Değerlendirme ve sonuçların: 7 gün için Menü Japon diyet

Biz kilo vermek ve davranmaya ve nereden başlayacağını bilmiyorum verdi? diyet değişiklikleri ile başlamak için. Ve en iyi seçenek - Bir Japon yedi günlük diyet. Üzerinde otur - ve istenilen sonucu elde etmek için emin olun. Bu yazıda size sadece 7 gün boyunca Japon diyet menüsü bulacaksınız, ama dampingli kg iade asla doğru davranır.

Japon diyet Çeşitler

Bu diyetin diyet baharat ve tuz kullanımının tam bir reddi gerektirir. Ayrıca, unlu mamül ve şeker yok. Bu güç sistemi 14 günden fazla hayır götürecektir. o kadar uzun vücut yorulur gibi uyması gerekli değildir ve tür yükünü taşımak için oldukça zordur. Bu diyet Japon icat ve bugün yüksek popülerlik kazanmıştır.

kilo kaybı

biz düşünmeden önce Japon diyet menüsü 7 gün boyunca, hangi vücut ağırlığında bir azalma nedeni en, görelim.

• yemekler belli bir kısmı, atıştırmalıklar tamamen dışlanmış.
• kalori içeriği düşük olan bir diyet, sayısı 1100 geçemez ve bazen en fazla 600 kcal etmez. eksikliği ortaya çıkar enerji ile vücutta katabolik süreçler boyunca, uygun şekilde vücut kütle azalır.
• kas kütlesinin kaybını önlemek için yeterli bir miktarda protein varlığı. emme ve protein sindirimi üzerine vücut geliştirilmiş metabolizma yol açan çok fazla enerji harcamaktadır.
• ağırlık kaybetme faydalıdır onlar aşırı vücut yağ haline gibi, karbonhidrat miktarı kesilmiş.

temel ilkeler

• Berrak bir sekans. Menü Japon diyet 7 gün boyunca, ekstra kilo kaybı kademeli olmuştur, aynı zamanda sonucun uzun vadeli korunması için sadece tasarlanmıştır. Ve en önemlisi, bu diyet değişiklikleri tahammül etmez. Kesinlikle takas günleri ve öğle yemeği menüsü, kahvaltı ve akşam yemeği yasaktır.
• 7 gün menüsü için Japon diyet diyet sıkı sıkıya bağlı kalmanın içerir. sunulan alternatif ürünler ile değiştirilebilir olamaz. Sadece tersi ıspanak, beyaz lahana ve domates domates suyu veya değiştirin İzin.
• Şeker eksikliği. Kesinlikle tatlı, un, tatlı gıdalar ve bal yasaktır.
• tuzu olmaması. Bu enerji kaynağı sistemi kilolu yaklaşık% 30 alabilir ve böylece gövde, aşırı sıvı çıkarılması amaçlanmaktadır.
• sıvının yeterli bir miktarı. gün gaz olmadan su az iki litre tüketilmesi tavsiye edilir. Bu miktar kahve ve çay içermez.

• 7 gün boyunca Japon diyet menüsü deneyimli, kadınların tavsiye niteliğindedir yorumlar bırakın ve o, her türlü etkili olduğunu iddia etmektedirler. Aynı zamanda, beslenme iyi düşünmek tavsiye ve sizin için en uygun seçenek olduğuna karar. Eğer aşırı kilo az miktarda varsa, oldukça yeterli olduğunu ve 7 gün. Ciddi bir büst varsa, o 14 gün boyunca bu diyet sopa. İkinci durumda, ilk olarak yaklaşık 10 kg ağırlığındaki kaybı, - 6 kg kadar.
• yasağı açısından arttırın. Çünkü artık 14 günden daha vücuda tehlike diyet gıda olamaz gibi devam etmek.
• diyetten Kademeli giriş ve çıkış. 7 gün boyunca Japon diyet gücünün ön görseli bir diyet olanlar üzerinde önemli bir etkiye (değerlendirme ve sonuçlar bizi ikna). Ve diğer diyetler sisteme aktarılan olanlar arasında en kötü performansı. Tam güç ile arifesinde düzenlemek için tavsiye edilen , açlık gün örneği, elma veya kefir için. haşlanmış kahverengi pirinç ve taze sebze - Veya Hafif bir akşam yemeği yapabilirsiniz. Eğer çıktığınızda yavaş yavaş bir hafta içinde bir yerlerde, yiyecekleri her gün uygulamaya koyması gerekmektedir.

avantajları

7 gün boyunca kendinize Japon diyet menüsünü uygulamak ve değerlendirme sonuçları araştırılmalıdır önce, hem de avantajları ve dezavantajları aşina olmak.

