Nasıl çubuğunda güneşi taşımak öğrenmek?

çubuğunda güneş - bu yüzden tüm turnikmenami tarafından sevilen artistik jimnastik, güzel, çok eğlenceli ve oldukça karmaşık bir element. Onun uygulanması, koordinasyonu geliştirir kol gücünü güçlendirir ve kendi vücudunu hissetmek daha iyi öğretir. Ama açık havada spor ile "siz" üzerinde olanlar için, çubuk üzerinde güneş herkes usta yöneten bir ulaşılmaz İdeal olduğu becerisidir. Bu makale bile en deneyimsiz atlet üç ila dört hafta boyunca gösterdiği performansla sanatını öğrenmek sağlayacak bir eğitim düzeni sunulacak.

Birinci adım: ellerini güçlendirmek

Güneş teknoloji geliştirme yoluyla çoğunlukla çubuğunda gerçekleştirilir gerçeğine rağmen, gücü sadece geçici bir heves değil kol ama bir zorunluluk, yaralanma koruyacaktır olarak düşme neden olabileceğini.

Biz geliştirmek güç kavrama: barda barda eğitmek için kullanılır, ancak güvensiz bir duygu var? Belki sorun çok zayıf olmasıdır önkol kasları, çünkü güneşi yürütmek için başarısız ve ne. ince bir çubuğun yatay çubuk önkol üzerinde minimum etki ile jimnastik ve sokak egzersiz çeşitli unsurları gerçekleştirmek için tasarlanmıştır, ancak sıkıca tutunmak için, yine çubuk normalden 2-3 kat daha kalındır bulmak zorunda olduğunu. kavrama kalın kabuk, o kadar çok kompleks içinde ellerini yüklemek ve daha güçlü hayatta senin için sadece yararlı değildir kavramanızın ve şok olur. Mükemmel bu amaçlar sallanmak boru ve bir ila iki hafta içinde pull-up yerine getirebilen için uygundur.

İkinci adım: Kilonuzu hissetmek öğrenmek

çubuğunda güneşi nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenmek için, vücudunuzu hissetmek ve mümkün olduğunca verimli yönetmek için öğrenmek zorunda. Bu amaçlar için ideal olan engelli koşu ve (merdiven benzeri adımlar, "geyik" koşu ve koşu) pozisyonunun sürekli değişim. Çeşitli atlar ve vücudun pozisyonunun sık değişiklikler fiziksel olarak vücudunuzu geliştirmek değil, aynı zamanda için hazırlayacak sadece aşırı durumlarda.

Üçüncü adım: korkusunu yenmeye

vücutlarının pozisyonu ters şeklinde donduğunda Garibi, çubuk üzerinde yapan çoğu erkek ve kız, bir korku var. Eğer yatay bir çubuk üzerinde güneşi yürütmek öğrenmek için karar verdik, bu durum düşer ve yaralanmalar ve bu nedenle gereksiz aksaklık yol açabilir, korkunu yenmek ediniz. Bu amaçlar için, göğüs, omuz ve kollar güçlendirecektir sadece amuda, kullanmakla kalmayıp izin vermek en iyisidir gelecekte sizin için bir sorun haline gelmez, böylece vücut pozisyonunda ani değişiklik kullanılan olsun. gerçekleştirmek mümkün olmayanlar için amuda, bunu istenilen noktaya ulaşıncaya kadar olan, duvarda ayakları daha yüksek ve daha yüksek yerleştirme her zaman ayaklarını dinlenmiş, şınav tavsiye edilebilir.

Dürüst, en az iki günde bir, iki ya da üç hafta boyunca bu üç hazırlık aşamaları yerine getirerek, vücudunu ve ruhunu sertleşmesi ve sonra yatay çubuk ele geçirmek başlayabilir. acele etmeyin, bu ciddi adım için emin ve hazır hissediyorum emin olun. Deneyin kendinizi yedek yoktur ve kesinlikle başarılı olacaktır!