Kegel egzersizleri - kadın sağlığı için

Modern şehir sakinleri - erkek ya da dişi olsun, onların sağlığı hakkında umursamadı. idrar kaçırma ve bitiş ihlalleri ve yaşam cinsel alanda sorunlardan - Ve en çarpıcı örneği pelvik taban kaslarının doğru gelişme olmaması, zamanla ciddi sonuçlara yol açabilir bir durumdur.

Bu sizin başınıza varsa - bu uygun profesyonel yardım almak zamanı. Çoğu zaman bu gibi durumlarda, nitelikli doktorlar etkili bir şekilde yardımcı inkontinans sorunla mücadele edebilir, Kegel egzersizleri olarak adlandırılan bir sınıf, başlamanızı öneririz. adını veren adından Dr Kegel tarafından geliştirilen teknik, çeşitli cephelerde çalışır - Kegel hamilelik sırasında egzersiz erkeklerde idrar kaçırma ve kadınlarda aynı probleme.

Daha fazla detay için Ben ikinci yönüne üzerinde durmak istiyorum, en önemli nedenlerinden biri , kadınlarda idrar kaçırma pelvik taban kaslarının zayıflığıdır. Aynı zayıflık herhangi canlı duyumların cinsel temas sırasında acı olmadığını dişi temsilcilerinin sık sık suçlu. Doktorlar sonuçlandırmak gibi, tüm Kegel egzersizleri içeren kompleksin bazı basit keşif yaparak düzeltilebilir. Doktor tarafından özel eğitim ve denetimi olmadan herkes için kullanılabilir onları yapmak - Belirli teknolojinin karşılık gelen istek ve bilgi varsa.

inkontinans ile ilgili basit ve en temel teknik, perineal kas eğitimi hissettikleri kadını ve kontrolü yardımcı olmaktır. Bu ve diğer Kegel egzersizleri yapın, bir şey dikkatini dağıtır ve umurumda değil rahat bir ev ortamında, gereklidir. İlk adım ayaklarını hareket ettirmeden kas sıkarak idrar akışını durdurmak için çalışmaktır. Başka egzersiz - "asansör", ve uygulaması bir dereceye kadar dinlenmek zorunda olacak ve bağlandığı fanteziler: sıkıca perine kasları sıkıştırmak için hayali asansör azaltırken Tırmanmanıza olduğunu hayal, sen lüzum - Maksimum rahatla. Prensip olarak, yukarıda sözü edilen yöntemlerin yeterince evrenseldir ve tam Kegel toplam kütlesi idrar kaçırma için egzersizleri ne bir fikir vermek. kasların, sıkıştırma yavaş, en iyisi - - o zaman ani kas kasılması ardından ritmik bir skor, ve çıkarma Tüm teknikler üç aşamada gerçekleşmelidir sadece unutulmamalıdır.

Dr Kegel tarafından geliştirilen etkinliklerin performans, özellikle dikkat, hamile kadınlara verilmelidir. Bebek bekleyen anneler kendi sağlıkları hakkında değil, aynı zamanda onun bebek, onun normal gelişim ve doğum durumu hakkında sadece dikkat çekmek gerekir. Bu nedenle, çok ihtiyaç duyulan istihdam edildiği pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve sonuç olarak, büyük ölçüde kolaylaştıracak ve doğum sürecini hızlandırmak için mümkündü. Buna ek olarak, Kegel egzersizleri sadece kendi sağlığını geliştirmek ve bazen doğumdan sonra ortaya çıkar inkontinans, baş etmek isteyen kadınlar doğurdu da genç için yararlıdır.

Sırasında gebelik acele ve overstrained değil olmaksızın, stres olmadan herhangi egzersiz yapmalıdır. Dr Kegel tekniği oturan veya alt genital damarların sıkıştırma yol etmemek için, ayakta içinde tekniklerinin uygulanmasını kapsamaktadır. Genç anneler keskin bir daralma ve yavaş kas gevşemesini gerçekleştirebilir - Temel Kegel egzersizi - her pozisyonda.

Inkontinans ve duyu eksikliği yakınlık esnasında doğumdan sonra vajinal kasların doğum ve kasılmasını kolaylaştırmak için perine kasları güçlendirir - Bu teknik hoş olmayan sorunlarla başa çıkmak için yardımcı olur. Onların sağlığına önem olanlar için - Dr Kegel egzersizleri.