Neden Burpee egzersizleri kral mı?

Sen Burpee en olarak bu egzersizin duydum. Değilse, o barda ayakta pozisyonundan hareket hangi ile birkaç hareketlerin kombinasyonu olduğunu biliyoruz ve tekrar kalkmak gerekir.

Yeni başlayanlar için bile seçenekler oldukça fazla çaba gerektirir ve aslında daha şiddetli durumlar da vardır. Kısacası, bu zor bir egzersiz değil, aynı zamanda onun çok yüksek etkinliğidir. Neden? cevabını öğrenelim.

Etkili inanılmaz Burpee

Uzay, ekipman, zaman - en sık görülen egzersiz önündeki engeller, o. Burpee boşuna aynı zamanda daha ihtiyaç vardır. Sen çok değil alacak etkili eğitim için asgari miktar ve zamanı yerleştirmeniz gerekir, herhangi bir ekipmana ihtiyaç yoktur.

Aslında, 2014 yılında, çalışmanın bile sonuçları bisikletle hız eğitimi daha o Burpee az etkili gösteren yayınlanan bulundu. egzersizleri Her iki tür kalp-damar sistemini güçlendirmek için yardımcı olabilir, ancak vücudun sadece alt kısmını dahil Cycling zaman, ama Burpee üst ve alt etkinleştirmek ve. Ve herhangi bir alet olmadan bu! Ve bu egzersizin tüm faydaları değil!

Burpee kaslarının bütün grupları dâhil

Bu tür tatbikatlar sadece onlar da hareketi sırasında tüm kaslar uyumlu bir çalışma gerektiren, bütün vücudu germek izin vermez. Bu tip tatbikat - Eğer gücü, canlılık, çeviklik ve koordinasyon geliştirmek için gerekenleri. Burpee bu atlar ve diz bükme gibi fonksiyonel hareketleri dahil olmak üzere çeşitli tüm vücudu içerir. Eğer değiştirilmiş egzersiz kullanıyorsanız, size büküm dahil tüm yönlerde, hareketi elde edebilirsiniz. Bu düzenli egzersiz bir sporcu olarak değil, aynı zamanda bir insan olarak değil, daha iyi hareket etmesine yardımcı anlamına gelir. Kim daha iyi olsun istemiyor?

Burpee fazla kalori yakmak

Bu egzersiz bisiklete binmek daha kötü vücudunuzu harekete geçirerek bütün vücudu içerdiğini düşünüyorsanız, muhtemelen bu kalori yakmak için harika bir yol olduğunu sürpriz olmayacaktır. Eğer kilo vermek istiyorsanız, muhtemelen mümkün olduğunca etkili bir kalori kurtulmak istiyorum. Eğitimin On dakika hızlı çalışması sırasında harcamak aynı miktarda, kalori yakar. Ancak, tam enerji miktarını ayrı ayrı bunun gibi hesaplanır edilemez. metabolizmanın tüm özellikleri, hesap boy, kilo, kas kitlesi, yaş ve cinsiyet içine almak gereklidir.

Neyse, çalışma, 2016 yılında yapılmıştır onüç farklı egzersizler arasında kalori yakma etkinliğini analiz etmek olduğunu bilmek gerekir. Burpee sadece bir iple tatbikatlara kaybederek ikinci sırada yer aldı. Buna ek olarak, 2016 yılında diğer çalışma vardır. Bir Burpee ve kürek orta yoğun eğitim ile kısa yüksek yoğunluktaki egzersizin karşılaştırılması ve bu tespit edildiğini istihdam tamamlanmasından sonra uzun yanıklar kalori için ilk seçenek.

Bu, tüm beceri düzeyleri için iyi bir seçimdir

Burpee - Bu çok zor bir egzersizdir. Geleneksel uygulamada, barda bir ayakta durma konumunda sabit bir hareket kabul bazen su alma ve atlama içerir. nedeniyle kronik ağrı ya da yaralanma ile egzersiz veya hareket sınırlı aralığı vardır yeniyseniz, kendileri için egzersiz adapte edilmelidir. İsteğe bağlı olarak, efekt elde etmek, inmek için. Sadece duvara veya yükseltilmiş yüzey üzerinde-up itiyorsun edebilir ve atlama yoktur ve diz bükük her bacak, kaldırın. Zamanla, geleneksel versiyonunu yapmak ve sonra ağız kavgası veya şınav eklemek mümkün olacak. bu bir Burpee kullanabilir ile, sadece şekli odaklanmak ve daha karmaşık varyasyonları gerçekleştirmek için vücudunu geliştirmek için acele etmeyin.

