Triptofan, metionin, tirozin ve lizin Hangi gıdalar içerir?

Tüm doğal gıda vitamin ve makro ve mikro çeşitli vücudumuzun yararlıdır besler. Aynı yazımda gıdalar triptofan, metionin ve lizin ve tirozin içeren ne de bahsetmek istiyorum.

terminoloji

Başlangıçta, bu makalede kullanılacak olan kavram ve terimler ile başa çıkmak için gereklidir.

1. Triptofan. Ayrıca halk olarak adlandırılır mutluluk hormonu. Bu nedenle, insan vücudu tarafından sentezlenemez temel bir amino asittir. o gıdaların çeşitli, dışarıdan almak için önemlidir nedeni budur.
2. Metionin. Bu amino asit, aynı zamanda, bununla birlikte, esas olarak vücudun dokuları etkiler.
3. Tirozin. Diğer bir amino asit. Bu onun kim ruh düzenlenmesinde rol alır oldu. Onun sıkıntısı depresif duruma yol açabilir.
4. Lizin. Doktorlara göre, o da maalesef insan vücudu tarafından sentez edilemez sekiz en önemli ve temel amino asitlerden biridir. Bu doğrudan sinir sistemi ile ilgilidir.

böylece kullanışlı triptofan nedir?

gıdalar triptofan içeriyor ettiği anlaşma, önce, bir nelerin gerekli olduğunu o yararlıdır ve ne olduğunu anlamak gerekir:

1. Vitamin PP sentezi için esastır.
2. Kötü bir ruh hali ile mücadele doğal bir antidepresan vardır.
3. Bu vücutta önemli hormonların sentezlenmesi yardımcı olur.
4. Doğrudan serotonin oluşumuna dahil, diğer bir deyişle mutluluk hormonu.

Böylece, kendi tüketim günlük doz kadar büyük değildir ve sadece 1 gram. Vücutta bunun eksikliği kronik kalp hastalığı ve kan damarları yol açabilir olduğunu bilmek de önemlidir.

triptofan gıda kaynakları

Hangi gıdalar triptofan içeriyor ve mutlu hissetmek için bir kişi yemeye gerek? Çoğunlukla, bu amino asit et, süt ürünleri, hem de somun çeşitli bulundu.

Ancak, anlayabilir ve daha belirgin kamu gıdalarda triptofan içeriyor. Bu eser element ana kaynaklarının Aşağıdaki tablo temin edilir.

Amino asitlerin ana kaynağı olarak kabul edilir. Hatta ne gıdalar daha küçük miktarlarda triptofan içeriyor, ama? Yani, bu arpa ve arpa kabuksuz buğday ekmeği, kızarmış patates, haşlanmış pirinç, kuru kayısı, pancar, lahana, havuç, muz, nar, ahududu, bal, karpuz, elma, armut, kızılcık, ananas, vb

Tirozin ve vücut için yararları

Her kişinin vücut amino asit tirosin için de çok önemlidir. Aynı zamanda iyi bir ruh hali için gereklidir. Buna ek olarak, bu eleman depresyonu önlemeye yardımcı olur. bu çok önemli özelliğin bir başka en önemli sentezlemek için yardımcı olmasıdır tiroid hormonları. Buna ek olarak, tirozin, anti-alerjik bir etki vardır, basıncı ayarlamak için yardımcı olur ve iştah azaltır. Bu amino asidin sıkıntısı yol açabilir vücut sıcaklığında, bir azalma genellikle neden olur ve kan basıncı huzursuz bacak sendromu.

Bileşiminde tirozin içeren ürünler

Amino asit, insan vücudunda sentez edilebileceği belirtilmelidir. Ama bunun için o fenilalanin ihtiyacı var. Aynı zamanda da gıda dışarıdan alabilirsiniz. Bu durumda, süt ürünleri, hem de susam tohumu, kabak çekirdeği, muz, avokado ve badem tercih vermek gereklidir.

Triptofan ve tirozin içeren gıdalar bilmek ilginç? Yani, bu çoğunlukla fıstık ve muz olduğunu.

Ne kadar yararlı metiyonin

(Gıdalar içeren ve ne tür yararlar gövdeye sahiptir ne) triptofan olarak aşağıdaki amino asitler düşünün, biz de metionin bahsetmek gerekir. Bu yüzden, bu iz element kandaki kolesterol seviyesini düşürmek için önemli olan fosfolipidler, bir dizi sentezini arttırır. Buna ek olarak, metionin karaciğerde vücut yağ azaltmaya yardımcı olur, ve aynı zamanda bir ruh hali üzerinde yararlı bir etkiye (depresyon, bastırılması) sahiptir.

Hangi ürünler metionin var

O metionin insan vücudunda sentez edilemez dikkat etmek önemlidir. Bu yüzden bir kişi tarafından tüketilen gıda dışına almak çok önemlidir. tavuk ve sığır eti, sığır karaciğeri, Bu durumda, aşağıdaki gıdalara öncelik vermek gerekmektedir balık morina. yumurta ve süzme peynir ve bazı tahıl (buğday, darı, pirinç ve yulaf gibi) bunun Oldukça çok. Ve süt, süt ürünleri, ekmek ve baklagiller onu çok az.

Lizin daha yararlı

gıdalar triptofan içeriyor ne fark eden ayrı ayrı gerekli, bu amino asit hakkında lizin anlatmak için. Sonuçta, o da insan vücudu için yararlıdır. Bu nedenle, bu amino asit, hemen hemen tüm proteinlerin bir öğesidir. Bu iyileşme ve doku büyümesi ve hormonlar, enzimler ve antikorların sentezi için vazgeçilmezdir. Buna ek olarak, asit, viral enfeksiyonlar ve herpes söz konusu olduğunda, bir antiviral etki uygulamak mümkün olduğunu açıklığa kavuşturmak için önemlidir. Başka Lizin enerji seviyeleri gerekli miktarda korumak ve sağlıklı bir kalp korumaya yardımcı olur.

Bu eser element gövdesinde bir sıkıntısı, şiddetle protein sentezini etkiler. Orada yorgunluk, bitkinlik, bodur büyüme, azalan vücut ağırlığı. Ayrıca, bir kişi konsantrasyonu düşük, sinirlilik, sinirlilik vardır. Ayrıca üreme sisteminden muzdarip.

Hangi ürünler lizine sahip

Biz aminoasitler metiyonin, tirozin ve triptofan gözden geçirildi. Hangi besinler lizin ihtiva - bu da söylemek gerekir budur. Yine, bu elementin insan vücudunda sentezlenen olmadığını hatırlamalıyız. Sadece dışarıdan almak gerekir nedeni budur. süt, et, balık: Bunu yapmak için, aşağıdaki gıdalar yiyebilirsiniz. Bu amino asidin küçük bir miktar buğday, çavdar, baklagiller, fındık ve meyve ve sebzelerde vardır.

arginin ile lizin almak çok yararlıdır (önemli ölçüde etkisini artırır). Bu durumda, bağışıklık sistemi cezası artırır ve kişinin başarıyla çeşitli viral hastalıklarla savaşır.

C vitamini ile kombine Lizin kanseri olan kişilerin yanı sıra çeşitli kardiyovasküler patolojiler için bir zorunluluktur.