Gerçek haber kaldırdı mı

Kim bir rahatlama basın nasıl oluşturulacağını bilmek istemez ki? Düzenli eğitim ve istekli -, konunun uzmanlarına göre, başarının anahtarıdır kriterdir. bugün yerine karın, sebat ve kas tanımını nasıl oluşturulacağını anlaşılmasını basın bile, vücut şekli istenen değişikliklere yol açacaktır.

Her şeyden önce, vücut geliştirme ilk aşaması gerektirdiğini anlaşılmalıdır kas kütlesinin bir dizi, ve ancak o zaman kas kabartma çalışıyoruz. Ve bu ağırlık, set bir kural olarak, bir rezerv ile gerçekleştirilmektedir. Bir Oluşturma kas rahatlama, atlet sebze, meyve tercih ve yüksek kalorili, yağlı gıdalar reddederek sıkı bir diyet gözlemler.

kas kabartma ile ilişkilerde ana faktör, yineleme sayısıdır. Dolayısıyla vücut yağ ve artış rahatlama yanma vardır. Ama, başa geri. Aslında, her şeyden önce, bugün kabartma presi ile ilgili bulunmaktadır. Bazı sporcular hiç bir şekilde medya kaslarında unutun o özelliğidir ve diğerleri sadece bir rahatlama basın inşa etmek için nasıl bilmiyorum.

Medyanın çeşitli türleri vardır olduğunu bilmek, belirli anatomik özellikleri anlaşılmalıdır. Bunlar aşağıdakileri içerir: üst, alt, yan. Her biri özen ve titizlik gerektirir. Tabii ki, her biri için belirli egzersizler vardır.

Kabartmalı basın daha iyi ve spor salonu sağlayabilir ki, ilgili şartları şişirmek için en kolay yolu. Sonuçta, o (salonu) amacımız cihazları, simülatörleri için ayırmıştır.

Karın küp üst katında yer alan denilen üst basıncı. Bunlardan dördü, bankın üzerinde egzersizleri yapmalıdır onların yokluğunda. atlet başının arkasında iki elin avuç içleri bırakır tür egzersizler mı ve dirseklerinizi göbek değecek şekilde daha sonra (katlanmış) gövdesini eğilir. Başlangıçta, maksimum fleksiyon ile en fazla beş yaklaşımların uygulanması önerilir.

otuz kere ulaşmak için bir yaklaşımla tekrar sayısından sonra, egzersiz biraz daha karmaşıktır. Artık bir dambıl alıp yavaş yavaş ağırlığını artırarak, onunla egzersiz yapabilirsiniz. Uzmanlar bu kolay bir egzersiz olmadığını uyarmak, ancak bir kabartma basın gerekiyorsa o kadar olmalıdır.

Dört alt karın yukarı zar alt pres, ve diğer şekillerde bunları sallayın. Şu anda sizin gövdesini ve ayaklarını kaldırmak zorunda kalacaktır. Aynı zamanda, düz bacaklar tutmak, ancak, yükseltilmiş dizleri egzersiz yapmaya çalışacağım zor eğer başlamak için son derece arzu edilir. Yaklaşım tekrarlar aynı sayıda önceki uygulamada aynı olmalıdır.

Eh, hareket zamanı yanal basın. Şimdi vücut tarafı dönüşümlü dönme ile kaldırılabilir. Örneğin, sola dönüş yanındaki sağa, bir dönüşle bir kez. Ve kaldırdı dizleri ile aynı egzersiz yapabilirsiniz. Bu durumda, dönüşümlü dizler omuz dokunun. Sol omuz, diğer tam tersi ve benzeri sağ diz kez.

dairesinde açısından basın rahatlama şişirmek için ayrıca belirli ilkelere uymalıdır. Aşağıdaki tavsiyeler unutmayınız. Bir düz, sert yüzey yeterlidir uzandı gereklidir. dizleri Bacaklar viraj. Şimdi, vücut maksimum yüksekliğe yükseltilmelidir. tekrarlar ve yaklaşımların sayısı maksimize edilmelidir.

küçük ve yavaş yavaş artan başlayabilir miyim, maksimuma ulaşır. Bu spor salonu değil, özveri ve memnun olacaktır azim uygun, gerçek sonuçlar olun ve şekil yeterli seviyede sırasıyla dönüştürülecektir. Ve evde bir rahatlama basın oluşturabilir. ve bu ise sana iyi şanslar diliyorum izin!