Nasıl tam bir Burpee yapılır?

Burpee basit versiyonunu gerçekleştirmek için, ayakta durma pozisyonuna ile başlar. Omuzların altına ellerini yerleştirmek, eğil bacaklarını düşürmek ve tahta yerime atlamak. başlangıç pozisyonuna bir duraklama, atlama veya aşama dönüş bacak ve sonra ayakta. Bu son yüzyılın otuzlu Amerikan fizyolog Kraliyet Burpee tarafından icat edilmiştir egzersiz, sürümüdür. Günümüzde kullanmak ve egzersiz bir başka versiyonu. sadece barda kalkmak olmamalı, aynı zamanda şınav ve sonra sadece ayağa, ama bodur yapmak için. Bu tam Burpee denir - bu yüzden hareket daha karmaşık hale gelir.

Yeni başlayanlar için Değişiklikler

outset komplike sürümü Burpee dan yapmak için hiçbir sebep yoktur. en iyi yolu egzersiz değiştirmek için - tüm atlayışları ve Plyometric hareketleri kaldırmak ve katta ellerini düşürmeden kaldırdı yüzeyini kullanın. Eğer istikrarlı bir tezgah varsa Örneğin, üzerinde ellerini kaldır. Sadece geri adım atmak zaten vücut düzeltilmesi için eğilerek. önceki konumuna geri dönün ve dik durmaya. Yani eğitim seviyelerine göre modifiye Burpee.

tam Burpee için Komplikasyonlar

kolaylıkla tam Burpee yapmaya başlamak ve daha karmaşık bir şey deneyebilirsiniz kez. Örneğin, sıradan bir hareket kullanabilirsiniz, ancak tek bacak üzerinde sadece güvenerek. Sen ayaklarınızı omuz genişliğinde koyabilirsiniz. Sen tek ayak üzerinde ağırlığını taşıyacak ve başka çıtayı yükseltmek olabilir. Ayrıca şınav aralığına ekleyebilir. Bu, yalnızca kolaylaştırmak için değil egzersiz adapte değil, aynı zamanda egzersiz zorlaştırmak için yardımcı olur. Önemli olan - ilk kez acele etmemesi gerektiğini unutmayın. Eğer tek ayak üzerinde bir egzersiz yapmaya karar verirseniz, yavaş hareket ve hız yerine hareket izler. Eğer dengeyi korumak ve vücudun pozisyonunu kontrol etmek gerekir çünkü bu seçenek, çok daha karmaşıktır. Onun değerinde bir tek zaten geleneksel Burpee performansını hakim olanlara deneyin ve emin bu görevin üstesinden olacağını duyuyorum.

kutularında atlama kullanarak kalp atışını hızlandırın

Eğer istihdam kutuyu kullanmaya çalışırsanız kardiyo daha yoğun yapabilirsiniz. dersler daha yoğun hale böylece - egzersizin sonunda, üzerinde atla. yüksekliğinin küçük bir kutu ya da sabit bir tezgah ile ayakta başlayın. Burpee merkeze, kutunun üzerine napralyaya ayakları atlamak sonra şınav ile tamamlamak ve yapın. kutu ve tekrarı ile aşağı gidin. Bu onların yeteneklerine eminiz ve maksimum görevini zorlaştırmak isteyenler için mükemmel bir seçenektir.

egzersiz planı düşünün

Burpee - bunu yapmak çok zordur. Bu orta yoğunluktaki egzersizin içinde yirmi dakika yapılabilir egzersiz değildir. Yüksek yoğunluklu aktivite seçeneklerinin biri veya aralıklı eğitim bu tür egzersizleri uygulamak çok kolay olarak egzersiz planına Burpee eklemeyi deneyin. Ayrıca aralıklarla yürüyebilir. koşu bandında yürüme Her iki dakikada bir, on Burpee beş üyesi için kesintiye ve sonra devam edilir. o Burpee genişleyen, dambıl ile dairesel eğitimi olun. Sadece yorgunluk artışla olası yaralanma ile sonuçlanan, düzgün uygulama tekniği unutmak için daha eğilimli olacaklardır unutmayın. Onları engellemek için iş sırasında doğrudan Burpee değiştirin. güçlü yorgunsun, daha az yorucu egzersiz olmalıdır. Vücudunuzun dinlemek emin olun. on Burpee ise - çok fazla bir ya da iki yeterlidir ediyor. Yararsız aşırı çalışma daha az egzersiz yapmak daha iyidir, iyi bir sonuç elde etmek için çalışalım, ama güvenli. Ancak, bu tür bir tutum Burpee için sadece herhangi bir egzersiz, yaklaşmalıdır.