Neden aç karnına eğitim vermiyor

kilo vermek arzusuyla spor salonuna gelenler, genellikle yaygın hata yapar. Onlar aç karnına egzersiz onları daha fazla yağ yakmak yardımcı olacağını düşünüyoruz. siz de bu yöntem gerçeğin tanesi altında olduğundan emin isek, sizi hayal kırıklığına için acele. Aslında, egzersiz öncesi yemekten kaçınıyor avantajları çok daha fazla dezavantajları olduğunu. Biz bu konuda daha fazla konuşacağız.

Aç sporcular daha fazla yağ yakmak

Sen kalori saymak için mükemmel vücudu her gün ulaşmak istiyoruz ve ideal bir eğitim programı geliştirdik. Bu spor salonuna gitmek zamanı. Size vermiş gibi görünüyor. Dur! Derse önce iki saat yemek unutma? Ya da bir yemek atlamaya karar? aç karnına sporun Destekleyenler onlar, kilo kaybı hızlandırmak yeme vazgeçmek ileri sürmektedir. Beslenme British Journal of sayısında yayınlanan bir bilimsel çalışma bu bulguları doğrulamaktadır.

Deneme sırasında, spor salonuna gitmiş katılımcılar, iki gruba ayrıldı. Tahmin edebileceğiniz gibi, amatör sporcuların bir grup aç karnına egzersiz uygulandı ve diğer egzersiz öncesi gıda göz ardı etmez. Sonuç olarak, bu aç insan gruplarından biri rakiplerini tok yüzde 20 daha fazla yağ yakmak ki ortaya çıktı. Benzer sonuçlar diğer bir çalışmada elde edildi. Hangi aşağıdaki sonuçlara ima: açlık durumunda aerobik egzersiz vücut yağ yüzdesini azaltmaktadır.

Ekstra yağ gitmek Neden?

Her şey gayet iyi görünüyor. Sen gıda alımı, uygulamada kendinizi mahrum ve ancak o zaman kalori eksikliği telafi etmek mümkün olacak. Vücut yakıt kaynaklarını anahtarları nasıl spor diyetetik Kelly Pritchett içinde Uzmanı söyler. Yoğun fiziksel aktiviteler (uzun mesafe koşu veya ağırlık kaldırma) glikojen ve karbonhidrat rezervleri yakmak için vücut zorlar. Uzun egzersiz anda ya da bir yemek özledim zaman, bu kaynaklar tamamen kullanılabilir. Ve sonra vücut başka bir moda geçer. hareketi desteklemek için, daha önce birikmiş yağ kullanmaya başlar. eğitim çalışması gerekir önce İdeal olarak, planın bir yemek atlamak için ama ekstra ağırlık hızla erir.

Bazı nüanslar vardır

Ama gerçekte, sen organizmanın görülmemiş dirençle karşı karşıya kalacaktır. Uygulamada, aslında, koruyucu olan birkaç özelliklerle karşılaşacak zaman, şaşıracaksınız. İlk olarak, insan vücudunun açlık fan değildir, bu nedenle bu rezerv yağ depolamak eğilimindedir. hızlı yağ yakmak, vücut güç tasarrufu moduna geçer. Beklenmedik mali giderlerin karşı kendinizi sigorta zaman, o anda kendinizi düşünün. para Kalan sayısı belli bir noktaya gelince, bunu daha fazla harcama için gerekli olmadığını fark ve tasarrufu modu bulunmaktadır. Aynı şey yağ rezervleri ile olur. Vücut riski bir "yuva yumurta" kalmasına olduğunu anlar ve bu kaybını telafi etmek metabolizmasını düzenleyen başlar. Böylece, ilk birkaç egzersiz içinde gerçekten bazı ilerlemeler elde eder. Ancak, hatta ağırlıkların ölçekte bir süre göstergelerinin sonra değişmeden kalacaktır.

