Esneme: Evde bir sicim üzerindeki oturarak

Bu makale bahsedeceğiz evde sicim üzerine oturup nasıl. Daha doğrusu size yardımcı olacaktır bu egzersizleri yapmak için.

Neden bunu?

çok serin esnek ve yumuşak olun. Buna ek olarak, sicim kullanımı çok büyük. İyi streç sayesinde pelvis hareketliliği artırır, kan dolaşımını, pelvik organların çalışmasını normalleştirir. İplikler - bu genitoüriner sistem hastalıkları yanı sıra, varis mükemmel önlenmesidir. Onun sayesinde, bağırsak çalışma geliştirir, nefes almak kolaylaşır, omurga uzanır ve göğüs açılır. Ve tabii ki, dizeleri - bacak ve kalça aşırı yağ karşı mükemmel bir ilaçtır.

Yani, bir sicim üzerindeki otur evde?

İlk olarak, sıkıca bunu yapabileceği kendiniz karar vermelidir. Bu en önemli şeydir. Sonuçta, böler yalnızca bir çocuk olabilir varsayılır. Hayır, bu her yaşta mümkündür. Ama bir sonuç elde etmek için güçlü bir istek ve irade gerekecektir. Aksi takdirde, hiçbir şekilde. Kolaydır bölünmeler yapmak yalnızca bir çocuk olabilir. Yetişkin çok daha zor ve çok daha fazla zaman gerektirir yapmak.

ilgili birkaç ipucu bir sicim üzerindeki oturup nasıl evde

eğitim için doğru odayı seçin. Bu, ücretsiz, ferah, sıcak ve taslak-özgür olmalıdır.

Geçici istihdam karar verin. Kullanımı kolay ve kalıcı olmalı. Sen hiçbir şey dikkatini gerekir.

Acele etmeyin! Vücudunuzu aşırı değil unutmayın. Her şey acele etmeden, yavaş yavaş yapılmalıdır. Aksi takdirde, tüm doktor ziyareti ile sonuçlanabilir.

Egzersizler: olabildiğince hızlı böler

Öncelikle vücudunuzu ısıtın. Birkaç seçenek vardır: bacakları 40 kez sallayarak bir mil koşmak veya 100 atlar yapabilirsiniz. Ya banyo yapmak.

senin bağlar hazırlayacak bir egzersiz germek için: Eğer alnı dizleri değecek şekilde yamaçları yapmaya ayak ve bacak tutun, yere oturup bir araya bacaklarınızı getirmek, dizlerini düzeltmek zorundayız. Eğer bir yardımcısı varsa, o suretle yükünü artırmadan ve germe, sırt üstü yere basabilir. Güzel bir germe yaparken ağrı hissederseniz, o zaman sağ yapıyoruz. Ağrı şiddetli ve tatsız ise - durdurun.

Yani, bir ısınma sonrası ve germe başlatmak için ve sicim mümkündür. Karmaşık bir şey yok. Sadece bacakları sürüklemek ve bölünmeler yapmaya çalışacağım. Mümkün olduğunca fazla. Bunu kolaylaştırmak için bir sandalyeye eğilebilirsin.

kitaplarla bir varyantı vardır. Ama o acı ve herkes için uygun değildir. Biz alt ve alt inmek, kitap almak ve teker uzak biri alarak gerekir.

Evde bir sicim üzerindeki oturup nasıl başka bir yolu yoktur. duvara yakın sırtına duvara kaldırdı ayakları üzerinde yatmak ve yavaş yavaş elinde üremeye başlaması gerekiyor. Altında yerçekimi kuvveti dağılmakta. daha güçlü bir yük için bazı ağır nesnelerin ayağa eklenebilir.

streç işaretleri için, denizlik, tablo veya sandalye kullanabilirsiniz. Sadece bir bacak atmak ve ayak parmaklarının başını almak için denemek için.

Sen asistan olarak birisini alabilir. Yere oturun, bacaklar dışarı geniş yayılmış ve zemine mümkün olduğunca yakın, eğil deneyin. Bir ortak presler size geri verelim.

Ve en önemlisi - Düzenli egzersiz. 30 dakika boyunca en az bir kez bir gün egzersizleri yapın ve sonucu göreceksiniz!