Beslenme Kovalkov: "Ne kilo vermek yenir?" ürünlerin listesi diyet Kovalkova dahil

faaliyet beslenme sadece birkaç yıl içinde Aleksey Kovalkov yüzlerce kişi kilo yardımcı oldu. Onun yönteminin özü nedir? Ne kilo vermek gıdalar almak gerekir? Bu makaleyi okuyarak öğreneceksiniz.

özgeçmiş

Diyetisyen Aleksey Kovalkov O, 19 Nisan 1962 tarihinde Moskova'da doğdu. Okulda, o iyi bir öğrenciydi, bir kabadayı hiç. Onun gelecekteki mesleği, bizim kahraman bir genç olarak verdi. ortaöğretim belgesi üzerinde ellerini Alexey bir üniversiteye girmek için onlara gitti. Pirogov. O sınavı başarıyla geçti ve tıp fakültesinde girdi. 1991 yılında mezuniyet diploma verildi. Şimdi Kovalkov bir doktor kendisini diyebiliriz.

2006 yılında, bizim bugünkü kahraman diyetetik alanında eğitildi. Sınıflar Lisansüstü Eğitim Tıp Akademisinde düzenlenmektedir. "Diyetisyen" - tam kursu olması, Alex uzmanlıkdalı aldı. Kovalkov halkının ve kendiniz yüzlerce aşırı kilo kurtulmak yardımcı oldu. Kendi yöntemini test etti. Sonuç tüm beklentileri aştı. 7 ay için beslenme 80 kg düştü.

etkinlik

Nasıl böyle büyük bir kaybetmek ağırlık beslenme uzmanı Kovalkov ki? Ne kilo vermek yenir? Bu soruların cevapları bugün, birçok kişi ilgileniyor. Ve şaşırtıcı bir şey yok. Sonuçta, AIDS ile birlikte obezite sıklıkla XXI yüzyılın vebası olarak adlandırılır.

2010 yılında, bir beslenme uzmanı Kovalkov tıbbi tutma "MEDEP" nde kendi kliniğini açtı. kuruluş istatistikleri kendilerini ifade ediyor. Bu kliniğin varlığı sırasında kilo 3000'den fazla hastayı kaybetmek başardı.

Mart 2012'de Kovalkov doktora. esas için bu aşırı kilo kurtulmak amaçlayan yazarın metodolojisini aldı.

kitapların listesi

Birçok kişi Kovalkov beslenme yardımcı oldu. Ne kilo vermek yenir? Bu sorunun cevabı kendisi tarafından yazılmış kitaplarda bulunabilir. 2010 yılında pazar beslenme uzmanı Kovalkov tarafından kaleme, baskı baskılı göründü. kitap "fazla kilo Zafer." denirdi Bu ayrıntılı olarak Kovalkova geliştirilen bir teknik açıklanmıştır. Yazar, obezite nedenleri, insan vücudu üzerinde belirli gıdaların etkisi ve fiziksel aktivitenin rolü hakkında anlatır.

2012 yılında, o ikinci hesap defteri beslenme raflarında göründü - "zihin ile Kilo kaybetmek!". Sadece birkaç gün içinde tüm baskı ağırlığını azaltmak isteyen insanları satıldı. Birçok sevme diyet Kovalkova. Menü Bir ay boyunca, kendi yapabilirsiniz. Önemli olan - metodolojisini ve yazarın öneriler gözlemlemek.

teorik iletimi

Bir uzman düzenli benzeri "Testi satın", "yaşam", "Hayatın Tadı" ve dahil olmak üzere çeşitli TV programları, davet gibi bugün Alexey Kovalkova. N.

kilo vermek ne yemek gıdalar, bizim kahraman defalarca kanal "Ev" yayınlandı kendi programlarına söyledi. Son zamanlarda diyetisyen çevrimiçi forumlar ve yazılı basın temsilcileri sahipleri ile işbirliği yapmaktadır.

teknik

Düşük karbonhidrat diyeti Kovalkova Daha popüler hale geliyor. Kendiniz için etkinliğini denemek Ama hepsinden önce tekniklerini anlamak gerekir.

diyetin temeli kullanılması gereklidir düşük glisemik indeksli ürünleri (> 50). Kovalkova göre, "kötü" karbonhidratlar (<50) insan obezite provoke olduğunu. Nedenle onların alımını en aza indirmek için gereklidir. "Iyi" karbonhidrat gelince, onlar kısıtlama olmadan kullanılabilir. Sonuçta, onlar bir rezerv olarak gecikmiş edilmeyecektir.

Alekseem Kovalkovym geliştirilen teknik, yerleştirilmiş ve birçok menü ve ılımlı egzersiz sağlar. Görünür sonuçların erken görünüm için günde en az 40 dakika egzersiz gerekir. Bu, koşu bisiklete binmek ve ev jimnastik salonu olabilir.

aşağıdaki gibi görünür sonuçları garanti Genel diyet kuralları vardır.