koruyucu malzemeler

itaatsizlik vücudunuzu suçlama. Bu koruyucu mekanizma aşırı koşullarda hayatta kalmak için gerçekten gerekli. İç kaynaklar hemen harcanan ise, orman insanda kayıp yok vahşi bir hafta bile. insanlar ev ve çile 30 gün sonra döndüğünüzde Ama aslında, biz örnekler biliyoruz.

hayatta kalma modunda, vücut normalden daha az kalori yakar. Sen vücudunu zekâsı düşünüyorum, ama aslında kendileri aldatılmak. Eğer bir egzersiz yaptıktan sonra yutmaya Akşam, tamamen sadece spor salonunda geçirdiği aslında telafi eder. Bu sonuçlar bilimsel araştırma tarafından desteklenen, sonuçları yayımlandı "Clinical Nutrition American Journal." Araştırmacılar bulundu gibi, oruç uzun süreler yavaş metabolizma yol açabilir. Hala egzersiz öncesi yemek vazgeçmeye razı mısınız?

Öğün atlanması Eğer egzersiz sonrası daha yemeye tetikler

Tüm severler karşılaştığı sonraki tuzak açlık ile bu ay sırasında formda vücudu getirmek ve yeniden aşırı kilo almak diyetleri ifade. Hepsi aynı, sadece daha kısa sürede belirli, senin başına. Gün boyunca öğün atlamak, sonra geceleri doyumsuz açlık acısı karşılamaya hazır olun. "İştah" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, eğitim açlıktan vermedi katılımcılar daha sonra bir yemek için gitmek için daha az arzu hissetmek olduğunu göstermiştir. Genel olarak, her iki gruptan gönüllüler bir oturumda kalori aynı miktarda geçirdi. kilo kaybı çok daha büyük ölçüde yerine spor salonunda yakılan kalori sayısı daha gıda kalitesi aşağı kaynar olması göz önüne alındığında, kilo vermek, spor dahil olanlar için önemli bir faktör olabilir.

Sağlıklı olmak - bu öyle geliyor?

Daha fazla hareket, daha az yemek: bize çok sağlık için altın formülünü biliyor gibi görünüyor. Kağıt üzerinde yazmak kolay, ama gerçeğe aktarmak zordur. Başka bir gizli biz güçlü kasları gerektiğini yakmak şişmandır. Bunlar metabolizmanın hızlandırılması mücadelesinde müttefikleriniz bulunmaktadır. Güçlü ve esnek kasların oluşumu için protein gereklidir. Eğer açlıktan, o zaman sadece aşırı yağ yakmak değil riski vardır. Yoğun eğitim onlarla bir gevşek vücut yağ kısmını değil, aynı zamanda kas proteinleri sadece alacaktır. İlk bakışta, egzersiz öncesi oruç yöntemi sürece mesele kurtarma işlemini girmezse kadar etkili olabilir, ancak. Burada, iyi güçlü kaslar olmadan yapamaz.

Eh Fed ilerlemeyi teşvik

koşu başarısı aç karnına gerçekleştirildi olsun bağımsızdır veya dışarı çıkmadan önce kahvaltı kullandı. Araştırmaya göre, sabah vücut akşam yemeği ile kalan yeterli glikojen vardır. Ama burada, şu unutulmamalıdır geçerli: vücut yakıt değildir, onun maksimum veremez. Ve bu eğitimin etkinliğini acı anlamına gelir. Sonuçlar iyileştirmek ve kişisel kayıtlarını güncellemek yalnızca fiziksel formunun ilerleme mümkündür. Tank (beslenmiş mide) yakıtlı Bu da, mümkündür.

Beslenme mükemmel dengesi

Ben ağır hissetmek sevmiyorum çünkü bazı insanlar, aç karnına eğitmek. Bununla birlikte, bu yöntemde, bir çok dezavantajları vardır. İdeal uygulama yaklaşık bir saatlik eğitimden önce karmaşık karbonhidrat yeme edilecektir. egzersizlerden sonra kurtarma içki Proteinli gıdalar. o yorgunluk hissetmek yerine, olumlu bir not oturumu sona erdirmek için daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir.