Sicim çeşitleri. Yeni başlayanlar için dize üzerinde Germe

İplikler jimnastik ve bale temel unsurlarından biridir. yeteneği bölünmeler yapmak açıkça iyi bir fiziksel şekli gösterir: kas ve eklemlerin hareket kabiliyeti yüksek elastikiyet. sicim Her türlü hatta nispeten basit, etkileyici bir bakış.

Bu gerçek sokaktaki adam, sporla biraz tanıdık onunla ilgilendiğini kanıtlıyor. Ancak bu karmaşık egzersiz uygulanması kendi içinde bir amaç olmamalıdır. yetenek böler yapmak - hazır kullanılarak elde edilebilir farklı uzantılara bir sonucu, fakat düzenli egzersiz emin olun.

Neden bölünme oturmak?

Bu egzersizi spor ve bale okullarında öğreniyorlar neden bu açıktır. Ama bir yetişkin gereken belirli bir beceri ister, kayıtların taklit etmez? Hiç şüphesiz, evet. İyi germe hareketinin zarafet ve akışkanlığını sağlar ve yaralanmayı önlemek için yardımcı olur (bir spor olarak ve olağan olduğunu). germe sınıflar metabolizmasını aktive edin. Bu yağ yakma daha hızlı olur anlamına gelir. Ayrıca, germe (özellikle, ipleri her türlü) ürogenital sistem kan dolaşımını artırır ve hastalığın bazı önler. böler yapabilir İnsanlar, nadiren varis muzdarip. Mobil kalça eklemleri ve eğitimli bağlar olan bir kadın, emek bir avantajımız var.

Kontrendikasyonlar

Sicim - iyi bir fiziksel hazırlık gerektirir bir egzersiz. biraz performansı için kontrendikasyonlar ama hala var. ağır kas-iskelet sistemi lezyonlar, yaralanmalar Bunlar: sakrum ağrı ve geri, kemik ve yüksek tansiyon çatlakları kalça eklem enflamasyonu azaltabilir. Ama bunlar bile hastalıklardan muzdarip değil germe yapıyor insanlar, dikkatli olmak gerekir: ısınmak yardımcı kasları ve bağları ısınma olmadan egzersiz yapamaz.

sicim türleri

Bu egzersizin en yaygın çeşitleri - boyuna ve enine dizeleri. düz bir hat üzerinde uzunlamasına bacaklar gerilmiş, bir - ileri, bir - geri. Eğer yanlara dışarı bacaklar çapraz zaman, havza zemin yüzeyinde yer almaktadır. Bu dizeler "basit" olarak kabul edilir. Diğer türleri yalnızca profesyoneller için kullanılabilir. Bunların arasında ellerinde ayakta gerçekleştirilir ve boyuna ve enine olabilir, dikey ve kabloları söz (aynı zamanda enine ve uzunlamasına hem de olabilir). Fotoğraf - Sicim ellerinde çapraz.

Ne kadar böler yapmak sürer?

Çeşitli makaleler bu soruya net bir cevap vermeyin, ağda yayınlanmaktadır. Bu şaşırtıcı değildir: gelişme hızı sicim doğal yetenekleri, sağlık, beden eğitimi, yaşı, anatomik ve diğer birçok tamamen bireysel faktörlerin devlet tarafından belirlenir.

Genç sporcular sicim daha kolay ve hızlı verilen bilinmektedir. Ama ortak hareketlilik ve genç kasların esneklik, aynı zamanda öğrenciler ile jimnastik bölümünde genellikle törene olmadığını aslında sadece bu. Yetişkin Öğretmen, onların vücutla daha insanca muamele. Sonuç olarak, ilerleme yavaş olmuştur. Yine de, hatta yetişkinlikte, insanlar boyuna veya enine kablolarını öğrenebilirsiniz. Fotoğraflar - geçirmez.

Birkaç yıldır - biri diğerlerinden ederken, birkaç hafta gerektirecektir başka şey.

ihtiyati tedbirler

Ne olursa olsun sicim türleri veya öğrenirken, anahtar egzersiz uygulanması bir ısınma önünde olmalıdır. koşu (Yerinde dahil), bir bisiklet ya da eğitmen, kuvvet antrenmanı ya kardiyo egzersiz kompleksi sürme: fiziksel aktivitenin her türlü olabilir gibi.