1. Sağ zihinsel tutum. Eğer bir işkence gibi bir diyet alırsak, bunun üzerine oturmak için uzun süre olmayacaktır. Nedenle, sağlık ve genel refahını artırmak için gerekli olduğu fikrine kendilerini ayarlayın.
2. 2 litre su içinde kullanın. Artı yeşil çay 2-3 bardak. Yemekten önce 5-10 dakika bir bardak su içmek için arzu edilir.
3. menüsünü Çizim. diyet mevcut kepek, meyve, düşük yağ ile mevsim ve süt ürünlerinde çilek olmalıdır.
4. Vitamin ve mineral kompleksleri ile geliştirmek. Bu sağlık durumu ile ilgili sorunları önlemek ve saç dökülmesini ve tırnak paket önleyecektir.
5. Tuz alımını sınırlandırmak. Ama ondan reddetme oldukça imkansızdır.
6. Fraksiyonel gücü. Bölümleri küçük olmalıdır - 150-200, ihtiyaç her 2-3 saatte yoktur.
7. Kullanımı bitkisel yağ ve protein.
8. Fiziksel aktivite. , Temiz havada günde en az 1 saat yürüyün. Sabah, açık bir pencereden egzersizleri yapın.

Kovalkova Kaç diyet sürer? adımlar aşağıda onu tarif edilmiştir. Her biri önemli bir fonksiyonel yük vardır. Diyet aşamalarını takas yasaktır ve ürün grubunun Belirttiğiniz.

Eğitim ve ilk adım

vücuda stres - Herhangi bir diyet. kilo kaybetme sürecine hazırlanmak için esenlik ihtiyacı olan sorunlardan kaçınmak için. Onun süresi - 3 hafta. Bu dönemde, şu yiyeceklere izin verildi:

• fasulye;
• yaprakları;
• (Havuç, patates ve pancar hariç) sebzeler;
• Derin işlem yapmadan bitkileri;
• (Muz hariç) meyve.

3 hafta Vücudunu temizlemek ve 5-6 kg kurtulmak. Tüm başlangıç ağırlığına göre değişir.

Bu diyetin ilk aşamasını başlatmak için zamanı. Bu 1 ila 2 ay sürer. En diyet için 1 kademe en zor dönem olmasıdır. Bu hayatta kalmak için layık Ama eğer, sonra her şey "saat gibi." olacaktır

yasağı altında aşağıdaki ürünlerdir.

1. Konserve.
2. Baharatlar.
3. Kızarmış balık.
4. Yağlı etler.
5. Füme.
6. Pişirme.

Çorbalar, tahıl ve bakliyat (protein kaynakları) - Tüm bu Kovalkova diyeti sağlar. Bir ay boyunca menüsü, e tat ve arzu koyabilirsiniz. İşte diyetin ilk adımı bir örnektir.

• Kahvaltı: kepek bir fincan yoğurt, şekersiz yeşil çay bardağı.
• Öğle yemeği: İki yeşil elma yemek.
• Öğle yemeği: domates, salatalık, lahana ve birkaç zeytin ile salata yapma. bitkisel yağ, az miktarda giymiş.
• Atıştırmalık: sebze-meyve suyu bir bardak içki yeşil elma yemek.
• Akşam yemeği: Sert içecekler tatlandırıcılar olmadan zayıf çay olabilir, 2 yumurta haşlanmış kaynat.

en az 2 litre temiz su günde içmeyi unutmayın. Bu kilo kaybı için çok önemli bir durumdur.

ikinci aşamada

Bu dönemde, bağırsak temizlik. Sen temiz su en az 1,5 litre ve yeşil çay en fazla 3 bardak içmek gerekir. Bu norm Kovalkov beslenme kurdu. Ne kilo vermek yenir? Şimdi hepiniz biliyorsunuz.

diyetin ikinci aşamasının örnek menü.

• Kahvaltıda, biz kepek artı kepekli ekmek bir dilim yoğurt yemek.
• Öğle yemeği: Sebze suyu bir bardak içilir.
• Öğle düşük yağlı çökelek peyniri (200 g) ve tavuk veya balık haşlanmış sebzeler oluşacaktır.
• Öğleden sonra aperatif: meyve yemek, ama 300 g geçmeyen
• Akşam: Bitkisel yağ birkaç damla giyinmiş iki haşlanmış yumurta, meyve veya sebze salatası, protein.

İkinci aşamanın süresi - 30 gün. Sen kilo son aşamada kadar yoğun düşmeyecek gerçeği hazırlanmalıdır.

