Ortalama mesafeler üzerinde çalışan Aletleri: temelleri

Orta mesafe koşu yarışları 800 m2 km arasında bir uzunluğu temsil eder. Bu atletizm popüler bir disiplindir.

uzun mesafe yüksek hızdan farklı olay için bu rekabet.

Aynı zamanda çok önemli ekipman ve özel taktik olduğunu.

iyi sonuçlar elde etmek için, doğru bir organizmanın bireysel özelliklerini kuvvetleri hesaplamak ve dikkate almak gerekir.

çalışan Aletleri ortalama mesafeler üzerinde

iyi sonuçlar elde etmek için özel teknikler öğrenmek için çok önemlidir.

Örneğin, sonra bütün mesafe için yeterliydi böyle bir hız sormaya başladılar. Çok yüksek hız kalmayacaktır enerji bitirmek, başında geçirmek için her türlü çabayı.

orta mesafe çalışan eğitim süreci ekipmanının başında elleri ve ayakları hareketleri çalışmadır. sporcu kendileri için optimum aşama uzunluğu seçer. Kısa, orta mesafeden daha uzundur. Buna göre, uzun mesafelerde daha kısa.

kendisi çalıştığı işlemi birkaç aşamadan ayrılabilir: aslında yayınlanmaya başlaması, hızlanma, bitirme söyledi.

başlangıç

kaçak Yarışmalar baştan başlar. Bu yarışta ana unsurdur. Başlangıçta verilen kuvvet ve güç, tüm şekilde hareket hızı.

uygulanan kafasına orta mesafe yarışlarında 2 ekipleri başlayacak. "İşaretleriniz" kelimeleri bir başlangıç pozisyon almak için davet edilir. 10-15 cm mesafede volan arkasında öncesinde başlangıç çizgisinin bacak Koşu, vücut bacakları bükülmüş, 40-45 derece öne doğru, kütle merkezi gövdenin ön yan bacak daha yakındır. dirsekten bükük Kollar, bacaklar karşı çıkıyor. Önümüzdeki 3-4 metre pist bir bakış.

Komut "Mart" veya atış hareketinin başlangıcı. atlet gövde bükülüşü.Topluluk.Düzenlilik tutarak çalışmaya başlar. Daha sonra yavaş yavaş düzleştirir ve vücut 5-7 derecelik bir eğim açısına sahip bir yol devam eder.

koşmak

yarışın içine düzgün ivme başlatılıyor. bir mesafe sporcunun anda vücudun aşağıdaki konumunu korumaktadır:

• 4-5 derecelik açı torso;
• omuzlarınız gevşek;
• kanatçıklar azaltılır;
• sarkma doğal bel;
• 90 dereceye bükülmüş dirsek, küçük sıkıştırılmış fırça.

el hareketleri eşliğinde Koşu:

• sternumun orta gövdesine iletmek;
• gövde boyunca bir pozisyona geri.

Bugüne arka ve yan onları yapmayız, ellerin pozisyonunu kontrol etmek çok önemlidir. Çok geniş hareketler tarafına vücudun sallanan teşvik.

Binaların

finiş rulo yarışın sonuna kadar 150-200 metre yapılmıştır. Vücut eğim açısı arttıkça daha aktif eli hareketi.

Yarıştan sonra sporcu yavaş yavaş geri vücudu saptırma, hızını düşürür ve ileriye ayak, yer çekimi ardından ortak merkezi koyar.

Ekipman durdurma koşu sonucunu etkilemez, ancak yaralanmaları önlemek için yararlı olabilir.

eğitim sürecinde Temelleri

Makine çalışırken orta mesafe - el ve ayakların uyumlu bir çalışma. Uzun yıllar boyunca teknik değişmedi. Çeşitli çalışmalar tekniği çalışan üzerindeki etkisi bir üçüncü taraf faktörler belirlediler.

Modern teknoloji hızla enerji ve tabii hareketlerin minimum atık ile ilerlemeye yeteneğini de içerir.

İyi bir teknik orta mesafe çalıştıran - biri en etkili tüm hareketleri atlet, herhangi bir ekstra çaba olmadan düz bir çizgide hareket ileriye sağlarlar.

Bu yere doğru düşürücü bacakları çalıştırmak yardımcı olur. Bu diz kıvrık olmalıdır.

Ayak koymak önemlidir. orta mesafelerde ayak tekniği, hem de diğer yandan - bu öncelikle bir adımdır. Ayak çorap, bütün yüzey üzerinde daha sonra dış grubu yerleştirilir.

birbirlerine aralarında yaklaşık 10-15 cm'lik bir mesafede hareket konur bacaklar paraleldir. İleri dönük Parmaklar, (yüzeyde ayak ayar sırasında) hafifçe bükülmüş dizler.

itme bacak tam genişletilmelidir esnasında, ikinci ileri ve yukarı doğru bir hareket yapar. Böylece rahat tibia (ırk mesafe, daha yüksek uyluk daha az) azami yüksekliğe yatan uyluk.

Egzersizler sonuçlarını iyileştirmek için

tekniği çalışan çalışma dışarı ek olarak, sonuçları iyileştirmek için, kuvvet egzersizleri de kullanılır. Bunlar kas sistemini güçlendirme amaçlı olduğunu.

Bilimsel bir eğitim programı kuvvet bileşeninin eklenmesi ölçüde sporcunun artırdığı ispat edilmiştir.

çalışma için aşağıdaki egzersizi kullanabilirsiniz güç hız koşucu artırmak için:

• aerobik;
• aerobik-anaerobik;
• anaerobik;
• Hızlı mukavemetli.

yarışma için hazırlanıyor

yarışmaya katılmak için, düzenli egzersize ihtiyaç duyar. Onları eğitmek atletizm bölümüne geçirir.

Fiziksel gelişim, genel ve özel egzersizler içermektedir. Seçilen aralığına karşılık gelen, dayanıklılığın geliştirilmesi - birinci amacı mukavemeti, hız, esneklik, ve ikinci olarak bu nitelikleri geliştirmektir.

teknik olarak karmaşık ve iyi sonuçlar elde etmek için çaba gerektirir orta mesafe üzerinde çalışan gibi atletizm Bu tip. Ama düzenli egzersiz istenen hedefe ulaşmak için yardımcı olacaktır.