Nasıl kalçalarınızı sıkılaştırmak için?

Güzel kalçalar - kader ya sadece doğanın bir hediye değildir. Bunlar sadece doğmuş olmamalıdır. Esnek ve gergin kalçalar - fiziksel egzersiz, doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzının bir sonucudur. Bu yağ hücrelerinin çok sayıda papa oldu. Onlar da izin fileto yemek ve fiziksel egzersiz meşgul değil rasyonel değilse vücut, en çabuk kurtarmak için. Bu nedenle hücresel.

kalçaları sıkılaştırmak için nasıl birkaç adım vardır:

1. Tamamen Diyetinizi elden. Fazla diyetler kurtulmak yardımcı olur. Güzellik Kalçalar mükemmel bir seçenektir yeme balık, haşlanmış et, tavuk göğsü ve az yağlı süzme peynir ve yoğurt olacak. Bu gıdalar kas büyük etkisi olduğunu, ancak kilolu gecikmemesi hangi protein içerir.
2. Kötü alışkanlıkları unutmak gerekir.
3. Kendine dikkat ve estetisyenler hizmetleri zevk için gereklidir. Bu masaj, sıcak ve yardımcı bal wrap. Kendini her gün sert bir fırça ile masaj yapmak yapabilirsiniz. müdahale ve krem kaldırma vermeyin.
4. Ama nasıl kalçaları sıkılaştırmak için egzersiz yapmadan? Bu en temel ve önemli.

kalça egzersizi kaldırmak için

Başarmak biçimli kalçalar oldukça basit olabilir. Elastik kalça yapmak egzersiz döngüsünü seçip yapmaya başlamak yolunu merak için yeterli. Aynı zamanda orada da kolay bir yürüyüş olacak ve duruş ölçüde düzelir edecektir.

çömelme

Bu egzersiz sırasında, kendisine kalça gergin olduğunu görmek zorunludur. Eğer mekik gerçekleştirmek için başlamadan önce, düz ve biraz ayrı yan ve ayak parmakları kenara çevrildi bacaklara doğru almak gerekir. Bu durumdan Çömelme mümkün olduğunca düşük gerekir. Ancak, yerden ayakların olamaz alır.

Eş zamanlı çömelme ile çalışmak ve eller var. Bunu yapmak için, onlar kendi omuz seviyesini yükseltmek. böylece 2-4 saniye tutmak gerekir oturarak, sonra başlangıç konumuna geri döner. 20 bodur toplam açmalısınız.

Bir dokunuşla yakasına yapışır

kalçaları sıkılaştırmak için böyle bir durumda yardımcı olan birçok egzersizleri arasında, oldukça etkili vardır. Bu onlardan biri. Bu egzersizi gerçekleştirmek için dik durmak olmalı, çorap çok düz görünüyordu ve bacakları kendilerini düzenlenmiştir. Ayrıca dik açı oluşturacak şekilde oturmak için gereklidir. Sonra dikkatlice geri sol ayak adım ve sağ eli yere dokunmadan. Öte yandan karşısında kaldırılmış olması gerekir iken.

başlangıç pozisyonuna geri dönersek, egzersizi tekrarlayın, ama diğer taraftan. Her bacak üzerinde 15 yaklaşımlar her zaman yapmak.

atlar ile Lunges

Standart pozisyon "ayakta" Kimden derin hamle alarak ileri bir adım ayak gerekmektedir. Bu durumda, bir ön koşul diz dik bir açıyla olması gerektiğidir. Diğer diz - yere bakmaktadır.

Daha sonra, bacaklar konumlarını değiştirme ve diğer ayağını sahip olduğu bir atlama yere bakmaktadır. Eğer birkaç dakika ihtiyaç bu egzersiz, ayak pozisyonunu değiştirerek her seferinde gerçekleştirin.

karmaşık bodur

kalça egzersiz sıkılaştırmak için diğer çok etkili zor bodur olduğunu. Bu amaçla, ayaklar ayrı omuz genişliği olmalıdır ve el - vücut boyunca uzanmaktadır. Biz biraz topuklarının dayanmak, otur, sonra bir bacak düzeltmek ve geri yükseltmek gerekir. Aynı anda bu eylem ile, el farklı yönlere çekilmeli. Ancak bundan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün ve egzersizi tekrarlayın, ancak diğer bacakla.

egzersizleri Bu set, her gün yapılmalıdır. Uzun bir zaman almaz. Sabah sadece 10 dakika ayırmaya yeter. Sonra kalça sıkılaştırma nasıl sorusu olacaktır.