Gıdalarda vitamin Tablosu (et ve un ürünleri, sebze, meyve)

Vitamin ve mineraller - Vücudumuzun her gün ihtiyacı maddelerdir. Bugün, kendi sağlığı hakkında umurunda her insan, ürünler, en kullanışlı başka bir deyişle hangi maddeler bunlar zengin ne ilgilenen.

Bu nedenle, bu yazıda çok sayıda çalışma özetlemek karar verdi. içindekiler gıda vitamin arz - sadece yararlı değil, aynı zamanda gerekli bilgi değildir. Bu sağlıklı ve aktif kişinin tüm ihtiyaçlarını karşılayacak dengeli bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Bitkisel ya da hayvansal ürünler

Bugün itibariyle insanlar vejetaryenler ve konvansiyonel gücün takipçileri ayrılır. Bunların her biri yemek gerekenler hakkında kendi gerçeği olduğu açıktır, ama terk edilmesi gerektiğini ne. Bu durumda, gıda vitaminlerin bir tablo yalnızca diyet dahil edilecektir spektrum atayabilirsiniz.

Aslında, bitkisel ve hayvansal ürünler hem insan vücudu için çok önemlidir. etin içinde bulunan elementlerin bazıları, bitki muadilleriyle değiştirilemez. Bu kural ve tersi, çalışır. Nedenle et, sebze ve meyve sadece bir arada en iyi dengeyi sağladığını söylemek yanlış olmayacaktır. Gıdalarda Aşağıdaki tabloda vitaminler onunla mutfakta her zaman yerleştirilebilir, doğru beslenme idi.

sebzelerde Vitaminler

yeşil ve sarı kırmızı, onlar masanızın için gerçek dekorasyon bulunmaktadır. Parlak sebzeler (biber, domates ve havuç), beta-karoten çok içerir. Vücudun bağışıklık süreçlerine katılır Bu antioksidan, damar tıkanıklığını önler ve yara iyileşmesini hızlandırır. kuzukulağı, salata, marul ve ıspanak: Gerekli gibi, aynı zamanda yapraklı sebzelerin bu elemanda zengindir A vitamini dönüştürülür.

Vitamin B1 - bu sadece sinir sisteminin normal işleyişi olamaz onsuz vazgeçilmez bir unsuru. sebze içerdiği vitaminler çok hızlı sindirilir. Onlar maksimum fayda getirecek. Buna ek olarak, sentetik A vitamini kompleksler farklı bir doz aşımı elde etmek mümkün değildir. Böylece, gıdalarda vitamin tablo en B1 eleman baklagiller, ıspanak, lahana, patates ve soğan bulunan düşündürmektedir. En yaygın ve ucuz sebze esansiyel vitamin kaynaklarıdır. Bu grubun bir diğer unsur - B2. Otel, yapraklı sebzeler ve yeşil bezelye, domates ve lahana mevcuttur.

Demek istiyoruz hangi bir diğer önemli unsuru, C vitamini askorbik asit, vücuttaki tüm metabolik süreçlerde rol oynayan ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. C vitamini ile Sebze ve meyveler hep offseason masanızın üzerinde olmalıdır. Özellikle maydanoz ve lahana, biber ve dereotu, kuzukulağı ve patates ve domates bunun çok.

Bizim asistanlar - olgun meyveler

doğru beslenme ile sağlanmaktadır ilk etapta vitaminler için vücudun ihtiyacı. Bugüne kadar birçok çalışma bu eczane kompleksleri en iyi ihtimalle kısmi sindirilir olduğunu doğrulamaktadır. Onlar üreticileri söylediği gibi ek olarak, onlar, bizim vücut için o kadar zararsız değildir. biz zaten biraz konuştuk sebze Of C vitamini ile meyve ve sebzeleri içeren nedenle, diyet optimum ve dengeli olarak adlandırılan edilemez. Şimdi sıra meyvenin sizde.

