Nasıl arkasından yağ çıkarmak için: egzersizleri. kilo vermek bir gün yemek kaç kalori

Sağlık ve son zamanlarda yarısından fazlası dünyanın nüfusunu endişeli rakam. Özellikle kış giysileri altında biz gereksiz kilogram büyük miktarda bulmak, plaj sezonu, açılışından önce, bu moda haline geldi formda olun. Nasıl, vücut zinde ve ince hale getirmek için, cazip bir rakam tutmak için eğer biz onun yolu olarak çok cezbedici üzerinde her gün karşına? Pastalar, çörek, şeker pizza - bu yöntemi değil, herkesi terk etmek, böylece ne yaparsınız?

motivasyon

karnı, düzgün bacaklar sıkılır mı ve basın birçok insanın rüya haline gelmiştir. Ama genelde rüya bir hayal olarak kaldı ve daha sığ düşünce hareket etmiyor. Sadece kilo vermek gerçekten istekli kim kaç olanlar, neden için heyecanla alınır ve inatla onun hedefe gidin.

İstatistiklere göre, amacıyla kendini koymak isteyen bütün bunlardan yalnızca biri yüzde bazı sonuca gelmek. Bunu okuyorsanız, o zaman bir adım daha yakın Hayaline ve yanında mutlu bir yüzde saflarına almak için zaten.

Ama insanlar genellikle obezite ile mücadelede kazanan olmak olarak? Aslında, bir sır burada ve burada da, genetik, onunla motivasyon bütün mesele yok. Doğru başarı için kendinizi ödüllendirin, Sevdiklerinden sürekli destek tarafından desteklenen, hedef belirlemek, bazı ideali arzusu, işini yapar ve zaten erken dönemlerinde hızlı sonuçlar sağlar. Hiçbir şişman güçlü promotivirovannym adamı direnmek değil. Eğer bir yangın varsa, dünyayı açabilirsiniz değil kiloluk bir çift kurtulmak için. Sadece kendilerini iman gerekir ve sonra her şey dışarı dönecek.

arkasından yağ çıkarmak

En yaygın yağ tür ilk etapta yatırılır mide ve uyluk gibi yerleri seçer, dinlenme sırt, kol ve baldır düşüyor. arkasından şişman o kadar kolay değildir kaldırın. Aslında, kilo kaybetme tüm süreç - bu yüzden internette "hudey kolay" yazıt çığlık sahip aydınlık resimler üzerinde taşınan bir sürü iş, gerekli değil mi. Eğer, belirli gıdalarda vücudunuzu sınırlamak hakkında olduğunu ışık kilo kaybı ne tür acı ve sinir sisteminin sürekli stres, gelen, başka şeylerin yanı sıra, fiziksel aktiviteyi arttırmak çünkü sadece, olmaz?

arkasından yağ çıkarmak için, öncelikle, aktif spor yaklaşık haftada 3-4 kez yapmaya başlamak için, gereklidir. Mümkünse, genellikle yürüyerek gidin. En önemli soru, çünkü İkincisi, güç belirlemek "kadar kalori kilo vermek bir gün yemek nasıl?". biz onunla anlaşma önce sırt üstü tüm yağ nereye götürdüğünü yağ kıvrımlar gökten alınan ama biz almak daha az harcama yaparken kalori da çok artışına gelen oluşmaz, çünkü sen anlamak gerekir.

kıvrımlar arkasında ne vücut tipine bağlı olarak görünür. Bu doğal bir özelliği ve herhangi bir hastalığın bir sonucu olarak olabilir. Bir şey kendinizi sınırlamak önce, uzman bir doktor ziyaret ve sadece kontrendikasyonu yoktur emin Yani, hareket etmeye başlarlar.

Evde yağ çıkarmak

bertaraf en karmaşık yöntem evde arkasından yağ çıkarmak için. Neden zor? üzerinde kontrol Çünkü böyle bir kişi, bir koç yardımı olmadan evde kilo ve odasını ziyaret, daha irade gücü ve sonsuz sabır gerekir reshivshemusya böylece, sen kendisine verilir.

Biz gıda menüsü ile başlamalıdır. Başlamak için, günlük tatlı ürünler tüm un yanı sıra sosis listesinden dahil değildir. önceden değil, aç karnına, her durumda, sadece bir yemekten sonra mağazaya yürümek gerekli gıda ve onların sayısının bir listesini yapmak.

çoğunlukla sırt üstü, vücutta su tutar ve tuz yataklarının oluşumuna katkıda bulunur, çünkü mümkün olduğunca fazla tuz ortadan kaldırmak için çalışın, bu daha fazla rakam bozan olacaktır. Meyve ve sebzelerin gibi, fruktoz büyük miktarlarda içeren olanlar hariç.

Sadece kaliteli ürünler yiyin. yetiştirildikleri veya tarımla uğraşan ve doğal ürünler üretmek olan Arkadaşlarınızdan satın alınan ederse iyi olurdu. şimdi raflarda satılmakta olan nedir, çoğunlukla vücut için zararlı olan kimyasal katkı, hem uzun tazeliğini korumak için ürünü izin balmumu ve diğer malzemeler ile işlenmiş meyve ile doldurulmuş. Özellikle dikkatle eti seçin ve son kullanma tarihini takip edin.

kalori

Yani ne kadar kalori kilo vermek bir gün yemek için? Her BZHU (gıda proteinleri, yağ ve karbonhidrat sayısı) ve ayrı ayrı günde kalori sayısı için. Tüm ağırlık özellikle büyüme oranında, senin parametrelerine bağlıdır.

