Yaşlılar için Sabah egzersizi: özellikleri, egzersizler, kurallar ve yönergeler

Sabah egzersizleri - Uyandığınızda sonra bu basit hareket, yakında izlenecek. Bu kurala uyun hem genç ve yaşlı insanlar için son derece önemlidir. Ve son kategori yaşam emekli maaşları ve ek hastalıkları minimuma lokomotor aktiviteyi azaltmak çünkü olarak, düzenli egzersiz daha gerektirir. Şimdi bir dinlenme veya iki gün ve rahatsızlık çekilmek olduğunu düşünmeyin. En az bir gün kanepede yatmak gerektiğini ve ertesi sabah yükselişi daha da zor olacaktır. Yaşlılar için Şarj - kas ve eklem ağrısı olmadan, uzun ve mutlu bir yaşam yoludur.

atalarının deneyimi

Aslında, antik Roma şifacıların egzersizin yararları daha fazla farkında. Ama sonra yatıyordu ve ortalama emekli tanıyor kadar otururdu yaşayan bir adam, hayal etmek zordu. Yaşlılar için Şarj - Birçok yeterince yok aktivite ve canlılığı, anahtarıdır.

Çoğu zaman, düzenli egzersiz yapmaları insanlar, 40-50 yıl sonra bu mesleği atmak. Ve boşuna. Adam kendini doğal yükü reddeder ve hareketlerin bir sonucu sakar hale geldikçe dinçlik ve canlılık kaybolur. Ve temel nedeni - bu egzersiz sadece eksikliği var. bir süre hareketsiz duran herhangi bir mekanizma düşünün. o iş için onu geri almak kolay mı? Bir adam - daha karmaşık bir sistem.

egzersizin rolü

yaşlılar için şarj hatta bazen Modern ilaçlarla rekabet edebilecek kadar güçlü canlandırıcı etkisidir. Bu jimnastik emekli beklenen yaşam süresini uzatmak için çok önemli beraberdir. sistematik bir teknik ile gerçekleştirilebilir gerçekleştirilir, bu yararlı iç organ ve sistemlerde etkilere, ve aynı zamanda çalışma yeteneği geliştirir sahiptir.

Ücret yaşlılar için dayandığı genel ilkeler

Her şeyden önce bölge hekime danışmak gereklidir. O düzenli sağlık durumunu gözlemleyerek, size bir günlük egzersiz rutin başlamadan önce daha fazla öneriye ihtiyaç uzmanların herhangi biriyle tavsiye edilmez egzersiz ne tür söyleyebilirim.

Yaşlılar için Şarj - bu sıkı çalışma ve ceza ve kolay ve keyifli bir işlem değildir. Yük çok küçük başlayıp yavaş yavaş egzersizleri yapmak için hastanın arzusu ile birlikte büyümeli. Onlara karşı hiçbir şiddet, mümkün olduğunca fazla şey olmamalıdır. bir egzersiz yürütülmesi sırasında ise, acıyı hissedecek - durdurmak için bir sinyaldir.

Tüm egzersizler sakin, ölçülen modunda yapılmalıdır. Yaşlılar için Şarj - burada size bir Spartalı eğitim değil herhangi bir kayıt gerekmez. Bu ritmik nefes çok önemli ve doğrudur. Oda iyi sadece birkaç dakika kullanışlı sınıfları odanın etrafında yürümeye çok önce, havalandırılması gerekmektedir.

eklem katılığı ve osteoporoz önlenmesi

Bu kolayca yaşlılar için sabah egzersizleri çözer emeklilik yaşı, bir numaralı sorunudur. egzersizleri yapın o her gün gereklidir yavaş yavaş yük artar. Bu bir dizi ile başlar boyun için egzersizler. Bu genellikle baş ağrısı bu özel omurganın problemlerin sonucudur, bizim iskeletinin en zorlu kısmıdır.

egzersiz başlamak için, hala yatakta yatan yapabilirsiniz. ileri geri boynun bu birkaç kez fleksiyon ve ekstansiyon yapmak için. hareketler son derece rahat tutmaya çalışın. Sonra diğer bir omuzdan boyun eğilimleri takip edin. Her tarafta üç ila on tekrarları yapabilirsiniz. sağa ve sola karmaşık katlanmış ve boyun dönüşleri dışarı Yuvarlama.

