay (fleksiyon, uzantısı vb. D.) gerçekleştirmek ve daha sonra çekme istenir eğimi, ya da tam tersi olarak.

Ama her durumda sınıf başında gerçekleştirmek için gerekli olan temel egzersiz. Inanılmaz güç elde edebilmek Geniş dorsi onun eğitimine doğru bir yaklaşım olmadığını. İkincisinin ana parçalarından biri iyi bir ısınma sağlamak ve oksijen ve düzgün çalışması için gerekli olan besin ile dokuyu dolduracaktır zorunlu ısınma vardır.