Head Start: Kurşun teknik ekibi. atletizm

yüksek veya düşük - atletik yarışmalar sporcular kayak iki tür birini kullanarak çalışmaya başlar. atletizm dalında bir üstünlük her durumda kullanılmaz. iyi atletik performans için vazgeçilmez bir koşul başarılı geliştirilmesi ve bu ve başka bir yoludur. Özellikle önemli sürat yarışmalarında başlatın. sporcular etkileşimde bulunurken Tecrübeli çalıştırıcı tekniği her egzersiz azalıyor içerir.

Head Start - ekipman ve özellikler

Nasıl yüksek bir konumda başlamak? yüksek başlamasından gelişimine önce bir hazırlık dönemi "düşen" pozisyon dışında çalışıyor olabilir. Bu nedir? Atlet yürüyerek yüksek yükselir ve kalça eklemlerinde aynı anda bükmeden, omuzlar öne eğildi. Bu yüzden ileri "düşmek" başlar. Bu durumda, aktif başlamalıdır.

Her sporcu ilk eğitimde her ev sahibi takım sonsuz tekrarı çok önemli ayrıntılı analizidir. Başarıyla ilk eğitim uygulaması kısa mesafelerde (15-20 metre) hızlı tükeniyor de, yüksek bir başlangıç performansını hakim olmak. Daha sonra, 30-40 metre mesafe artırabilir.

Eğitim Teknolojileri Head Start

özellikle genç sporcular, (uzak) birinin bir mesafe bir buçuk veya başlangıç çizgisi önce iki metre komutları girmeden önce bulmakta alışması gerekiyor. koç "İşaretleriniz" komutunu dediğinde, atlet hattının çok başlangıcına ayak özetliyor ileri bütün stupnoy koymak için hızını koşu edilmelidir.

Makhovaia bacak böylece yarım sahada tarafından erkene ve ayağın ön dayanmaktadır. Her iki ayak da hareket yolu boyunca birbirlerine paralel olarak yerleştirilir. Bu durumda, güçlü bir kas gerginliği olmamalı, sen kurtuluşu hafif bir durumda başlamak gerekir.

Komut "Dikkat" duyması üzerine, atlet dizlerinizi bükmeye ve ileriye vücudu eğilerek, diğer bacak vücut ağırlığı taşır. Aynı anda Eller koşu ayağına tersidir önlerinde, çıkarılması ile dirsek kıvrık olmalıdır. Genç sporcular ellerin pozisyonunu şaşırtmak edebiliyoruz gibi, önemli olduğunu unutmayın. Seçenek olarak ise, özellikle bükülmüş bu kol, serbest bir şekilde katlanabilir.

Biz bir hareket olsun

Ses komutu "Mart", rakipler kullanarak yürüttüğünüz başladığınızda ağırlıklı bir volan bacak dizden bükülür. Koşu tekniği yüksek bir başlangıç aktif hareketin başlangıcı anlamına odağı volan ayağında yapıldı.

satırın başladıktan sonra ilk adımlar kümesi maksimum hız koşucu etkiler. Başlangıç eğim tutarken mümkün olduğunca başlatmak için, bünyesinde ayak onların esnek performanslar tarafından yapılmalıdır.

Bir süre sonra o gövdeyi düzeltmek ve adım uzunluğunu artırmak için gereklidir. 400 metrenin üzerinde yarış çalıştırmak varsa, komut "Dikkat" sağlanmaz. eğitim seansları kullanılması gerektiğini de, yüksek bir başlangıç işlem ekipmanının azalıyor bilemek ve iki ve üç takım ile başlayan prosedürü için. atletizm dalında bir avans, ek olarak, destek veya onsuz da mümkündür.

Diğer makine ve ekipmanları

Düşük başlangıç sporcular neredeyse yüksek aynı sırayla eğitiyoruz. tekrarı uygun tekniği hareketini başlatır ile Her seans başlar. sürüler halinde Sporcular her ev sahibi takım performansını usta gerekmektedir. takımın sporcular arasında "mağlup" doğru teknik çok fazla yeniden eğitilmelidir değilse, başarıya ulaşmanın. eğitmen eğitimi sürecinde çizer ve öğrenciler - eylem ve belirtme yanlış göstermek için.

Hem de yüksek başlatıldığını çalışan, sonra koçluk takımında, ilk olarak genç sporculara kendilerini bilemek. temel beceriler koç geliştikten sonra kısa mesafelerde (en fazla 25 metre) için yarış azalıyor organize edebilir. çalışma dışarı yıllar düşük başlangıç teknolojisi blokları başlangıç gerekli - onlarsız imkansız bu sporcular egzersiz.

Biz (bir okul ders örneğin,) çok sayıda beden eğitimi bahsedecek olursak, kendi yetki alanı, diş yüzeyinde küçük delikler kullanabilirsiniz olarak. Bu, öğrencilerin çok sayıda eşzamanlı başlaması sağlanır. Genç bir grup öğrenci atletizm hazırlanmak için gerekiyorsa, kros ayakkabı olmadan yapamaz.

Kural olarak, bazen zor öğrenciler bir kafa başlangıçtan daha düşük usta. Tekniği daha karmaşıktır. sayısız hatalar, ana bunlardan aşağıda ele alacağız becerilerini geliştirirken.

majör hatalar

Peki başarıyla sporcunun başlangıç önleyebilir? Düşük bir başlangıç temel hatası - sporcular önünde bakarak başını ile başladığına dikkat pozisyon geri,. Bu yanlış pozisyon aşırı kas gerginliği yol açar. düşürülmelidir bu baş ve sırt hafifçe kemerli düzeltmek için.