Bu diyetin faydaları başlangıcı için düşünün:

1. Yapılan değerlendirmeye göre bu zayıflama yöntemi ekstra 6 kg kurtulmak için izin verir. Her şey aşırı kilo miktarına bağlıdır - bu, sırasıyla, o zaman, bir sürü, ve çok daha önemli bir fark olabilir kilo vermek eğer.
2. Bu diyet, bazı iddialara göre, sadece istenmeyen kilo yardımcı olmaz, aynı zamanda kötü beslenme alışkanlıklarını değiştirmek için, ve metabolik süreçleri normalleştirmek.
3. Diğer bir olumlu faktör böyle bir diyet oturmak olmasıdır oldukça kolaydır. Zaten birkaç gün sonra vücut gücünün yeni sistemin, açlık neredeyse hiç duygu alışıyor.
4. Buna ek olarak, 7 gün (geribildirim ve uygulama anlaşılacağı sonra sonuçları) Japoncada diyet oldukça kalıcı bir etkisi vardır. tamamlanma gıda gitmez sonra, yakında kilo kaybederseniz tekrar dönmek için olası değildir.

eksiklikler

1. Düşük kalorili. Bu diyet çok az karbonhidrat içerir. Bazı günlerde, en fazla 600 kalori kullanımını sağladı. Bu nedenle, beslenme sık kullanılması tavsiye etmiyorum - daha çok kez bir yıl.
2. Kontrendikasyonlar. Japon diyet incelemelere dayanarak, bu zayıflama yöntemi kalp hastalığı muzdarip insanlar için kullanılmamalıdır. Günlük ihtiyaç yeteneğine sahiptir doğal siyah kahve içmeye yana olumsuz kardiyovasküler sistemini etkiler.
3. Uzmanlar küçük yemekler 4-5 günde yemeye tavsiye beri bir menü yemek önerir Japon diyet 7 gün,, beslenme açısından çok büyük bir aksilik vardır.
4. lactating ve hamile kadınların diyet oturmak tavsiye edilmez. Bu durumda, en öngörülemeyen sonuçları olabilir.

7 gün boyunca Japon diyet: Menü, masa

kahvaltıda altıncı gün ilk itibaren doğal siyah kahve 200 ml içmek gerekir. Yedinci günü gün, kahve , yeşil çay ile değiştirilmelidir. Yumurta, tavuk ve dana, sadece haşlanmış sebze yağı veya pişirme üzerinde kızartmak için izin balık yenmelidir. Aynı zamanda, portakal, armut ve elma gibi% 1 yoğurt ve meyve kullanmak için izin verilir.

7 gün (gram menüsü) Japon diyeti şu diyet öneriyor:

menüye İlaveler

• İçme suyu yemekten önce ve 2 saat sonra sonra 30 dakika olmalıdır.
• pişirme en iyi yolu, bir pişirme, fırınlama ve ardından buhar tedavisi, ve kavurma son gerçekleşir.
• Yemekler aynı anda olduğu önemlidir.
• Eğer kahve beğenmezseniz kontrendikasyonlar durumunda ya, yeşil çay ile değiştirilebilir.

ürün seçim ilkesi

• Kahve. Bu içecek metabolizma hızlandırma tercih edilir. en iyi oran olan bunun Tüketimi kardiyovasküler sistem üzerinde iyi bir etki tutarlar. Nedeniyle antioksidan özellikleri nedeniyle, mükemmel ölümcül serbest radikallerin hücreleri korur. Doğal siyah kahve yeşil çay yerine izin verilir.
• Lahana. yaklaşık 30 kcal 100 gram hesapları - Bu kalori az sayıda içerir. lahana vücut aldığı çok daha fazla enerji harcar sindirmek için bir görünüm de bulunmaktadır. lif tellerinin sayıda sadece sindirime hızlandırmak değil, aynı zamanda kan dolaşımına zararlı yağların ağırlığını azaltır katkıda bulunur. Bundan başka, lahana birçok vitamin B içerir, ve C, A, U, ve elemanlar (mangan, potasyum, çinko) izleyin.

