Spor ev egzersiz: Her göre en iyi kompleksi,

Her egzersiz herhangi bir uygunluk tip spesifik kas gruplarını geliştirmeye yöneliktir. egzersiz çoğu büyük yüzeysel kaslarını içerir. Bu durumda, küçük iç kasları sadece dikkat değil, daha az gerekir. Bu kaslar esas Çünkü beden ve güzellik fitness belirlemek. Bu açıdan bakıldığında, fitness evde egzersizleri - yapmak için en iyi seçeneği egzersiz.

Yoga, Callanetics, pisatesa - bugün yavaş fitness çok popüler farklı türleri olduğunu. Onlar sadece nedeniyle statik tatbikatlara kasın derin tabakalarında dönelim.

Spor ev egzersiz mümkün farklı tekniklerin unsurları birleştirmek. Egzersizler biz devam ediyor ne gol bazında kombine edilebilir, bunların çalışmalarına başladı.

herhangi bir özel donanım ve simülatörler gerektirmez işgal etmek, çünkü Tipik olarak, ev fitness sınıfları, bunu yavaş türler seçin. spor Sahne evde egzersizleri çevrimiçi ve talimatları izleyerek internette izlenebilir.

Spor evde egzersizleri: Optimal kompleksi

  Eğitim haftada birkaç kez gerçekleştirilmesi istenmektedir. Spor ev egzersiz en az haftada 3-4 kez yapılır.

Tamamen göz ardı edilemez zorunlu ısınma, sonra pratik başlamak gerekir. önemli ölçüde tüm egzersizlerin etkinliğini artırır iken, çok fazla zaman gerektirmez.

ısınma sahada gibi etkin gibi, farklı yönlere uzanan çok sayıda düz eğimler verme, sıçrama, döner gövdenin, poluprisedaniya gerçekleştirin. 4-5 dakika süreyle bir ısınma atın.

Vücudun bir dönüş ile Egzersiz 1. Hamle

  hamstrings güçlendirilmesi, kuadriseps, kalça ve buzağı egzersiz detaylandırılması hedefleyen sırt kaslarının gelişmesi düzeltmek için.

Bir hamle içine Alçalın. sırt, topuk böylece biraz yükseltilir - sol, ön sağ ayağını koy. Eller omuz yüksekliğine kaldırın ve hafifçe dirseklerinizi bükün.

parmaklar neredeyse birbirleriyle bağlantı veya biraz birbirlerine dokunmasına izin. karın kasları sıkın ve (eğer yapabilirsen, veya üstü) kalça yüksekliğine ileri sol diz gönderin. Aynı zamanda vücut dönüş bıraktı. Birkaç kez tekrarlayın.

Ardından Diğer bacak da birkaç kez hareketini izleyin.

Egzersiz 2. Konut Rotasyon

  karın kasları, göğüs ve sırt kaslarını geliştirir, kalça, iç uyluk geliştirir.

Sağ uyluk çök yere karşı sağ kalan, destekleyici kol düzdür. sağ bacağını, ardından düzeltin sol. Sol el yukarı kaldırın. Vücut harfi şeklinde "T" almalıdır.

karın kasları sıkın ve sağ tarafına gövdesini bükebilir.

Alt sol kol, dirsek adresinden bükme, mümkün olduğunca vücuda devralacak. Başlangıç pozisyonu.

ters yönde birkaç kez aynı hareketi uygulayın.

Egzersiz 3: vücudu Esneme

  bacak kaslarını, kvadritseks, karın kasları güçlendirir ve düzleştirme sırt kasları.

Sağ ayak raf izleyin: çorap sağ topuk arkasında olacak şekilde sol ayak dokunmatik zemin burnunu bacak geri çekilir. Diz biraz bükün. Konut öne eğildi, kollarını geçti. Sırtınızı düz tutun.

Düz bir çizgi dönüştü tüm vücuda sol arka bacak atın.

(Sol ve sağ) her iki tarafında bir kaç kez ihtiyaç gerçekleştirin

Alıştırma 4: oturduğu yerden bacaklarını kaldırın

  Şaşırtıcı, sırt kasları güçlendirir ve basın.

katta otururken, onun önünde ileri kollarınızı germek. Ücretsiz Case Arka. Eğer yüksek olabildiğince sol shin kaldırın. başlangıç pozisyon alın. diğerinde ise bacak üzerinde hareketini birkaç kez tekrarlayın.

Egzersiz 5. Mahi ayaklar

  ön ve iç uyluk güçlendirmek için yardımcı olur, sırt kasları ve basın gelişimi, kalçalarını kaldırıyor.

Yalan yere ayak düz, dizlerinizi bükmeye, geri değil. vücutta boyunca kollar. yere dik sol bacak düzeltin. Sonra mümkün olduğunca ve yukarıda onu. Ardından sol ayak ile aynı. Birkaç kez tekrarlayın.

Evde spor egzersizleri Bu aralık, esneklik kazandırmak kalori yakmak ve vücudunuzun sağlıklı bir durumda tonda Döşeme yardımcı olur.