Uzun atlama nasıl gerçekleştirilir

Uzun Atlama atletizm teknik disiplinler için geçerli ve kombine olayların belirli türdeki programına dahil. Eğer atlama her türlü bağ ve güçlendirir gerçekleştirdiğinizde ayak kasları, bahar yeteneği ve çeviklik, gelişmiş geliştirir motor koordinasyonu.

Uzun atlama ekipmanları, esneklik, hız ve kullanım kolaylığı olarak bulundurma böyle önemli faktörleri ima. Egzersiz sırasında sayıları iyileştirilmesi gibi, atlar bir sürü yapmak önemlidir kas hafızası, hareketi keskinleştirir gücünü güçlendirir ve sonucu iyileştirir.

Ama uzun atlama yerine getirmek için başka türlü yaralanma olasılığı ve düztabanlık gelişme yoktur, hiç yetkin ve ustaca gereklidir. Tüm atlayışlar kas-iskelet sisteminin yeterli hazırlık ile koordine edilir organın karşılıklı çalışan kasları gerektirir.

yerden uzun atlama çoğunlukla bir eğitim tatbikatı olarak kullanılır. Spor haberlerinde, atlama belirli koşullar, ekipman uygun olarak yapılır:

• bacak kaslarının gruplama ve püskürtmek için hazırlamak;
• bacaklar itme;
• havada bir vücut hareketi;
• yüzey üzerinde iniş.

bir atlet püskürtmek için hazırlanırken bacaklar olarak omuz genişliğinde yerleştirilir ise, hat itmek alır. Sonra eller ayaklar yukarı yetiştirilir - on çorap ve bel vücut eğilir. Bu hızla indirdi takip ve elleri, topuk geri çekildi - zemin yüzeyinde, üst vücut öne doğru eğilerek dizleri bacakları bükün. Bu gruplama sonra itme işlemi meydana gelir. Atalet gövdesi aşağı hareket eder, itme kalça eklem yerlerinde uzantısı vardır, anda yapılması ve kol hareket yönünde devam edilmektedir. Sonra dizlerinizi ve ayak bilekleri bükük unbend. işlem zemin yüzeyinden itici ayırma ayakları sona erer.

Vücudunuzu düzeltmek ve touchdown kadar kararlı bir halde tutmak için itici ihtiyacını işlemekle sonra. uçağa düşürücü önce dizlerinizi bükmeye ve göğsünüze doğru çekin gerekiyor ve elleri ve ayakları ileriye götürmek. Zemin ayağa sadece birkaç santimetre olarak aniden ileriye doğru düzeltti. Bu eylem, atlama uzunluğunu arttırır. iniş ayakları zamanında diz direnç olmalıdır bükme. atlama atlet tamamlanması düzeltir ve bu iniş sitesinden ayrıldıktan sonra.

Kalkıştan uzun atlamada Süreç hareketleri dört faktör tarafından belirlenir:

• Bir çalışma hızı;
• itme kuvveti;
• Uçuş durum;
• etkinliği konma.

Aynı atlama atletizm itme tekniğinde. hangi uçuş fazı vücut yürütme üç varyasyonları gruplandırılmış izin başlangıç çalışmasını Orada atlar:

1. "Bacakları Bükme" - şiddetle bükük bacak ve diz vücudun önünde yüksek kaldırdı.
2. "Makas" - Hava trafiğindeki ayaklarını çalışan.
3. arka göğüs kısmında sapma vücut - "çukur açtı resmen".

çalışan bir atlama başarıyla tamamlanması ivme derecesine bağlıdır. Bu yirmi geçitler oluşmalıdır. adımların daha küçük bir sayı ile maksimum devire çıkmıyor. Sonuç olarak, atlama uzunluğu küçük olacaktır.

Sahne , atlar dengesini izlemek ve aramaya gerekli uçuş saatinden mümkün olduğunca yüksek vücudunu yükseltmek. İniş sırasında bu nedenle aradan dinamiklerini, uçuş aşaması sıçrama beri, çenesini yukarı kaldırın ve sonucu azaltılmış olmamalıdır.