Gıda, ilaç ve önerileri: eğitim sonrasında Hızlı kurtarma

Profesyonel sporcular ve amatör için eğitimden sonra iyileşme doğal bir zorunluluk olarak görülmelidir bir süreç -. Kaslar sadece tamamlanmasından sonra büyümeye başlar. Bu süreç çok daha hızlı ve sonuçları olmadan gitmek yapmak için, düzgün dinlenmek ve onların gücü sonraki egzersiz için gerekli kurtarmak edebilmek için önemlidir.

Ne eğitim hakkında bilmek gerekir?

Fiziksel aktivitenin Doğru davranış - egzersiz sonrası toparlanma çabuk ve acısız olacak bir garanti. sporun temel kuralları şunlardır:

1. Antrenmandan önce bir buçuk saat süresini kısıtlama.
2. Bir gün kaslarınızı dinlenme vermek gerekir bir hafta.
3. Alternatif olarak, bu güne asgari yükün uygulanması olabilir.
4. Her gün, geceleri ancak gündüzleri sadece bedene bir dinlenme vermek zorundadır. Oldukça yeterli uyku öğle vakti bir saat.

egzersiz sonrası rehabilitasyon

Nasıl bir egzersiz yaptıktan sonra vücudun iyileşme yürütmek için? rehabilitasyon ana aracı aşağıdakileri içerir:

• pasif rekreasyon;
• diyet iyi seçilmiş;
• masaj;
• banyosu;
• su tedavileri.

sporcular için Masaj kurtarma en etkili yöntemlerden biridir. Bu nedenle prosedürde kas yıkım ürünlerinin kaldırılmasına, daha esnek hale gelir. Sonuç olarak - performansları düzeyini artırmak.

Ayrıca gibi bir araç dikkat etmelidir buhar banyosu. Bu ter ısı düzenleme ve etkinliğini artırmak elde edilir kas gevşemesini teşvik eder.

buhar banyosu alarak, belirli kurallara uymak gerekir. Örneğin, ise onun kabul edilemez soğuk su dökün. oturumu tamamlandıktan sonra bu prosedür prodelyvat gerekir.

Pasif rekreasyon - bu normal bir gece uykusu. Onun süresi az sekiz saat olmamalıdır. Bu kez kas geri yeterlidir.

Nedeniyle su terapisine kasları gevşetmek için kolaydır. Ayrıca, kas gerilimi hafifletir. En etkili yüzme havuzu.

eğitimden sonra Kurtarma: beslenme

pozitif spor eğitim sonrası vücudun iyileşme etkileyen ürünler arasında, örneğin yapılmalıdır:

1. Yumurta. Onlar her zaman menüde numaralı sporcu olacak. Onların protein kurtarma döneminde masaya bulunması gereken diğer gıda ürünlerine kıyasla en yüksek değere sahiptir.
2. Somon. Nedeniyle somon ve omega-3 yağ asidi içerdiği proteinlere, geri kazanım işlemi çok daha hızlıdır. Bunun nedeni kas protein yıkımının ürünlerinde bir azalma meydana gelir.
3. Su. Vücuttaki sıvı dengesi ihlali kas kazanım oranındaki düşüş doludur.
4. Sığır. O kreatin için harika bir alternatiftir. Et, demir ve çinko büyük miktarda içerir.
5. Yoğurt. Bu protein ve karbonhidrat birleştiren bir üründür. egzersiz sonrası hızlı kas kurtarma için - en iyi çözümdür.
6. Badem. Bu alfa-tokoferol büyük miktarda ihtiva edilmektedir. Vitamin E bir biçimini temsil etmektedir

egzersizlerden sonra kurtarma için hazırlıklar

Kas iyileşmesini geliştirmek antioksidanlar almak ilaçlar arasında pozisyon Lider. Bunlar serbest radikallerin bastırılması sorumludur. Bu, kas ağrısı azaltır ve ateşli süreçlerin gelişimini baskılar. Antioksidanlar ile vitamin A, C, E ve diğerleridir.

Ayrıca dikkat ve amino asitler nedeniyle verilmelidir. Vücut kendisi bunları üretemez, bu yüzden ona yardım etmek gerekir. Amino asitler "L-izolösin", "L-valin", ve diğer maddelerin olarak temsil edilmektedir. Böyle katkı sayesinde bağışıklık sistemi daima korunacaktır.

hızlı rejenerasyonu teşvik Başka ilaç - "İnosine". Bu da, kas yorgunluğu katkı, laktik asit, gövdesini gösterir.

yararlı ipuçları

Başka nasıl bir egzersiz sonrası iyileşmeyi teşvik olabilir? Hemen onun tamamlanmasından sonra "BCAA" 5 gram kadar sürebilir önerilir. Bu kompleks uyarır anabolik hormonlar. Buna ek olarak, katabolik süreçler sınırlamaktadır.

3 kreatin gram glutamin eşit miktarda almak için de gereklidir. Kreatin enerji eksikliği yükleme ve glutamin büyüme hormonu artırır.

Mesela antrenman saf dışı karbonatlı su en az bir litre hemen sonra kullanmak aynı derecede önemlidir. Su dengesinin restorasyonuna katkıda bulunacaktır.

ek bilgi

Her egzersiz zorunlu aksama (ışık egzersiz) ile sona ermelidir. Buna ek olarak, özel dikkat profesyonel bir masaj verilmelidir. egzersiz sonrası kan ve lenf akışı hızlı iyileşme uyararak.

anabolik steroidler genel organizma üzerinde pozitif bir etki alıyoruz.

Nasıl kurtarma tanımlamak için?

antremandan sonra iki saatte bir kalp atış hızını ölçmek gerekir. indeks az 75 atım / dk ise, kurtarma işlemi başarıyla tamamlanmıştır. Puan 75'den fazla atım / dk - Vücut overtraining bir sinyal ya da başka kalp-damar sistemindeki sorunların ortaya çıkmasında.

canlılık geri canlandırma süreci hakkında konuşurken Ses uykusu. atlet rahatsız edici rüyalar yanı sıra sabah ve gündüz uykululuk eşlik ediyorsa, o zaman eğitim rejimi ayarlanmalıdır.

göğüste ağrı - vücut henüz son eğitimden sonra geri kazanım işlemlerinde sonucu olmaması bir sinyal.

kas kurtarma hız yüküne bağlıdır, bu nedenle farklı günlerde, bu eşitsiz olabilir. Yük düşük olsaydı, kaslar bir gün sonra iyileşir. Bu durumda, orta COG'ye kurtarıldı Böylece iki gün gerekir.

egzersiz sonrası tam iyileşme sadece bir hafta sonra mümkündür. Bazı durumlarda - büyük fiziksel efor sonrası iki hafta.