Aerobik egzersiz yağ yakmak için

yağ yakmak için yardımcı olacaktır egzersiz forma rakam tutun, bu aerobik sınıfına çok etkili ve önemlidir. Yoga ya da yürüyüş, yüzmek ya da bisiklete binmek, dans aerobik egzersizleri yapmak veya ip atlamak için - tüm bu sağlığını korumak ve şekli tutmaya yardımcı olacaktır. Ne zaman aerobik egzersiz çalışmaları birçok kas grupları. Buna ek olarak, egzersizini yağ yakmak daha iyi akciğerleri havalandırmak için yardıma, kardiyovasküler sistemini güçlendirir. Program yağ yakma için, ve en önemlisi, performansı düzenliliği, yağ yüzdesini azaltmak kolesterol seviyelerini tesviye, vücutta kan dolaşımını artırmak, stres kurtulmak, diyabet riskini azaltmak, istirahat kalp oranlarını artırır.

etkili bir şekilde yağ yakmak için egzersiz yapmak için, onlara temel ilkelerini izlemeniz gerekir.

1. Düzenli seanslar. Daha yavaş yavaş kendi frekansını artırarak haftada üç seans ile başlamak.

2. eğitim süresi bir saatten arasında değişir. Zaman işgali artırmalıdır en etkili olmak.

3. Yoğunluk. Normal yük altında iki veya üç kelime söylenebilir, ancak şarkı veya son düzensiz nefes sürekli imkansız konuşmak.

Çok önemli faaliyetlerin psikolojik yönüdür. Önemli olan ruh ama tersi, olumlu olduğunu. İstediğiniz yağ yakmak için sadece bu egzersizleri seçebilirsiniz.

En popüler aerobik egzersiz olduğunu koşu. Maksimum etki kırk dakika boyunca haftada dört kez çalıştırarak elde edilebilir. Kan dolaşımını çalıştırırken oksijen emilimi ve vücut yağının çekilmesi katkıda bulunan, iyileştirilir. Aktif hareketle dayanıklılık geliştirmek ve genel vücut sesi artırır.

En kolay, ama aynı zamanda, etkili aerobik egzersiz yağ yakmak için - bu yüzüyor. "Swim" yarım saat ile bir saat sürmelidir. Yeni başlayanlar için, 1015 dakika yeterlidir. ağrıyan eklemlerde olan insanlar yüzme spor olarak değil, aynı zamanda ağrıyı hafifletmek için bir araç olarak da kullanılmaktadır. Nedeniyle yüzmeye, kalbi güçlendirir.

Kompleman bisiklet spor salonunda sabit bir bisiklet üzerinde sınıflar olmalıdır. Ama binme aksi hiçbir etkisi olmayacak, etkin olmalıdır. Hareket yokuş yukarı veya yüksek hızda - Bu sırt, kalça, diz gerilim yaratmak olan yağ yakmak için çok etkili bir egzersiz.

Aqua aerobik suya egzersizleri içerir. Çok iyi sonuçlar verir ve istenen etkinin nispeten hızlı başarı katkıda bulunur. Nedeniyle nedeniyle su direnci egzersizlerin etkinliğine, aerobik bu hat hızla gelişen ve giderek daha popüler hale gelmektedir. Psikologlar su aerobik kasların sakin ve tam gevşeme yardımcı olur, ama aynı zamanda bir düşüncenin gelişmesine yararlı olduğunu söylüyorlar. Sınıflar yağ yakmak ve performansları doğruluğunu kontrol etmek egzersiz yapan bir koç gözetiminde yapılmaktadır.

egzersizleri önerdi türlerinin her egzersiz, en iyi beklentilerinizi karşılayan ve en iyi sonuç verir birini belirleyebilir. Koşu ya da yoga daha iyi sadece gereksiz kilogram kurtulmak yardımcı olur. Eklemler yüzme ve ülkemizde, aqua aerobik büyüyen ve iyi eski bisiklet kilo kaybı için iyi ve eklemlerin gelişimi için yardımcı olur. Herkes kendileri için bir şeyler seçebilirsiniz. Doğru ağırlık - sadece ince bir rakamdır, ama her şeyden sağlıklı ve dinç vücut düzgün çalıştığından emin.