Sıcak anlamda - kas liflerini ısınıyor. Bu tedbir Mikro çatlaklar kasları önler ve yüke eklemleri hazırlar. Ayrıca, daha hızlı ve daha kolay dinlenmek için kasları ısıtmak ve bu, kas gevşemesi (ve o zaman bile değil bir kerede) germe nedeniyle sadece müsait önemlidir. bir ısınma olarak zaman eksikliği, bazı basit kullanabilirsiniz germe egzersizleri. Ayrıca acele tahammül etmez germe hatırlamak gerekiyor. Birçok sicim arkadaşlarını oturmak bile nasıl aksi takdirde her zaman biriyle kendilerini karşılaştırır, sorma.

Vücuduna sadece dinleyin! Tüm hareketler yavaş ve dikkatli yapılmalıdır; saniye - aynı pozisyonda 30 (60 tercih edilir) daha az olmalıdır. Büyük olasılıkla, acıyı yaşayacak, ancak ılımlı olmalıdır. Keskin ağrı sinyallerini yaralanma meydana geldi. eğitim sayesinde uyumsuzdur.

ipte Esneme başlayanlar için (Evrensel kasları germe egzersizleri)

en az bir saat - O eğitim yeterli uzunlukta olmalıdır dikkat etmek de önemlidir. Ama en önemli şey - bir düzenlilik. Sadece günlük eğitim ile başarılı olabilir.

Birkaç yaklaşımlar gerçekleştirilen basit egzersizler ile başlamak: düz bacak salıncaklar, aralıklı Bacaklar açık çömelme, düz ayaklı öne eğildi. Tatbikata katılan daha kaslar o kadar iyi. Ayrıca önerilen egzersizler sırt üstü yatarken gerçekleştirilir gibidir: bacaklar dik bir açıyla yükselir, dizleri bükme ve göğsüne kadar çekerek. Çok yararlı egzersiz klasik "klip" ve "kelebek". İlk durumda o dizlerinin, topuklar, gerekli olduğunu ve (ideal - katta yalan) arkasına yaslanarak seyreltin. zemine dizlerinizi sıkmak denemek için - İkinci durumda, daha sonra yere oturup ayaklarınızı tutmak ve dizlerini itin ve zorundayız. Yeni başlayanlar için dize üzerinde Germe Bu rahatsızlık neden olmaz nispeten basit egzersizler oluşmalıdır. Sana olan daha kolay, yakın olursanız nihai hedefi vardır.

bir ileri bölme yakalamak için nasıl

Bu nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmek için olduğuna inanılmaktadır ileri bölünmüş haç daha karmaşıktır, ama daha az travmoopasen olduğunu. İlk alınmalıdır "koşucu poz". Bunu yapmak için ileri gidiyorsun, bir ayağı (uyluk ve alt bacak dik açı oluşturmalıdır ve diz - sadece ayak bileği üzerinde olması) ve diğer geri mümkün olduğunca, kaldırılır. Nedenle, ikinci fotoğrafta gösterildiği gibi ayak ucu üzerinde duran arka sol ayak topuğunu germek için gereklidir.

Eğer mat birimleri veya kitap yığınlarıyla her iki tarafında koymak ve ellerinde güvenebilirsiniz böylece sicim, hemen size göndermek için olası değildir. Yavaş yavaş ileriye ayak ön ayak ve aşağı hareket pelvis düşürmek (streç iyileştirilmesi bunları reddetmek istiyorum işaretler ile. Bunun altında birkaç yastık koyabilirsiniz). Gövde sadece kalça üzerinde bulunan ve ileriye hareket etmez emin olmak için önemlidir. Acele olamaz. limitine ulaşan ileri geri sallanmaya deneyin. saniye bazı onlarca bu pozisyonda tutun, ardından tekrar deneyin. eğitim bazı eğitim videoları sicim görmek önce yanlış olmayın.

çapraz sicim

Başlamak için, ayaklarınızı ile durup ileriye birkaç eğilme hareketlerini yapmak. Birkaç saniye düşük konumda dinlenmeye her zaman deneyin. Palms katta (vb mat, kitapların yığını,) dayanması ve yana ayağını kaldırın sürekli yavaş başlayıp. dirseklerinizi bükün ve yere göğsünü düşürmeye çalışır. Onun topuklar ve ayak parmakları yukarı çekmek için birlikte diz bağlar stres binmesini önlemek için, zemine karşı dinlenmek istiyorum. İdeali, katta bacaklar, pelvis ve karın düşürmek gerekir, sonra otur ve dik durmaya. Büyük olasılıkla, çapraz sicim master en az bir ay gerekir. motivasyon iliştirilen fotoğraflar:

Aceleniz olamaz ve oturumları atma olamaz: Önemli olan hatırlamak. Eğer sebat ederse, vücut borç kalmayacak!