Egzersizler bir dizi günlük sabah erkekler için egzersizleri

vücut genç ve güzel olduğunu, biraz çaba gerekir. Ve kadınlar çok daha ince ve büyük bir "sinir demetine" ile böyle bumpkin daha adam gibi uygun. Yani Başlamak ... Günlük sabah egzersiz ışık ile başlamalıdır yerinde koşu 7-10 dakika. Sonra ana egzersizleri gidebilirsiniz:

1. Alternatif birbirlerine girdiler ve sağ elini bıraktı. dik dur. Eller eğmek dirsek, yumruk sıkmak, parmaklarını. Vücuda dirseklerinizi basın darbeler kafayı kapanış sanki yüz seviyesine fırçayı kaldırın. Aynı zamanda ileri baskı sol bacak, sağ elini atlama tekme gerçekleştirin. Bir sonraki bacak atlama ve değişim sırasında: ön sağ bacak olmalıdır. Sağ yüzüne, sağ dirseğini dönmelidir - vücuda ve sol el - hayali rakip çarpıcı dik durun aynı ellerinizle gerçekleşmesi gerekir. En az iki dakika boyunca durmadan el ve ayakların değişikliğine atlamayı izle.

Hangi ilkeler Adımlar 1-6 sayısında takip edilmelidir?

sınıf su sırasında içmek veya zor olacak bir tempoda egzersiz daha iyi değil. kuru boğaz, sadece ağzınızı çalkalayın.

2. O, sıkmak düştü atladı. Otur ve onlara ağırlık taşıma, ellerini yalın. bir poz "bar" (bir düz hat uzatılmış bir gövde) alarak, arka bacaklar bir kenara atlama. Doğrudan ileriye bakmak. Bir şınav gerçekleştirin. Kerpeten, geri orijinal konumuna, göğüs bacakları sıkın. Bir nefes almadan, tavana ellerini ulaşan yukarı dışarı atlamak.

Hangi ilkeler erkekler için egzersizler günlük sabah egzersizleri bir dizi parçasıdır parça numarası 2, taşıma, takip edilmelidir?

kesintisiz en az 20 kez hareketlerin sırasını tekrarlayın. Sahip olduğunuz vücut kitle çok fazla, atlar olmadan çalışma yapılması, ancak yüksek bir hızı korumak unutmayın, kendinize dinlenmek izin vermeyin.

3. diz grev. Shift ağırlığını sağ ayak ve sol bacak yukarı ve sağa bir diz gerçekleştirin. Sonra bacaklarını değiştirmek ve sağ dizinde aynı şeyi.

Hangi ilkeler erkekler için egzersizler günlük sabah egzersizleri bir dizi parçasıdır parça numarası 3, taşıma, takip edilmelidir?

Daha yüksek kaldırdı diz, karın kasları aktif katılıyor. Bu egzersiz size karın kasları, vücut, omurga ve kalça çalışma olanağı sağlar, ancak omurlar arası fıtık varlığında kontrendikedir.

4. Eğik kıvırmak. Bu bir pozisyon "bar" duruyor. Kalça aralığında açık ayak üzerinde koymak Ayaklar, avuç içi yere düz. kalçaları kaldırmadan, büküm izleyin - sağa pelvis genişler. yerden Sol ayağını kaldırın ve dizden bükün. Aynı anda sağ elinizi kaldırın. senin sol dizine Sağ dirseğini gerin. Bu başlangıç pozisyonuna geri dönmesi ve bunun karşıtı yönde bükülmek gerçekleştirin.

Hangi ilkeler erkekler için egzersizler günlük sabah egzersizleri bir dizi parçasıdır parça numarası 4, taşıma, takip edilmelidir?

En az 20 kez (ara vermeden 3-4 dakika) tekrarlayın. Bu egzersiz omurga ile ilgili sorunlar olanlar için tavsiye edilmez. Eğer zor bir yandan vücut tutmak için bulursanız, sadece bacak ve pelvis tarafından büküm izleyin.

5. göğsüne bacakları Çekme. Başlangıç pozisyonu önceki uygulamada aynıdır. yerden ve vücudun pozisyonunu değiştirmeden ellerini almadan, göğüs sol diz sıkın. Ardından, ayakla yere dokunmadan, yükseltilmiş bacak geri almak ve bir çorap giydim. durmadan, sağ bacağa meme sıkın. yatay düzlemde çalışan sanki taşıyın.

Hangi ilkeler erkekler için egzersizler günlük sabah egzersizleri bir dizi parçasıdır parça numarası 5, taşıma, takip edilmelidir?

devlet eklemleri izin veriyorsa, atlamada tüm hareketleri yapabilir. çalışan Simülasyon, tek pozisyonda vücut tutmak için unutmayın ve kalça yüksek yükseltmek değil. Birkaç dakika aynı tempoda diz sıkın - güce sahip olarak. Eğer bir kompleks zorlaştırmak isterseniz, önceki eğik katlanmış ile bu egzersiz birleştirir.

6. Çift büküm. Yalan katta, başının arkasında elleri geri sarmış veya (el egzersizleri kafasına baskı yapmamalıdır sırasında) sadece onun tapınaklarını dokunun. Sol elinizi kaldırın ve vücudun üst kısmını dağıtarak küçük, palmiye ayak dokunmak böylece sağ bacak kaldırma nefes. nefes verirken, baş alt bacaktaki ellerini dönün. Bir sonraki nefes verirken, sol bacak sağ elini dokunun. Yerde yeterince güçleri gitmez kadar bir hızda hareket ettirin.

Hangi ilkeler erkekler için egzersizler sabah hijyenik jimnastik bir dizi parçasıdır parça numarası 6, taşıma, takip edilmelidir?

bel pozisyonuna Her zaman haklı alt kaburga getirmek için çalışıyor, zemine onu sürükleyerek oldu pelvis.