Kas kümesi için spor beslenme - Protein

Güzel mükemmel bir vücut - mükemmellik karmaşık ve uzun bir yol. Bu yol değil, tüm gücü ve arzusu, her geçemez. Tipik olarak, güzel ve doğru orantıları kas gerektirir. Bu tür basit bir süreç değildir - burada kaliteli eğitim ve uygun, bol yiyeceğe ihtiyacı var. Özel bir spor yoktur yağsız kas kazanıyor için beslenme. Protein - benzersiz olan bu tip ürünün, temsilcilerinden biri , protein kaynağı ve amino asitler.

Bu nedir?

Protein - spor takviyeleri en yaygın türlerinden biri, aktif olarak tüm sporcular (sadece vücut geliştiriciler) tarafından kullanılır. basitçe imkansız - Bugün orada böylece, evde bu ilacın bir kavanoz olmadan profesyonel vücut geliştirmeci hayal etmek zordur. Sonuçta, kas kütlesinin alımına ilişkin özel şartlar vardır. Protein bunlardan biridir. Hemen bunun herhangi kimya olmadığı unutulmamalıdır! Bu yapıcı bir madde, uygun, kas büyümesi için gerekli olan hayvan ve bitki proteinleri belirli bir sayıda içeren bir diyet ilave maddesi değildir. Aslında, sonra stres, mikrotravma ve enerji eksikliği altında kaslarını. Vücutta besinlerin gerekli miktarda yokluğunda, onlar en enerjiyi sentezleyerek, kendilerini yıkmak başlar. Protein dozu böyle bir işlemi engeller, daha ziyade, kasları onları büyümeye başlar yapmak gerekli tüm malzemeyi verir. Için kullanmak bu nedenle tavsiye edilir kas işe alım protein ve kurutma sırasında sporcunun kabartma üzerinde çalışırken.

Ne kadar iyi?

Karışım, su ya da süt (tercihen ikinci) ile seyreltilir, çünkü ilk olarak, protein, mükemmel vücut tarafından emilmektedir. Hepimiz sıvı gıda çok daha hızlı ve daha verimli bir kaba ve sert daha işlenir biliyoruz.

zaman minimum harcama yaparken, kullanımı Onun kolay. Eğer süzme peynir 20-30 dakika tüm sürüye yediğinizde, ve tamamen başka 2-3 dakika daha besleyici bir sallamak içerken Öyle bir şey ki.

Peynir altı suyu proteini en fazla biyolojik değeri vardır. Bu nedenle, bu güç kas ayarlamak için böylece vazgeçilmez hale, yiyecek başka tür daha iyi performans protein ile vücudu besler. Protein gerekli hacim ve kabartma şekillendirme genel kas kitlesini arttıran.

Nasıl alınır?

ağırlık seti için protein en iyi iki çeşit alınır: kazein ve peynir altı suyu. İlk sindirilmiş ve sanki küçük miktarlarda onları her zaman sağlayarak, kasların etrafında 5-6 saat emilir. geceleri alarak, önemli ölçüde yağsız vücut kütlesini artırabilir. İkinci tip tam tersi - bu çok hızlı bir şekilde emilir.

Eğitim öncesi ve sonrası olmalı bu proteinin içinde "Refuel". Bir açtığınızda Özellikle ilginç andır protein karbonhidrat penceresini vücutta (30-40 dakika egzersiz sonrası) belirli bir zaman periyodu bir kas katabolizması var neden olan besinlerin akut sıkıntısı vardır -. Bu durumda, kas kütlesinin proteinleri belirlemek için - herhangi bir eğitim sporcunun tamamlayıcı eleman.