Ne kadar etkili evde basın şişirmek için

Hepimiz, sıcak sezonunda sahilde olmak, biz mükemmel görünmek istiyorum. Bu formda, daha fazla güvendiklerini ederken abartılı basınla Güzel, tonlu gövde, karşı cinsi ve adam kendisi çeker. Yani ne kadar etkili etmek basın şişirmek ve yıl boyunca kas tonusunu korumak?

meydan açıkçası, kolay değil, ama yapılabilir olduğunu. Nasıl? Etkili basın şişirmek sadece olabilir düzenli kendisi lehine izin vermeyerek, eğitime zaman ayırabilirim. günün saatine gelince daha iyi bir anlaşma, daha sonra vücudun meselesi ve istihdam bireysel özellikleri olduğunda. Akşam - sabah birisi egzersiz gibi biri. Aşağıdaki fitness eğitmeni, tavsiye iki durumda, genel kural: - Eğitim bittikten sonra 2 saat 1,5 içinde yeme kaçınmaya çalışın gereklidir. Haftada üç kez - egzersiz sıklığı, en iyi seçenek gelince. Ölçülen hızı hangi yük karın kaslarının , dinlenme günlerinde ile değişimli kademeli kas kütlesini artırmak ve onların şeklini artıracaktır.

Yani, etkili bir basın şişirmek için değil, nereden başlayacağımı bilemiyorum nasıl merak ediyoruz. Ve başlar, hem de egzersiz herhangi başka bir biçimde nedeniyle, kasların ısınması için gereklidir. Doğal olarak, bu egzersiz bisikleti veya koşu bandı için uygundur. Ancak, evde bunların yokluğunda o atlama yapmak mümkündür. Kardiyo ve dayanıklılığı artırmak ve tabii ki tüm bağ ve kastan ısınmak, aynı zamanda yağ yakmak.

Sonra egzersizleri doğrudan gitmek. Karın kasları için kullanılabilecek yüklerin üç tip öneriyoruz. uygulamak için onları özel ekipman ve ek envanter gerekmez.

İlk egzersiz sırt üstü yatarken gerçekleştirilir, dizleri aynı zamanda bükülmüş de bacakları, elleri başının kilidine tutulur ve zıt yönlerde yönetti. tekrar başlangıç pozisyonuna daha sonra sorunsuz olarak üst gövde kaldırın ve diz hale getirmek için çeneyi erişebilmesi ve bu başlangıç konumundan gereklidir.

İkinci egzersiz Benzer başlangıç pozisyonundan gerçekleştirilen, ancak diyagonal twist edilir. E. sağ dirsek sol diz ve tersi yönde yönlendirir. Bu şekil harika bir yoldur eğik karın kasları.

Aynı başlangıç konumu bacağın tüm vücuda 90 ° kaldırın ve daha sonra yavaş yavaş onları yere bırakın. Yükün bu üçüncü türü.

Diğer bir yolu etkili bir basın şişirmek için - Fitball ile egzersizleri elastik lastik topun bir metre çapında. Fitbol ile vücudun tüm farklı kaslarında çalıştı. burulma Egzersiz onun topa arka ve yere ayaklarını dinlenme ile yatar pozisyonda yapılır. Eller, daha önce olduğu gibi, başının üzerinde kapandı. Alternatif olarak, zemin ve Fitball üzerinde duran yarı bükülmüş bacaklar üzerinde yatan, gövde dönmesini gerçekleştirebilir.

başarının anahtarı zaten eğitime yaklaşımda, söylendiği gibi, (kompleksindeki egzersizleri yapmak hala iyi) tercih basın şişirmek ne etkin biçimde değildir ve. egzersizleri kesin kontrol sağlayın, Laptopu herşeyi yazmaya tembel olmayın. Örneğin, uygun hakkındaki bilgileri kaydeder sütunlu tablo olacak eğitimli kaslar, onlar için egzersizleri ve idam yaklaşımların sayısı. Yani egzersizleri takip edebilir ve belirli bir günde stres unutmak için değil.

Birçok kişi sorun: "Eğer basın şişirmek kaç ay?" Aslında, bu soru egzersizleri yapmak çünkü iyi bakmak ve yıl boyunca iyi durumda olması için, öncelikle kendim için tüm gereken, retorik olduğunu.