Ürünlerinde faydalı Vitaminler

Uzun vücudun vitamin ihtiyacı olduğunu bilinmektedir. Onlara bağlıdır ve görünüm ve sağlık. Şimdi eczanelerde multivitamin komplekslerinin oldukça büyük bir seçim olduğunu, farklı yaşlarda, farklı ihtiyaçlar için tasarlanmıştır. Ancak araştırmalar bilim adamları tam olarak vücudun ihtiyaçlarını karşılamak olmadığını göstermiştir. Vitaminler bizim diyetin parçası olan gıdalar, daha iyi sindirmek. Bazen kendinizi sağlığını geliştirmek ve yaşam tonunu yükseltmek için dikkate gerekli tüm malzemeyi alır kişiselleştirilmiş menü yapmak için yeterli olduğunu. Orada belirli bir unsurdur ve hangi gıdalar bunu içeriyor Bu yüzden biraz anlayış gerektirir.

Vitaminler gıdalarda - eylem ve nerede onları bulmak için nedir?

Provitamin A vitamini A.

- Sağlıklı görme sorumludur.

- Vücut bağışıklık geliştirmelerine yardımcı olur.

- Çeşitli gerilmeler ve hastalıklar için ihtiyaç hava kirliliğinin zararlı etkilerinden vücudu korumak.

- yeni hücrelerin oluşması katılırlar. Bu vitamin yeterli değilse, Cilt kurur ve kalkmasına başlar.

A vitamini ile Gıdalar: pro-vitamin A ile tereyağı, karaciğer, yumurta sarısı, hayvan böbrekler, - tüm havuç ve tüm sarı meyve ve sebzeler, patates, yeşil bitkiler tarafından bilinen.

C vitamini

- hücre ve organların yapı katılır.

- enfeksiyonlara karşı vücudu korur.

- karaciğer düzenler.

- yaraların tedavisinde kullanılır.

C vitamini zengin kaynağıdır - kuşburnu. Taze veya çaylar ve infüzyon şeklinde kullanılabilir. Daha sonra, azalan - topalak, guava, çilek, üzüm, limon, portakal, lahana, turp, maydanoz ve dereotu. Gıdalarda C vitaminleri oldukça yaygındır, ancak tüm içerik büyüktür.

Vitamin B1.

- enerjiye dönüşümleri besin için gereklidir.

- sinir sisteminin çalışması katılır.

Başlıca kaynakları: buğday taneleri, karaciğer, filizlenmiş bira mayası, kepek, ayçiçeği tohumu ve susam tohumu, buğday, domuz eti, fıstık, fındık.

Vitamin B2.

- Biz deri, elastik esnek ve sağlıklı kalmasını sağlamak gerekir.

- görünümü için kullanışlıdır.

- sinir sisteminin çalışması katılır.

Hangi gıdalar saklamıyoruz? Maya, süt tozu, uskumru, badem, yumurta, kakao, yağ domuz, süt, peynir, lahana, domates, peynir.

B3 vitamini.

protein ve yağların beyin fonksiyonu, sentez muhafaza edilmesi için gerekli. Karaciğer, et, kümes hayvanları, ayçiçeği tohumu, ham tahıl, maya (bira ve ekmek), fıstık bulunur.

Vitamin B5.

Bu gençleri korumak normal metabolizma, büyüme için gereklidir. Onun kaynaklar - maya, yumurta, karaciğer, süt ürünleri, fıstık, et hindi.

B6 Vitamini.

önemli bir rol oynar protein metabolizması ve yağlar, enzimler depo olarak. Bu maya, karaciğer, rafine edilmemiş tahıllar, patates, domuz eti, muz bulunur.

Gıdalarda B12 Vitamini

Bu gıda çok değil içerir, ancak sinir sisteminin fonksiyonlarını normalize etmek yanı sıra büyüme için gereklidir. Karaciğer, maya, bulunabilir balık, süt ürünleri, peynir.

Vitamin D

Sağlıklı kemikler, hem de saç ve cilt için gerekli. Güneşin gövdesinde oluşan ve bunu içeren ürünler, balık, deniz ürünleri, yumurta sarısı, süt ürünleri karaciğerdir edilir.

Vitamin E

Güçlü bir antioksidan, kırmızı kan hücreleri, kas ve diğer dokuların oluşumu ve korunması katılır. mısır, soya fasulyesi, filizlenmiş - Onun özelliği sadece bitkiler bulunur olmasıdır buğday, kepek, maydanoz, marul, bezelye. Ama gıda gerekli miktarda elde etmek neredeyse imkansızdır. Nedenle, kapsülün eksikliği kullanılması önerilir zaman.

Sağlıklı hakkında tavsiyeler ihmal etmeyin yeme. Gıdalarda Vitaminler çok daha etkili eczane ve bunların bir menü Yum şekilde yapabilirsiniz.