üçüncü kademe

Bizim görevimiz - Önceki iki aşamalarında elde edilen sonuçları birleştirmek için. diyette Bu aşamada tatlı, un, rafine pirinç ekleyebilir. Ve makul miktarlarda tüm bunlar. Tek bir öğünde karbonhidrat ve yağ karışımı olamaz. yağ günlük miktar '60 aşmayacak şekilde özen

Üçüncü aşamada herhangi bir zaman aralığı vardır. Bu bir ömür boyu sürer. Eğer ayırmak ve bölünmüş yemekler için kullanılmalıdır sırayla rakam tutmak istiyorsanız.

Üçüncü adımda, sahip olabilir:

• (Deri olmadan) tavuk;
• (Havuç ve patates gibi) sebzeler;
• meyveler;
• balık;
• yağlı bir düşük oranda süt ürünleri.

Bu aşamada Menü ikinci aşamada aşağıdaki orandan biraz farklıdır. bunu öğle kaldırmak gereken tek şey. Öğle süzme peynir (300 g), buğulanmış ya da tavuk haşlanmış balık oluşabilmektedir. nişasta içermeyen sebze İzin. Akşam yemeği için bir salata hazırlamak gerekir. örneğin, salatalık, domates, lahana için. bitkisel yağ, bir dolgu olarak uygundur. yatmadan önce 2-3 saat 2 yumurta akı yiyebilirsiniz.

tekniğin sonuçları ve avantajları

Doğru beslenme ve kademeli kilo kaybına bağlı olarak Diyet Alexey Kovalkova. Bu yaklaşım vücut kilo kaybı süreci üzerinde olumsuz etkileri en aza indirmek için izin verir. Doktor A. tüm tavsiyelerine uygun olarak mümkün Kovalkova 3-4 kg ağırlık hazırlık aşamasında zaten azaltmak için. 2. ve 3. fazların Sonuçları başlangıç ağırlığına bağlı olacaktır. Çalışmaya göre, obez kişiler 10, 15 ve hatta 20 kg döküldü. Ama önemli olan - sonuç düzeltmek ve uzun süre tutmak için.

Dikkat

Diyet değil her derde deva, Kovalkova doktor tasarlanmış. Bu herkes için olmadığı anlamına gelir. kronik hastalıklardan muzdarip insanlar, sağlığınızı riske girmiyorsun. Onlar uzmanlara danışmak gerekir.

Kovalkova dan Öneriler

kilo vermek isteyen her kişi, daha sonra takip eden ayın ilk gününde, Pazartesi günü koyar bir diyet başlatmak. Ve bu uzun bir zaman alabilir.

Bildiğiniz gibi, o Aleksey Kovalkov obezite muzdarip. Ama iştahınızı frenlemek ve normal göstergeye ağırlığını getirmeyi başardı. Ana düşman ince rakam o hızlı karbonhidrat düşünür. Bu, özellikle fast-food ve hamur işleri olduğunu. Tüm sağlık gıda için böyle bir lezzetli, ama tehlikeli reddetme gücüne sahip. Birkaç yıl önce Dr. Kovalkov günde 1-2 pizza yemek, gazlı içecekler içti. Ama şimdi onun diyet sadece sağlıklı gıda içinde - sebze, meyve, yağsız balık ve tavuk göğsü.

Bazı Ruslar sadece tatil ve plajda layık bakmak gitmek için kilo. Ve yabancı tatil onlar "açık büfe" sağlıklı bir diyet ve yalın kurallarına unutun. Böyle oburluk diyet sırasında elde edilen tüm sonuçlar bir hafta sonra, boşa gitmek. Bu geçici bir olgu değildir - Sen doğru beslenme anlamak zorundayız. Bir ömür uymalıdır.

fiziksel aktivite için de zeka ile ele alınmalıdır. Örneğin, sadece birkaç kilogram kaybetmek ve gerekli sonuçlar elde davayı terk etmek spor salonuna gitmek. Bir ay sonra, ağırlık geri gıda bu sefer tamam bile gelebilir.

yorumlar zayıflama

Çoğu Ruslar, yazarı minnettar bir teknik Kovalkova, hayal etmeye çalıştı. Diyet temel avantajları, açlık ve diyet çeşitlilik eksikliği diyoruz. Bazı insanlar kendi sonuçlarının sahiptir. Bir 20 gün içinde 4 ayda 15 kg, başka bir 10 kg kaybetmek başardı.

prosedür hakkında olumsuz yorumlar da geliyor ama birkaçıdır. Onlar vatandaşları beklenen sonuçların olmaması ve diyetin uzun süreli şikayetçi bulunmaktadır.

Sonuç olarak

Biz ne beslenme uzmanı Kovalkov anlattı. Ne kilo vermek yenir? Eğer şimdi de bilinmektedir Bu sorunun cevabı. metodolojinin Kovalkova temelini oluşturur - Ayrı ve bölünmüş yemekler. mükemmel sonucun önerilerine Konusu garantilidir.