Başka bir ortak hata onlar çok güçlü dirsek bükük zaman ellerini vücut ağırlığını aktarmaktır. hareketi başlayarak, atlet gerekenden daha sonra çalışmaya başlamak aktif kapak kol ve bacak üzerine inşa gerekecektir. Sağ başında ana odak itme ped ayakları üzerinde olacak.

omuzlar (başlangıç çizgisinde) koşucu geri koyulur ve bu denir "Eğer onların topuklu oturan," tüm vücut ağırlığı kendi ayakları üzerinde düşecek. çalışmaz aynı anda yüksek kalite elde etmeye başlarken - bacaklar bükme açısını, son derece iyi gelişmiş bacak kaslarını gerektirir. Buna ek olarak, ilk hareket, bunun yerine, başlangıç ivme yavaşlatır değil, ileri, yukarı doğru sahiptir. düzgün bir şekilde durmak, atlet karın- gerektiğini, aşağı baş ve elleri neredeyse dikey yerleştirilmiş.

Başka ne dikkat etmek

sporcular yapmak Hatalar genellikle yanlış vücut pozisyonu ile anlaşma. pelvis dizlerinin neredeyse tamamen doğrultma ile çok yüksek yükseltilebilir. Kalite başlangıç böyle bir konumu ile çok zor olduğu sonra ilk adım buruşuk olacaktır. Nedenle aşağıda pelvis düşürmek ve kontrol altında konumlarını korumak için gereklidir. Daha dikkat kat ödenen, ancak aynı zamanda parçanın yüzeyine sırt paralel tutmak gerekir.

başlamadan önce bir başka hata - omuzlar çok başlangıç çizgisine üzerinde "gömülmek" olan, vücut ağırlığı sporcunun elinde ağırlıklı olarak gider. koşu başlayarak, son çoğunlukla elleri ve ayaklarıyla o kadar ağır değildir itilmesine. Bunu önlemek için, başlama çizgisine tam olarak yerleştirilmiş omuz, birkaç gövdesini uygulayabilir ve dik bir el koydu. Yukarıda görüldüğü "Yerlerinize" komutu performansında hata benzer - Ama omuzlar geriye çok fazla çekilmemesi gerekmektedir.

Ne yapılmalı

Çoğu sporcular yanlış eylemleri "Mart" sesi ekip gerçekleştirin. Bunların ana - neredeyse hemen dikey pozisyona vücudunu düzeltin. Adım ayak volan zayıf ve çok küçük döner. Bu önemli bir kayıp başlangıç hızına hemen açar. eğimli bir konumda tutma başlamak için vücudun başlayarak olabildiğince durumu düzeltmek için.

eğitim sürecinde ek fonlar yardımıyla vücuda düzeltme işlemini sınırlamak için mantıklı. ikinci olarak, üzerine eğik bir çubuk veya gerilmiş olabilir , bir kauçuk malzeme demeti.

Bacak kasları (özellikle uyluk kasları - Ön yüzey) ise sporcuların henüz yetersiz geliştirilen, bodur pozisyon veya Crouch küçük atlama kullanılarak yapılabilir.

Başka yaygın hata otomatik daha sonraki bir aşamada bir anlık durdurma ve hız kaybına neden merkezkaç bacak, tarafından üretilen çok büyük ilk adımdır. o tavsiye edilir ilk adım onun altında bir ayak koyarak daha aktif yürütmek için. yolda eğitim sırasında ilk aşamalarına ait çizilmiş bir işareti koymak için mantıklı.

ayakların Dikkatli

Bu anın özel önem araştıran her iki bacağın doğru formülasyona ödenmesi gerekmektedir. yanlış ve ilk aşamada tekrar atlet çene türetilmesi. Bu en yüksek hız Aramak neden olan hareketin, başında çalışan ve genel koordinasyon ritminin bozulmasına yol açar. Çene kaçınılmaz vücudun çok hızlı düzleştirme yol açan yukarı kaldırılır. alçaltılmış ve göğsüne bastırdı karşı edilecek çene, çalışmalarını takip etmek - Kontrol momenti de gereklidir.

uyluk ilk adımı çok artması durumunda, böyle bir adım çok kısa ve hemen üye faydaları mahrum olacak. Bu nedenle, ayak taban yüzeyine göre daha düşük bulunması gerekir.

sportmenlik Sırları

"Fiş" iyi ve kötü ve kafa başlamak öğrenmek isteyenler yardımcı olmak nelerdir? Başarılı koşu tekniği bazı sırları, atletizminin tanınmış deneyimli antrenörler vardır.

Lütfen aynı eli elde toplam aktif yönlendirme ivme ile, bir birinci aşamada, santrifüj hareket bacaklar kazanır. ilk adımlar sırasında hızlı ve kısa olmalıdır kollarınızı hareket etmeye başlar. Eller özellikle yarışın başında, hareket bacakların hızını ayarlayın.

Biraz aceleci parçaya dağılması gerektiğini bakın. Başlayarak, atlet, belden bükme geri önlemek başınızı düz tutmak için, en az 45 derecelik bir açıyla yapılmalıdır ileri gövde, bükülüşü.Topluluk.Düzenlilik takip etmelidir. Yarışın başında vücut gerektiği kademeli eğim azaltın. Aktif kalça kök her adımda uzunluğunu arttırır. Bu kural ne olursa olsun yüksek veya düşük bir başlangıç almış bakılmaksızın geçerlidir. etkin bir kaldırma teknikleri ilk 12-15 adımları sırasında cilalanır, daha sonra çalışma daha eşit olmaktadır.