Doğru beslenme. çok sayesinde yeme sağlığına zarar vermeden spor oynayabilir sonra

spor merkezleri veya spor katılan hareketli bir yaşamı olan olanlar için günlük ishal, sık sık soru, kaç yedikten sonra spor oynayabilir doğar yapar? Sonuçta, canlılık bir ücret almak için ısınmak için ancak zarar vermeden bunu yapmak için de önemlidir. sırasında kalp, eklem, kan damarları üzerindeki yük egzersiz önemli ve bilerek doğru nasıl yemek, bu derslerden faydalanacak maksimum almak gerekir. En önemli faktörlerden biri - doğru beslenme.

biz odada geçirdiği, bu boşuna harcanan değildi zamana ne yiyebiliriz?

ve bir egzersiz öncesi yemek "karşı" "için"

Bazı insanlar yanlışlıkla en iyi, bir fincan kahve içmek, kahvaltı yapmadan koşun veya jimnastik, eğilimindedir. hiçbir fayda ve ek sorunlara getireceği çünkü karar yanlış. kurgu ve kuruntu - Aslında aç karnına fazla kalori harcamak mümkün olacak. Eğer kursa başlamadan önce yaklaşık bir saat onlar hafif bir kahvaltı yemek gerekir önce.

Bu süre boyunca, besin sindirilir ve eğitimi başlatmak için enerji dolu iyi bir ruh halinde olabilir. Yemekten sonra spor aktiviteleri tartışmalıdır. Bazıları bu şekilde vücut böylece eğitimin etkinliğini azaltarak, sindirim üzerinde enerji harcama, rahatlatıcı savunuyorlar. Kaç yedikten sonra spor oynayabilir? Nasıl doğru çözümü bulmak için?

Her bir organizma

Birçok herhangi gıda üzerine sabah izlerken nefret ve kahve ya da çay sadece bir fincan içerik bulunmaktadır. Bazı acımasız iştah, kolay yeme kahvaltı tabakta veya Borş iki ile uyanıyorum. Altın ortalamanın bağlı kalmaktır. Gibi haklı vücut uyanmak taşımak için bütün gün enerji almak gerekiyor ve bu nedenle hafif bir kahvaltı ihtiyacı gözlemledi. Sabah koşuya glikojen rezervleri gece boyunca azalma olduğunu akılda tutmak karar vermek ve şeker kan azalmış olduğu bu nedenle nedenle, yemek gereklidir. akşam besleyici Ama eğer aç karnına, bir çalışma ışık için gidebilirsiniz. Bu durumda, rahatsızlık olacaktır.

Sen kaç yedikten sonra, hissedecek , spor genellikle yaklaşık bir saatlik bir süre içinde. vücut için çift yük bir çile olabilir gibi, gıda asimile özellikle düzenli egzersiz biraz zaman alacaktır. Yağ ve yüksek kalorili yiyecek, yeterince besleyici olmayan atıştırmalık ürünler tüketmek gerekmez.

hafif bir kahvaltı için örnek menü

Biz birkaç kullanışlı ve hafif bir kahvaltı sunabilir.

• Sütlü Yulaf veya buğday gevreği.
• Bir küçük muz (bir az yağlı yoğurt ekleyebilirsiniz).
• az yağlı jambon siyah ekmekten Sandviç.
• meyve bisküvi ile Yoğurt.
• taze meyve veya çilek milkshake (dondurulmuş olabilir).

Egzersiz öncesi ve sırasında sıvı alımı

Vücudumuzun için su çok önemlidir - ve yeterli olmalı. Bu dönemde beri, eğitim söz konusu olduğunda, özellikle vücut enerji harcıyor, böylece onların susuzluğunu gidermek için, nem açığını doldurmak gerekir. Ama soru ne miktarda ve ne zaman, bu durumda sıvıyı nasıl kullanılacağını da bir yemekten sonra spor, ama sadece kaç değildir.

Hiçbir katı kurallar yanı sıra bu konuda bir fikir birliği vardır. Her bir öğretim görünümü belirli bir noktasına sahip, fakat çoğunluk sınıfları sıvı, daha saf su, küçük bir miktar içmek gerekir önce kabul eder. Bu toksinlerin onu temizlemek, vücuttan toksinleri getirmek yardımcı olacaktır. terleme zaman iyi çalışma metabolizması olduğunu. Ve içebilirsiniz egzersiz sırasında - canlılığını korumak için gereklidir. o yapmaz olmadan.

o riski hasta olmaktır, çünkü o da, egzersiz sonrası soğuk su kullanmamalısınız akılda tutulmalıdır. Bu tatlı veya karbonatlı olmamalıdır. Oda sıcaklığında sıvı - en iyi seçenek.

Eğitim Bir saatten fazla sürerse

Bazı durumlarda, sabah değildir ve gün ve oldukça uzun bir süre boyunca uğraşmak zorunda. illa ve kahvaltı ve tam öğle Will. Zaman yeterli egzersiz ve yüksek kalorili yiyecek izin verilebilir ama eğer onlara karbonhidratların çok olmalıdır. Bu nedenle, uzmanlar, yemekten sonra zaman dersten sonra pas 2-2.5 saat spor oynayabilir söylüyorlar. ve sadece bu gerçeği bir başlangıçtır - bu durumda her şey vücudunuzu yaşayacaksınız yükün ne tür bağlıdır.

Egzersiz sonrası salata, sebze, yağsız et değerinde üzerinde durularak, bir bir buçuk saat daha erken yemeye. belirli kurallara uymanız ve vücudunuza dinlerseniz, olabilir yedikten sonra spor oynayın. öğle ve kısa egzersiz arasındaki sürenin ise gıda miktarı en aza indirilmelidir ve bu - bir düşük kalorili. Önemli olan - kendini incitme ve bir eğitim programı hazırlamasını.