Değer 8 gıdalar her gün yemek

sıkı bir diyete bağlılık irade muazzam bir çaba insanları gerektirir. Pek çok cezbeden, el ve buzdolabı ulaşmaya varken. Eğer dolaşıp Zihin sağlıklı gıdalar kullanılarak kandırdın edilebileceğini biliyor muydunuz? Bu listeden yemek istediğiniz her zaman bir şeyler yiyin. günlük olarak diyet bu superfoods tamamını girin. Ve sonra aşırı kilo kaybı ile ilişkili başarılar, beklemek uzun yapmayız.

ıspanak

Sen ıspanak sıkı diyete uymak insanlar aramaya ne yemek biliyorum. Bu yeşil yapraklar "olumsuz" kalori sahiptir. Ancak, bu ürünün kendi sağlığına önem tüm insanlar için çok önemlidir. Bu folik asit ve bitki omega-3 yağ asitleri zengin bir kaynak, kas büyümesine katkıda bulunur. Bu değerli maddelerin kardiyovasküler hastalık ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olur. Yeşil lahana daha kullanışlı bırakır inanılmaktadır. Amacınız taze ıspanak bir fincan günde olmalıdır.

yoğurt

Çeşitli Dünya kültürlerinin kendilerini yoğurt mucitler konumlandırma. Bu ürünün öyküsü çağımızın başından gerçekleştirilir söylemek dışında biz detaya gitmeyecek. probiyotik mikroorganizmaların yüz milyonlarca, vücudun girmesini, ona sadakatle hizmet. yoğurt yardımı içerdiği Faydalı bakteriler kanserli tümörlerin gelişimini önleyen, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hücrelerin nöbet tutuyoruz. Ayrıca, ürün, kalsiyum ve protein ile zenginleştirilmiştir. Günlük fincan koruyucu madde içermez emin olun.

domates

domates Hakkında sadece iki şey bilmek gerekir: bunlar antioksidan likopen çok miktarda içeren daha iyi işlenmiş formda emilir. Çalışmalar likopen açısından zengin bir diyet, koroner kalp hastalığı riskini ve (mide, akciğer ve prostat kanseri de dahil) bazı kanser türlerini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Sipariş sağlıklı olmak için, her gün, domates suyu bir bardak içilir.

havuç

astım, romatizmal artrit gibi hastalıkların gelişmesi riski azaltılmış ve aynı zamanda geniş bir kanser yelpazesi ile ilişkilidir lipo bileşikler - En çarpıcı sebze karotenoidler ile doldurulur. Biz havuç bahsederken, biz "negatif" kalorili gıdalar hatırlıyorum. Amacınız - günlük havuç suyu yarım fincan.

yabanmersini

yaban mersini meyveler arasında antioksidanların en yüksek miktarda içerir. Düzenli olarak bu ürünü yiyin ve hafıza, diyabet ve kanser ile ilişkili yaşa bağlı hastalıkları bilmez. Bu antioksidanlar etkili bir vücuttaki iltihabı mücadele gerçeği kaynaklanmaktadır. Amacınız günde dondurulmuş veya kurutulmuş meyveler yarım fincan olacak.

siyah fasulye

diğer şeylerin yanı sıra tüm kalbin için iyi fasulye, ancak sadece siyah çeşitleri, zihinsel kapasitesini artırmak. beyin aktivitelerini artırmak antioksidanlar - Onlar antosiyaninlerin doludur. fasulye Yarım fincan gün vücuda bitkisel protein 8 gram lif 7.5 gram verir.

ceviz

Ceviz daha fındık hayır daha yararlı çeşitleri var gibi görünüyor. Bunlar kırmızı balık daha sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir. Bu lezzetli nükleol anlamıyla polifenoller ve bitkisel protein ile yüklenmiş. Amacınız - günlük olarak ceviz 30 gram.

yulaf

herhangi doktorunuza danışın ve o yulaf tahıl arasında en değerli ürünü olduğunu söyleyecektir. Bu kardiyovasküler hastalık riskini azaltır çözünür lif içerir.

Uzun süre sabah yulaf ezmesi Bir porsiyon enerjisi ile vücudunuzu şarj edin. Karbonhidrat içeren olmasına rağmen, elyaf kan şekeri seviyelerinde geçici bir artış önlenir. Yarım yulaf ezmesi de porsiyon kaslarını güçlendirmek için iyi bir yardımcı olan protein 10 gram içeriyor.