Kol egzersizleri

yaşlı kadınlar için şarj bir el hareketi eklemeyi unutmayın olmalıdır. Varis, kan staz, tromboz - tüm bu emeklilik çağında nadir bir olgu değildir. Tabii ki, ilaç iptal edilmedi, ancak ilaçların alımı edici egzersizler çok iyi çalışır.

Şimdi otur ve gerçekleştirebilir kol egzersizleri. İlk viraj ve unbend falanks. Düzgün onlar için çalıştıktan sonra, bütün el bükme başlayabilirsiniz. Bu dairesel hareket bileklerinden izlemektedir. İlk saat yönünde, ardından saat yönünün. Kompleksin son egzersiz - dirsekten bir kıvrılma. El kenarı düz iken. Sabah egzersizi yaşlılar için, özellikle eğer ilgilenen her iki eşin eğlenceli bir eğlence olabilir.

bacak ve gövdesi için Egzersizler

Yine yatağın üzerinde oturan, alternatif kenetlenmesi ve gevşetme ayak yapmak. Egzersiz almada sorun tekrarları yapma olmaz, yani çok basittir. Bundan sonra, farklı yönlere ayak yuvarlayın. 10-15 her yönde kez, ancak mümkün ve daha fazlasıdır.

Eğer yorgun iseniz, ayağa kalkıp küçük odada dolaşmak ve sonra devam edebilirsiniz. Sonra çekerek ve onları yukarı çekerek durduracaktır. otururken egzersizi yapın. Şimdi diz ve hafif çömelme de bacakları bükme bekliyor.

Egzersizler kasları güçlendirmek için

kalbin üzerindeki yük tamamen kontrendike olsa bile, herhangi bir hastalık zarar vermez izometrik egzersizler, bir dizi alabilirsiniz. Sonuçta insanlar bu duruma bir kaç saniye içinde saklar, direncin aşılması, bazı kas azaltmak ve olmasıdır. Her kas grubu için kendi seti ile gelebilir. Örneğin, tanınmış bir egzersiz ellerinde ve parmaklarında küçük kaslar için çok basit ve etkilidir yoktur. Sadece sağa sol elinin parmakları takmak ve onları eşit itmek gerekir. Omuz kemeri kasları için egzersiz az tanıdık versiyonu vardır. kilidinde ellerini toka ve bunu açmadan, birbirinden ellerini çekin. İzometrik egzersizler, belirgin sadelik ve kullanım kolaylığı rağmen, hekim tarafından bireysel olarak seçilmelidir.

önleme havalandırma

Nefes egzersizleri sabah setini bitirmek için emin olun. sürekli normalde akciğerler sadece üst kısmı Bacalı nefes rağmen. Onları ve bölgenin geri kalanı sağlamak için, ister günlük olarak basit egzersiz yapmak gereklidir. Bir oturma pozisyonu yavaş yavaş el ele çözülür itibaren birkaç saniye nefesinizi tutun ve derin bir nefes alın. Şu anda Eller göğüs yol açar.

Şimdi, derin bir nefes alın bir saniye nefesinizi ellerinizi kaldırın ve tutun. Sonra derin çıkar kollarını göğsünde katlanmış tutarak ve mideye dizleri bükük bacakları yukarı çekin.

varis Önleme ve tromboz

o varis problemi adil seks arasında en acil olduğu için yaşlı kadınlar için Sabah egzersizi, bu egzersizleri eklemeyi unutmayın olmalıdır. Bu hastalığın önlenmesi ve düzeltilmesi için Egzersizler oldukça basit, ama yine de etkilidir.

Sırt üstü yatarken, yukarı bacaklarınızı kaldırın ve bisikletin pedallarını döndürün. Egzersiz birkaç dakika dinlenme ve takip ettiğinde ayakların hareket bir makas benzer. Böyle egzersizleri günlük performansı büyük ölçüde yaşam kalitesini artıracaktır.