Fikir her kişi sağlıklı bir kilo basit bir matematiksel hesaplama ile belirlenir yani, bir yüz on ve ideal kilonuza ulaşın boyunuza çıkarılacak yeterlidir. Ama o, sadece teoride olması idealdir, ama gerçekte insanların böyle bir kitle mutlu değildir ve yine kilo vermek istiyorum. Bunu yapmak daha iyi değil. Eğer alt dokunulmazlık nedeniyle, hızı, küçümsemek ise, yaşamı tehdit gibi çeşitli hastalıklara karşı daha eğilimli hale yanı sıra bir çok hareket ve bazı durumlarda yararlı daha zararlı olan azdır gerekecektir ağırlığını kaydedin.

Bir yetişkin ortalama oran yaklaşık 1700 kaloridir. Bu el ile yine tabii ki, eğer yeterince sıvı içmek ve bir tatlı ve un olarak değil, sürece, kilo vermek başlayacaktır.

spor

geri egzersizleri gelen yağ çıkarmak için gerekli. gücü olarak ve yoga unsurları ile bu tür birçok vardır. işe yaramaz vücudun herhangi bir bölümünde kilo için, etrafında yavaş yavaş gelen yağ damlaları, bu nedenle kapsamlı bir kilo kaybı için hazır olsun.

Birincisi, koşu ve yürüyüş daha hayatınıza ekleyin - Bu kan dolaşımını artırmak ve metabolizmayı hızlandırır. Birçok hatta ilk etapta yağda orada, gider şüpheli olmadığı durumlarda en gelişmiş kan dolaşımı, masaj, doktor önlüğü Senin zor yolda mükemmel bir asistan olacak şekilde yerleştirin.

farklı yönlere ve germe eğilme hareketlerini yardımcı olacaktır büstü altında arkasından yağ çıkarın. Bu cildi sıkılaştırmak ve daha esnek hale ve vücut yağ kurtulmak için sağlayacaktır. Kuvvet antrenmanı geri kaslarını güçlendirecek ve eteklerinde bu amaçla, cilt düşümü olacak olmayacak, ışık halter kullanmak da değil, kokladı etmektir.

, Şerit yardımcı olacaktır İyi egzersiz bir günlük dinlenme, iki hafta sonra sonuçları göreceksiniz yapım her beş günde on saniye eklenmesi, otuz saniye, her iki günde başlamak deneyin.

Yukarıdakilerin hepsi erkek hem de kadınlar için uygundur. Sadece egzersiz erkekler gerekir. Örneğin, kadınlar, haftada yaklaşık dört saat gerekiyorsa, erkek altıya bu artmalıdır.

Sporsuz

Ama nasıl fiziksel aktivite başvurmadan, kızlar arkasından yağ çıkarmak için? Aslında, yemek başlarsanız ve vücut maskeleri ve masaj yapmak haftada bir kez, egzersiz gerekli olmayacaktır.

Fiziksel aktivite hızla kalori yakmak ve vücudun farklı bölümlerini geliştirmek için gereklidir, bu yüzden bozulmaya başlamasından yoktur. Kullandığımız yok uzun süre bir şey varsa Sonuçta, bu kadar yararsız kaybolur. Yapabileceğimiz böylece gündüzleri Adam biraz, ama yine de her gün Merdiven yerine asansörü inen örneğin, hareketli. Yalnızca zihinsel stres gerektiren bir yerleşik iş varsa, beş dakikalık ara her saat ya da iki ve biraz hareket yapmak ve omurganın genel durumunu bozmayacak şekilde, sırtın dik tutmaya çalışın.

görsel gizlemek

hızlı sonuç istiyorum, ama, sen deneyebilirsiniz yapmak istemediğini Çok tembel insanlar görsel sırt üstü yağ gizlemek. Oldukça basit. Bir Güçlü vurgulayacaktır doğru giysileri tercih etmek yeterlidir.

Eğer güzel bacakların var Örneğin, eteğin içine sıkışmış serbestçe asılı bluz, kapatmak için arkasındaki kalem etekler ve pileler daraltmak için deneyebilirsiniz. Ayrıca açık üst ve açık dantel kesikleri ile şeyleri atın. Bu Sırtına çok dikkat çeker. Bunları çözmek, uzun saç varsa, o zaman tüm gözler arkasındaki yağ kıvrımları için mükemmel saç olacak ve olmayacak, güzel stil olun.

İpuçları

Yani, arka kilo vermek amacıyla, ihtiyacınız olacaktır:

• yazıt üzerinde gerçekleştirilen olmayın "kolay hudey."
• Alkollü içeceklerin kullanımından özellikle kötü alışkanlıklar, Pes.
• kızarmış, tuzlu, tatlı ve un yemeyin.
• aç karnına alışverişe gitmeyin.
• Sadece taze ve kaliteli ürünler yiyin.
• Spor.

Sonuç

Yukarıdaki listeden en az üç öğe sopa eğer Böylece, sonuç uzun sürmez. Kendine inan ve başarılı olacaktır!