• Havuç. Bu vitaminler A, B ve karoten açısından zengindir. Bu manganez, molibdenum ve kobalttan oluşan yüksek içeriği. B vitamini stresli etkilere karşı korur ve merkezi sinir sisteminin düzgün çalışmasını destekler. saç, tırnak ve cilt durumuna bir olumlu etki vitamini ederken, vizyon geliştirir.
• Sebze vitaminler, su ve lif kütlesi için bir kaynaktır. Ve en önemlisi, onlar kilo almak imkansızdır. menüsünde salata Serve çok fark olması.
• Tavuk ve sığır 100 gram içerdiği protein içeriğine liderdir. Bu durumda, bu gıdalardaki yağ asgari sayısı. hayvansal protein olarak iyi sağlık ve bir bütün olarak organizmanın en iyi şekilde çalışması için gerekli olan bir çok temel amino asitleri içerir.
• Balık güçlü saç, esnek bir cilt için gerekli olan çoklu doymamış yağ asitlerinin vazgeçilmez satıcılar olarak kabul edilir, beyin aktivitesini arttırır. Fosfor, hem de diğer elemanlar ile kombinasyon, düşünme ve hafıza geliştirme işlemlerinin ivme yanadır.

Sonuçlar ve yorumlar

Kadınların Oldukça çok 7 gün boyunca toplam ağırlık Japon diyet menüsünü kaybetmek için bir yol olarak kendileri için tercih etti. Yorumlar ve sonuçları (aşağıda fotoğraf bunları gösterir) etkinliği tanıklık. Zamanla, bir diyet size 8-9 kg kaybedebilir. Aslında, ölen kilogram sayısı çeşitli faktörlere bağlıdır:

• sinir sisteminin durumu.
• Fiziksel aktivite.
• Başlangıç ağırlığı.
• Metabolik durumu.

Bu diyete uyulması olanların sayısız referansları üzerinde yoğunlaşırken, kilo kaybı genellikle en az 5 kg olduğu sonucuna varılabilir. Mobil yaşam tarzı ile ve büyük bir ağırlık 10 kilogram terk çıkarabilirler.

Ancak, diyet değil tüm dayanabilir: Bazı motivasyon eksikliği ve kimse hiçbir irade. Genellikle neredeyse safra kesesi veya midede ağrı salgını gitmek bitirmek. sonuna kadar hayatta kalmayı başardı edenler, en zor kısmı daha sonra gıda düşünmek, ilk birkaç gün hayatta kalmak için o kadar sık değildir olduğunu söylüyorlar.

Ve bu büyük bir sorun görülüyordu: Birçok kadın kilo geri kısa sürede gelir var. Bunu önlemek için, doğru beslenme çıkmak gerekir.

doğru yol

Son olarak Japon diyet SERT 7 gün sona erdi (şuna gram menüler, ürünler kesinlikle takip)! Sonuçlar memnun, ama ne kadar süre için var? Bu durumda, cevap basit: hemen normal diyete dönerseniz, o zaman çabaları sadece birkaç hafta sıfıra düşecektir vardır. kilo geri gelmedi Yani, diyet çekilme hakkı olmalıdır.

Çıkışta temel ilkeleri

• Çıktı süresi 14 günden az olmamalıdır. Eğer istenirse uzanabilir.
• yavaş yavaş atıştırmalıklar, öğle ve kahvaltı gıdalar ekleyerek, yaklaşık kompozisyon yemeğe sopa deneyin.
• Sen protein miktarını azaltmak için gerek yoktur.
• Tüm çıkış tuzunun zaman sınırı uzatılması arzu edilir olmaktadır.

Yavaş yavaş karbonhidratlar, proteinler ve yağlar kalori içeriğini ve seviye oranını artırmak için yeni ürünler sunmak gereklidir.

Spor ve diyet

Belirli fiziksel etkinlikler (örneğin, pilates haftada 3 kez) alışık değilse de önemli ölçüde eğitimin yoğunluğunu ve sıklığını artırmak için gerekli değildir. Bu oldukça sıkı besleme sistemidir ve egzersiz sürecinde sağlık daha da kötüleştirebilir (gözlerin kararması vb şaşkın ve. D.).

yürümek, en az bir saat bir gün, günlük sabah egzersizleri unutun merdiven için asansör asansör değiştirmeyin, aktif hafta sonu boyunca dinlenmek tembel olmayın.

yerine epilogue

Sonuç olarak, ben Japon diyet 7 gün (menüler, yorumlar daha önce verildi) olumlu ve olumsuz noktalar hem sahip olduğunu hatırlatmak isteriz. Bu nedenle, sadece tüm artılarını ve eksilerini tartı sonra başvurulması gerekmektedir. normal güç kaynağı sistemine yanlış geçiş tüm dampingli kg dönecektir olurken, önemli kilo artışı, aynı zamanda sindirim sistemi ile ilgili ciddi sorunlar sadece karşı karşıya kalabilir sonunda kesilmesinden sonra. Eğer diyet kurallarına uymak en önemlisi tüm bu ipuçlarını ve takip, sonuç uzun sürmez ve efekt uzun olacak.