Bölünmeler yapmak nasıl

böler her yaşta. (Çünkü büyük birimlerin hareketlilik) Özellikle kolay 14 yıla kadar çocuklara verilir. Ama normal yükler ve esneklik ve germe yeniden kazanmak için her türlü şansa sahip istihdama ciddi tavırla, 30 veya 40 yaşından sonra egzersiz başlamaya karar bile. Sonuçlar şüphesiz yaralanma götürecektir eğitimi hızlandırmak arzusu: Hemen hemen böler nasıl yapılacağı hakkında sanmıyorum. jimnastik, iki vardır : sicim türleri uzunlamasına ve enine. boyuna ise diğerinin önüne bir ayağı böler - Geride. Bu çapraz göre performansı daha kolaydır. Eğer elinde çiftçilik böler bacak bacak zaman. Nasıl çapraz sicim oturmak? Sadece ana sonra uzunlamasına böler. Eğer eğitim başlamadan önce bilmeniz gereken:

- Eğitim (ideal - günde iki kez) her gün çalıştırmak;
- kas ve eklem tüm gruplar önceden ısıtılmış;
- zaman, en az 40 dakika germe çıkışı;
- esneklik eğitim akşam ve temel istihdam izni (bu sefer daha iyi eklem hareketliliği de) sabah iyi yürütmek için;
- Size eğitim gerginliği hissetmek, ancak şiddetli ağrı varsa egzersizi durdurmak için gereklidir gerektiğini sırasında.

sabırlı olmaya istekli konum ve her gün uygulama için zaman ayırmak durumunda, başlayalım ...

Nasıl bölünmeler yapmak. Birinci Adım.

gücün ani hareket olmadan kademeli olarak geliştirmek Esneme. Biz sürekli, yavaşça, yavaşça her şeyi yapmak. Haste kaslara veya bağların zarar verecektir, bu yüzden risk yok. İşte bacaklar, ancak uyluk, rahim tüm yüzeyini sadece kapsar. Biz zorunlu ısınma kasları ile başlar. unsurları ile Egzersizleri salıncak bacaklar, bükme, çömelme. ısınma egzersiz bisikleti için çok iyi.

Nasıl bölünmeler yapmak. İkinci Adım.

1. İkinci ayak düzleştirilmiş ve tarafına geri çekilir, bodur bir diz üzerine oturur. Diğer 15 kez tek ayakla rulo (düşük) gerçekleştirin.

2. Yere oturun ve dik açıyla bacaklarını yayılır. çorap Cant reddeder. Sıkıca ayağına.

Sırt üstü 3. Yalan yükseltmek ve farklı yönlere bacakları doğurmak, dizler bükmeyin. Aşağıda mümkün olduğunca bacakları kadar yayılır. daha açısı, daha iyi seyreltin. kademeli olarak iki dakika artan 30 saniye tutun Esneme. Tekrar - 15 defa.

4. dizleri ve ayaklarına viraj yere diz yaklaşmaya çalışırken, elinde bunları doğurmak, Yere oturun. Sen ellerini yardımcı olabilir. birbirine sıkıca tutarak, ayaklarını bağlayın. onları yere basmaya çalışırken, elleriyle dizlerinin üzerine bastırın. yapmayın Ani hareketler, yük kademeli olarak arttırılır.

Nasıl bölünmeler yapmak. Üç adım.

1. Egzersiz son aşama. uzunlamasına sicim pozisyonunu kabul eder. diğerinin önüne biri ayak - geri (bacaklar düz). streç artan, daha fazla kata kadar daha az yol, podstrahovyvayas ellerini atlayın. Ağrı eşiğinde gerginliği hissedin, ama sert ve şiddetli ağrı kendilerini getirmek yoktur. Zamanla, germe artan, tam boyuna bölünme oturup!

2. Şimdi boylamasına böler nasıl düşünebiliriz. Düz bacak nizhe.Podstrahovyvaytes ellerini batan ayrı doğurmak. Eğer kaslar ele gelen bir gerginlik hissedene kadar "etrafında Sürüş". en fazla üç dakika pozisyonunu sabitleyin. Dikim derinliği her görev ile artar.

Zamanla, başarılı olacaktır. büyük, nesne daha yüksek açı ve daha germe: Gelecekte size germek daha artırmak istiyorlarsa, ileri bölünmüş herhangi bir nesne (yastıklar, minderler) bir iniş bırakmaya başlar.

Unutmayın! derhal maksimum pozisyona kasları germek vermeyin. Eğer hazırlıksız bir kişi iseniz Öncelikle, başarılı olmaz. İkincisi, kendinizi bir yaralanma sağlayacak ve birden fazla ay kurtaracaktır. Sonra sınıf baştan başlamak zorunda, ancak yaralanma önce neredeyseniz daha düşük bir seviyede olacaktır. olayları zorlamayın, sabırlı ve başarılı olacaktır!