Evde bir dumbbell ile Egzersiz

Birçok onlar spor salonuna gitmek ve böylece onların fiziksel formu en iyi durumda değil hiçbir fırsatı şikayetçi. birçok insan var ve onlar için evde güzel vücudu nasıl ulaşılacağını bir yolu yoktur. Evde pratik İyi spor malzemeleri olarak kabul edilir katlanabilir dambıl. kadınlar ve erkekler için evde Egzersizler farklılık göstermemektedir. Tek fark, merminin ağırlığıdır. Birçok sporun temel aşina olmadığı için, artık kısaca uğraşmak zorunda kalacak anlamaya yardımcı olacaktır temelleri ele alınacaktır.

Split-eğitim - bu nedir?

Bölünmüş - tüm kas grupları için eğitim, her egzersiz için setler ve tekrarlama sayısını, hem de onların dizisini içeren bir programdır. Evde halter 4 hafta içinde yapılmalıdır ile Program kapsamında ev egzersizleri için oluşturulan egzersizleri. tüm gereksinimleri ardından, bir kişinin zaman bu kadar kısa sürede maksimum kas kütlesini artırmak için mümkün olacaktır.

Her oturumda farklı kas grubunu kullanmak, böylece eğitim inşaatı olduğunu. Bu yaklaşım atlet eğitimin hafta boyunca yüksek yoğunluğu korumak sağlar. Maksimum sonuç için her egzersiz tekniğini gözlemlemek önemlidir.

dambıl ile egzersizlerin temeli

erkekler için dambıl ile ev egzersizleri ağırlıklı temel hareketlerin oluşmaktadır. Temel hareketler için tek bir egzersiz kas grupları sınırına kullanan süreçlerdir sayılabilir. Ağırlık halter kendi fiziksel yeteneklerine göre bireysel olarak seçilmelidir.

sporcular tomurcuklanma o her biri 5 ila 8 mümessillerden yapılması gereken sistem set 2-4 (yaklaşımı) takip etmek en iyisidir. Her egzersizin genlik spor salonunda yaparak elde edilebilir olanı daha aşağı olacağından ağırlıklarla egzersizler başarı, teknik bağlıdır.

dambıl ile silah Egzersizler

Bu bölümde kaslı kollar gruplar için evde halter erkeklerle egzersiz olarak kabul edilecektir. Vücudun bu bölümünde iki büyük grubu vardır - bu pazı ve triseps. insan elinin çoğu triceps oluşturulur.

Bu egzersiz güzel elleri ve güçlü pazı gelişimini şekillendiren anahtarıdır. Hareket tamamen iyi biri olarak tüm dünyanın sporcular tarafından tanınan halter, benzer bir egzersiz çoğaltır. Bu açıklamada dayanarak, bu egzersiz yardımcı olacağını söyleyebiliriz.

Bu ekipman sporcunun kas grubunun detaylandırılması artıracak teknoloji ile uyum odaklanmak sağlayacak beri bazı açılardan daha da iyi de dambıl üzerinde barları, Yedek kabuğu. zor aynı anda iki elin hareketini kontrol etmek bulanlar için, halter ile bu egzersizin vypolnenyat izin verdi.

Egzersiz performansı tekniğindeki Koşu hareketler ayakta uygun olanı. fark duran kontrolsüz tekniği kırmak ve kabul edilemez kolların kas üzerindeki yükü azaltacağı alt sırt, kas grupları bağlanabilir gerçeğinde yatar. vücudu hareket ettirmek için oturur pozisyonda çok daha karmaşıktır ve bu nedenle teknolojinin ihlal hariçtir olduğunu. Bir halter ya da iki egzersiz yapabilirsiniz.

tüm destekleyici kasları ortadan kaldırılmasında etkili Egzersiz ve sadece kas grubu eller iş yapar. Hareket maksimum verim ayrılan üst biseps sahiptir. halter ya da iki ile başka hiçbir egzersiz gibi güçlü ve konsantre etkisi vermeyecektir.

triseps- gelişme

Bu hareketin amacı - triseps - mümkün olduğunca kolun ikinci bir kas grubunu geliştirmek. Bu kas departmanı, "üç başlı" dir. Görev rağmen daha az oranda, triseps- uzun başının ama yüke düşer ve diğer ikisini olsun Maksimum yük. Egzersiz uygun tekniği yürütme maksimum konsantrasyon için bir dambıl ile gerçekleştirilir. Bir oturarak veya ayakta hareket icra mümkündür.

Bu egzersiz temel amacı - sızdırmazlık meydana triceps üzerindeki yükü en üst düzeye çıkarmaktır. Bu egzersizleri izole denilen ve onu artırmak için daha kas gruplarının nitel bir çalışma için tasarlanmıştır. Bu nedenle, bu tatbikatlar şiddetle son gerçekleştirmek için tavsiye edilir.

omuzlar için Egzersizler

Bu egzersiz yapmak deltoid kasın gelişmesi amaçlanıyor, omuz yani. Hem de triceps olarak deltoid kas triseps olduğunu. halter oturmanın Basın deltoid kas gruplarının orta bölümünde üzerindeki yükü maksimuma çıkarır. Ancak, yükün payının delta ön ve arka her iki bölümü vardır. deneyimi olan Eğitmenler ayakta lomber bölge büyük bir basınca maruz kalacak olduğu gibi, oturur pozisyonda bir hareket gerçekleştirmek için tavsiye edilir.

Bu tekniği kullanarak atlet deltoid, biceps, artı bir trapezi her üç başlarını kullanmak ve daha az ölçüde sağlar. Tabii ki bu egzersiz için çubuk atlet daha fazla ağırlık kaldırmaya izin verir, ancak dambıl Tüm mermi kurtarma işlemi daha iyi kontrol sağlayacaktır.

mermi tezgah

Anahtar egzersizleri biri ve insan meme kasının gelişimi için iyi bilinen. Temel hareketlerinde kullanma ağırlıkları atlet daha iyi sürecini kontrol ve direğin üzerinde ağırlığa sahip hareketlerin genliği beri, göğüs kaslarının derinlik çalışması geliştirmek için izin verir. yatay çubuk ile tezgah maksimum yük kas grubunun orta kısmına düşer.

yamaç içinde mermi itme

arka kas gruplarını içerecek bir egzersiz. yükün çoğu latismus kişiyi almak yaparken. pres tezgahı gibi ve deadlift dambıl egzersiz genliği duruma göre daha tam olacaktır çubuğu ile benzer bir hareket.

Shrugs

Hareket çok basit ve çok etkilidir. Trapezius kas grubunda üzerindeki yükü en üst düzeye çıkarır. Dambıl ile egzersiz bile genlik yeterli olmayacaktır dikkat etmek değer. Bu bağlamda, 1-2 saniye üstündeki gecikme yaşanan sporcular ellerini önerilir.