Çoğu askorbik asit mango ve karpuz, portakal ve limon, kivi ve elma parçasıdır. Ancak, tamamen bütün taze meyve bulunur. kısaca vücut taze meyvelerden alır faydalarını anlatmak Genellikle, böyle bir şey olsun. Hepsi, B1, B2, B3, B5, B6, B9 ve C, E taze meyve potasyum ve magnezyum, kükürt, kalsiyum, fosfor, klor, sodyum, demir, çinko, ve florür kaynaklarıdır, vitamin A içerir. Tabii ki, bu miktar, çeşitli olgunluk ve depolama koşullarına bağlı olarak değişir.

et ürünleri

vitaminler hakkında konuşmak, bazen yeşil sadece sebze ve meyve, hatırlama alışıktır. Ama biz et ürünleri hakkında unutamam. Bu sadece protein kaynağıdır, ama aynı zamanda iyi vücudunuzun kesinlikle kullanışlı vitaminler emilir. Düzenli yemek haşlanmış veya haşlanmış et yemek varsa, en önemli eser elementler olmadan terk edilmeyecektir emin olabiliriz.

Her şeyden önce biz vitaminleri Grup B bahsediyoruz: tiamin, riboflavin, piridoksin, niasin ve pantotenik asit ve kolin ve tokoferol. Mükemmel vücut tam bir yaşam için bir şans verir ve bağışıklık sistemini güçlendirir dengeli bir kombinasyonudur.

Kümes hayvanları, balık, sakatat

biz böyle önemli bir konuya değinmesi, ben organizma için en kullanışlı hangi et biraz daha fazla ayrıntı görmek istiyorum. atalarımızın tecrübeye dayanarak, bu sakatat düzenli yemek gerekir varsayabiliriz. Ve sonra sağlık sağladı. Ve bu kısmen doğrudur. Kullanılabilir çok şişman genç ve değil, özellikle hayvan leşleri herhangi parçasıdır. Yani ideal bir seçenek dana veya kuzu ve kümes hayvanları olurdu. bu tür ürünlerin ve minerallerin bileşiminde mevcut. Bu durum potasyum, sodyum, fosfor ve demir, magnezyum, çinko, iyot, ve diğerleri. Kümes hayvanları büyüyen organizma için gerekli olan temel amino asitler, yüksek oranda farklılık gösterir.

By-ürünler çok faydalıdır. Onlar büyük biyolojik değere sahip. Vitamin A, lipo-çözünen bir hormon benzeri bileşikler, demir, bakır ve fosfor içerir, aralarında karaciğer, yol açar. fosfor - Böbrekler B vitamini, beyinlerinde zengindir. Bir sonuç çıkarabilirim tüm et ürünleri masanızda her gün mevcut olması gerekir. Bu durumda, elbette onlar sebze, tahıl ve meyve ile takviye edilmiştir.

Etler

Bu popüler ürünün kullanışlılığı üzerine sürekli tartışmalar vardır. sosis zararlı medya satın alamazsınız özellikle bir yaralandığını vatandaşları anılan bu istemsiz bir şüphe yoktur. diyetten çıkartılır edilmemelidir besin ve vitaminlerin, değerli bir kaynaktır - Aslında, biz zaten et geldiğini belirledi. Geçerli sosis iken neredeyse yoktur. Aynı zamanda, bu soya, domuz yağı, çeşitli boyalar ve diğer zararlı maddeler içerir.

Bize bu noktada biraz daha dinlenmeye edelim. kanının aksine Domuz yağ, - vitaminler, besinler ve doymamış yağ asitlerinin büyük miktarlarda kaynağıdır. dikkatli bir şekilde bileşim olarak, biz selenyum, vitamin A ve E, lesitin, ve bulmak arakidonik asit. Tabii ki, sosis - çok yüksek kalorili besinler olmakla günde 30-40 gram korkmadan tamamen yenebilir.

