Trapez egzersizleri için - bu kolay

Trapezius kasları böylece şekli bir yamuk andıran nedeniyle denir. Onlar boyundan kaynaklanan ve arka ortasında biten. egzersizleri basit ve kolay trapez çünkü bu kasların ana yükü genellikle, eğitim sonunda gerçekleşir. Bu durum, bu kas grupları üzerinde yük meydana geldiği gerçeği nedeniyle bile performans diğer egzersizler (şınav, barfiks up, vb.)

trapezoid için en popüler egzersizleri - ağırlıklar (omuz silkiyor) ile kollarını kaldırıyor.

Form seçilen özel çubuk önemli değildir.

Ama eşkenar dörtgen şeklinde bir çapraz bir kabuk kullanımı daha iyidir. Bu kasık zarar ve daima acıyı getiriyor cinsel organları, zarar vermez.

kilo çok Kaldırma, raznohvat kullanılan ve her yaklaşımda ellerin konumunu değiştirmek edilebilir.

En kolay ve en güvenli yolu schräg gerçekleştirmek için - ağırlıklar veya halter ağırlıkları olarak kullanmak. Bu durumda, yaralanma kasık tehlikesi yoktur. Bu egzersiz basit trapezoid için, ve teknik aynı kalır - pürüzsüz yükselmesi ve ardından omuzlara düşürücü.

Dairesel dönüşü ile bir dambıl verilen bir yük gerçekleştirmek mümkündür. trapez egzersiz ekipmanları ne tür kullanmak - Her bireysel seçim, her iki yöntemler etkinlik eşit olduğundan. Ama, deneyimli sporcular göre, dairesel dönme özellikle yeni başlayanlar için, tehlikelidir.

Eh orijinal ayakta pozisyondan elinde Hand damızlık Trapezius kaslarının üst bölümleri geliştirdi. trapezi orta kesimlerindeki üzerindeki yükü konsantre etmek için, öne doğru eğilerek ellerini kaldırsın gerekir.

çubuklarında orta ve alt bölümlerde tam yüklü Trapezius kas Poetry yardımcı olur. Aşağıdakilerden Tekniği: paralel çubuklar üzerinde başlangıç pozisyonuna basit şınav için aynıdır. Sonra konut (shrugging) omuzlarından bir kaldırma ve indirme hareketi yapmak gerekir. küçük genlikli hareketleri gerçekleştirilen rağmen, yüksek trapezoid için bu egzersizin yükü. Egzersiz özellikle Schrage birincil rolü sırasında, diğer tüm yükler aksine, pozitif faz (toplam egzersiz süresi üçte ikisinin) sahip olduğu bir gerçektir.

Bu şaşırtıcı, ama trapez için egzersizler kasları kendileri titriyor o kadar iyi gibi görünüyor. Sadece en fazla 10 dakikadan daha haftada birkaç kez ihtiyaç özel egzersizler yapın. - Altı yaklaşımlara resepsiyonlar bir çift ve yukarıda açıklanan yirmi tekrarlar (veri kasları neredeyse "tıkayabilir" değil) Salı, Cumartesi (veya Pazartesi, Cuma): en iyi seçenek sonraki eğitim düzeni olacaktır.

Kalan günlerde, o da (pull-up, çekimler itmek bir trapez için egzersiz için zaman seçmeniz önerilir deadlift). En iyi yük - edilir , çubuk üzerinde çekerek kulpları çok çeşitli bağımlılık kas kaçınarak günlük performansıyla bile izin verdiği. Kısmen yükün yükselişi yerine getiren, olabildiğince trapez şişirmek için düz o geliştirmeyi amaçlayan bir egzersiz daha olmasına rağmen, kollar deltoid kasları arka.