Yeni başlayanlar için çalıştırmadan önce Isınma

Günümüzde kardiovasküler sistem egzersiz ve iyi durumda vücudunuzun çalıştırmaktır korumak için en popüler yollardan biridir. Kendi başına, koşu yeterince basittir. Ancak, fiziksel aktivite ile ilişkilidir, bu kadar önem çalıştırmadan önce ısınma olduğunu.

ısınma nedir

Isınma - yoğun egzersize üstüne vücudu hazırlamaktır. Size "ısınmak" için izin verir vücut, yük nedeniyle sınıfların ani değişime en iyi şekilde dağıtılmış ve yaralanma riskini azaltan böylece. Buna ek olarak, çalışan öncesi ısınma vücut olmayacak çünkü "sallanan" ve hemen yarışma veya antrenman kompleksi başlatmak, en iyi sonuçları göstermek için izin verir.

ısınma sıcaklık artışı, çeşitli dokuların, bağ ve kaslarda ortaya çıkan boyunca, daha esnek hale gelir. Bu durumda, karşı dalak ve bağırsakların ve akışından dışarıya akış vardır, kan akışını yeniden dağıtır iskelet kaslarında. Onlar tüm organizmanın verimliliğini artırabilir oksijen ve gerekli besinleri almak.

Bu getirmek için sıcak sağlar Bunun yanı sıra , kalp hızı keskin bir düşüş hareketleri damar sistemi için şok yoğunluğunun bir tür haline vermeyeceği istenen başlangıç seviyesine. Artık sen eğitim gören veya rekabet, daha uzun ısınmak olmalıdır.

Aynı zamanda, bir acemi ise bir yayınlanmadan önce iyi ısınma deneyimli, eğitimli sporcu hayır üzerinde fazla 5-10 dakika geçirmek mümkün, yarım saat kadar sürebilir unutulmamalıdır. Ve egzersiz için yaptığı hazırlık kalitesi acemi koşucu daha yüksek olabilir.

Isınma egzersizleri

Isınma basit egzersizler ile başlamalıdır. Bir kişinin sadece fiziksel egzersiz yapmaya başlıyor, bu özellikle önemlidir. sadece bir yüz metre normal tempoda yürüyüş ile Dolayısıyla başlayacak. Bu şekilde, stadyum yolunda yapabilirsiniz.

Sonra yavaş yavaş daha hızlı ilkinden daha sen üstesinden ikinci yüz metre tempoyu artırmak. Bu egzersiz yapıyorsun eğer emin olmak için gereklidir sabah koşmak. Sabah ısınma vücut nihayet "uyandırmak" için ve herhangi bir ön yük deneyimi yok zaman olmamıştır, çünkü sık sık, özellikle dikkatle yürütülen öğleden sonra olur edilmelidir.

yürüyüşten sonra, stop lomber kemer hazırlanması için farklı yönlere eğilimleri yapmak ve çömelme gidin. Ve ayaklarını sıkıca tüm seri boyunca yere basıldığında böylece squat deneyin. Bu uyluk kasları çalıştırmak için hazırlayacaktır.

Bir sonraki adım, - ayak bileği bölgesinde ligamentlerin ısıtma. Düz ol ve ayak parmaklarında yükselmeye başlar. Eğer ayak bu tip bir kalite egzersiz egzersizleri ilgilenen varsa, bir kaç düzine kere yapmak sonra dönüşümlü her bacak için aynı tekrarlamanız gerekir. Herhangi füze ya da sadece bir ağacın arkasına tutunmak mümkündür. Son aşamada, diken üstünde veya bir iple atlamak için tavsiye edilir.

Şimdi bacaklar, bel ve omurga hafif aktivite hazırız. omuz kuşağı ve ellerin eğitimi için olduğu gibi, herhangi bir sayıda yapabilirsiniz : Genel gelişimsel egzersizleri salıncak veya şoklara. Güzel basit itme uyum. Ayrıca, pres ya da dayanma başka düzenlemede tezgah üzerinde duran, yatay olarak değil yapmak tercih edilir, ancak zemine 45 derecelik bir açıyla eğimlidir.

Son adımda öncesi dönemde gitmek gerekir. Bu henüz ciddi bir eğitim çalıştırmadan önce ısınma değil, ama. Bu yavaş yavaş arttırarak çok yavaş tempoda başlamalıdır. Bu durumda, adım sayma, doğru nefes almayı deneyin. Bir yandan, diğer yandan kalp belli bir ritimle çalışma olanağı sağlar monoton yük bir oyalama olduğunu.

300 Koşu - 400 metre, dur. Hafif egzersiz, kalp hızı biraz aşağı sakin yapın. Bir veya iki dakika sonra vücudunuzun başlamak için tamamen hazır olacak koşu herhangi karmaşıklığı.