ambalaj dikkat edin. baz söz konusu ürünün bir parçası olarak ilk etapta. Domuz ve sığırdan yapılan Pahalı, yüksek kaliteli sucuk, daha ucuz - kanatlılardan. ilk etapta soya ise, o mantıklı değil böyle bir ürünü satın almak. Biz saygın bir üreticiden kaliteli bir sosis seçerseniz, genellikle mevcut et, yağ ve baharat parçası olarak kullanılabilir. Zarar böyle bir ürün olamaz. Aynı zamanda taze et o tamamen aynı vücut her şeyi verecektir.

süt ürünleri

Bu, günlük her kişi bir diyet içermelidir çok yararlı bir kategorisidir. Ne yazık ki, yaşamın sürekli hızlanan temposu kendisi taze süt şımartmak için izin vermez. işe Sabah almazsınız - zaten deposunda akşam ekşi gidin ve olamaz. Bu nedenle, süt bir cankurtaran olur. kaynar su ile seyreltilmiş - ve sadece inek sanki hazırdır.

Bu yarı ürün, aynı zamanda mineral vardır esansiyel amino asitler, bileşiminde Grup B, A ve D vitaminleri içeren - fosfor, potasyum, kalsiyum, sülfür, magnezyum ve klordur. Ve süt, bir bütün ve yağsız gibidir. Eğer diyetler düşkün veya alerjik reaksiyonlar muzdarip ise, ikinci seçeneği tercih etmek en iyisidir. Süt tozu gezilerine yanınızda için çok uygundur. Yeterince sıcak su dökün - ve cam vitamin bir dizi vardır.

deniz ürünleri

Deniz yeryüzünde yaşamın kaynağıdır, aynı zamanda gıda düzenli tedarikçisi sadece olduğu bilinmektedir. Bu öncelikle balık ve diğer su altı kişidir. Bunlar vitaminler, mineraller ve antioksidan kaynaklarıdır. Ancak, şimdi sadece tüketici seçebilir çoğu bütçe seçeneğini dikkate alacaktır. Bu, elbette, deniz yosunu. Bu yosun donatılmış bulunuyor doğa Vitaminler, vücudun sağlıklı olmasını sağlar.

Yosun vitamin A bakımından zengin olan PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Bu besinlerin gerçek deposudur. Ve oldukça ucuz ve basit hazırlanıyor mal olur. Bu arada, gıdalarda vitamin PP çok nadirdir. Bu nedenle, hatta nedeniyle gerekli bu mikrobesin kendinizi sıradışı otlar şımartmak. Ek olarak kaynaklar maya, karaciğer, yumurta sarısı ve süt, tavuk ve fındık bulunmaktadır.

vitaminlerin yanı sıra, yosun fazla ve mineralleri böbürlenebilirsiniz. Orada, yüksek kalsiyum, magnezyum, sodyum, potasyum ve fosfor, demir ve mangan. Ama kelp ana değer - iyot olduğunu. miktarı fantastik bir seviyeye ulaşır.

un ürünleri

diyetetik alanında profesyoneller genellikle un ve tatlı terk etmek tavsiye etti. Gerçekten de, olası muhallebi kekler ve puf size sağlığını ekleyin. Ancak bu ekmek için geçerli değildir. Hatta aşırı kilolu ve kilo vermek isteyenler için, diyetten çıkartılır edilmemelidir. Bu vitamin ve minerallerin burada büyük miktarlarda bulunması nedeniyle. Bu A, B1, B3, B5, B6, B9, E. Ayrıca, kloro, sodyum, potasyum, fosfor, magnezyum, kalsiyum, silikon, çinko, manganez, kobalt ve molibden, ve krom iyodo olduğu - neredeyse tüm periyodik tablo .

yerine bir sonuca ait

bilgilere dayanarak, biz bu doğru yemeye sonuca varabiliriz çok kolaydır. İlle doğru kombinasyonu tablo doğal gıdalar üzerinde olması, her gün yeterli pahalı vitamini kompleksleri, almaya. Bu yağsız et veya balık, tahıllar ve süt ürünleri yanı sıra sebze, meyve ve otlar. kalori ve zararlı maddelerin başka bir şey vermeyin maliyetleri sadece tatlılar ve kızarmış gıdalar, dışlayın.