Nasıl 8 dakika boyunca bir basın inşa etmek? İpuçları ve püf noktaları

Nasıl basın şişirmek 8 dakika boyunca? mümkün mü? düzenli günlük egzersiz ve eğitim sonuçlarının doğru organizasyon gösterilir ile olmadan başarısız! Nasıl bir eğitim planı? İpuçları ve püf noktaları bu makaleyi verir.

Önce yetkin, özenle setleri çok düşüktü arasında kırar bireysel "işyeri" düzenlemek gerekir.

eğitim kompleksleri

gün One

Nasıl bir basın inşa etmek 8 dakika? Yalan yüz aşağı. Bundan sonra, düz kollar üzerinde durabilen ayak üzerinde ayaklarını yerde tutmak. Eller omuz eklemi altında tutun. gövde kalça ve bacaklara düz bir çizgidir. Taz çok yükseğe çıkmasına, ama "doldurmak" değil aşağı olmamalı. Elleri bir veya iki dakika durmak için. kaslar güçlenme zaman Zamanla, egzersiz için zaman artar.

Söz konusu eğitim tüm bölümlerine üzerinde çalışıyor düşük: basınında orta ve üst. otuz saniye sonra geri kalanı - tekrarlayın. Sadece 4 set yapmak gerekir.

günde iki

Sorunu çözmek için izin verir egzersiz, gerçekleştirmek için nasıl 8 dakika boyunca basın şişirmek için, bu geleneksel büyük havlu yerine hangi mat alacak ve evler başarıyla örneğin bir yan kabine, kanepe veya bir sabit pili değiştirin duvar barlar,.

mat yayın ve ayağını güvence katta rahatça yatmak duvar çubukları veya bir yan mobilya. geniş ayrı, başının arkasına dirsek alkışlayın. yavaşça, gövde kaldırma SP döndükten sonra, ilk sağa ve sonra gövdeyi döndürme gerçekleştirin, sola doğru bir dönüş ile gövdesini kaldırmak gereklidir.

Bunun gibi "büküm" iyi tarafı karın kaslarına çalışma ve üst ve orta karın kasları.

küçük aralıklarla (30-60 saniye) hale getirmek için egzersizi 5 yaklaşımları gerçekleştirin. Bir yaklaşımda en az 10-12 tekrarlar için yapılmalıdır. Yavaş yavaş, tekrar sayısı 50 kata kadar yaptı. Böylece, basın salıncak 8 dakika: bir ve tek seferde iki dakika bir yarısında.

gün üç

alt basının kasların üzerinde çalışan bu günde. egzersiz gerçekleştirmek için üst kısımda ayaklar için ekleri ile güvenilir bir eğimli tezgah gerekecektir. Spor salonunda işgali sırasında, başını basın aşağı pompalama için donatılmış olan özel simülatör ile değiştirebilirsiniz.

bankta uzan, bacakları bağladım. Yavaş gerçekleştirin , gövde asansörler sağ sonraki yükselişi ilk gövdeyi açarken - sola. En az 10-12 tekrar yapın.
(8 kez kadar) sık sık yiyin çok küçük porsiyonlarda: Uygun bir diyet takip hızlı istenen sonucu elde etmek için. 19 saat sonra yemek ve şekerli ve yağlı gıdaların tüketimini sınırlamayın. diyet taze sebze, şekersiz meyve girin. Saf olmayan karbonatlı Bol bol su için, ama meşrubat tüm unutmak daha iyidir.

üzerinde alternatif, düzenli olarak bu egzersizleri yapmak eğer bu mümkün 8 dakika boyunca basın Pump up günleri eğitim sistemleri ve uygun gıda sistemine bağlı kalarak.