Nasıl sağlıklı bir şekilde kurtarmak için: yorumlar

İdeal kilo tema tartışmalar sırasında sık sık soru duyduğumuz bir sır değil "sağlığa zarar vermeden kilo vermek nasıl?". Ama ağırlık - kaprisli bir şey. Bir dezavantaj - bazıları, fazlalık, diğer işkence. Ve şimdi kalpten çığlıklarını duyabilirsiniz: "Nasıl sağlığa zarar vermeden kurtarmak için?". en bu yakıcı soruyu cevaplamak için çalışalım.

Vücut geri eğilimi

Neden bazı insanlar (tatlı ve nişastalı gıdalar dahil) çok yemek yapabiliyor ve yağ alamadım? Diğerleri lahana diyeti oturup, ancak birincil vesayet sebze ile aynı "tombul" olarak kalır. Bu bağlamda, dünyanın farklı ülkelerinden gelen bilim adamları tarafından yapılan bir deney sonuçlarını ilginç. (Dolgun ve yağsız) Konular ise büyük miktarlarda, yüksek kalorili yiyecek verilmiştir.

Bu ağırlık tüm sağlandığı bulunmuştur, ancak farklı bir derecede, ve test sonrası da taban çizgisine her biri birlikte dökülmüştür. Araştırmacılar varsayımı teyit: Sağlıklı bir vücut, normal bireyi geri çalışır kilolarına ve "stres koşulları" (zorla aşırı yemek veya yetersiz beslenme) sonundaki "ayarlanmış".

Üç gövde tipi

hakkında doktora (koç) ile kişisel görüşmesinde kurtarmak için nasıl sağlığa zarar vermeden, ipuçları mutlaka hormon düzeylerine dokunun. bir peptid vardır hormon leptin, etkileyen enerji metabolizmasını vücutta. genetikçilerinden bir dizi eğilimli yetersiz miktarda sentezlenen obeziteye inanılmaktadır. genellikle doğal bir özelliğidir. Ama hormon üretiminin düzeyini değiştirerek bir kişinin ömrü boyunca herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. böylece kontraseptif ve kullanılırken bu genellikle doğumdan sonra, hamilelik sırasında gerçekleşir. Ve yine de, aşırı kalori tüketilir olarak? O farklı çıkıyor.

boylu insanlar üç tipe ayrılır dair bir teori vardır:

1. endomorfik;

2. mezomorfik;

3. ektomorfik.

İlk başta aşırı yağ hücreleri stoklarını yenilemek için. Kemikleri ve kasları güçlendirme ikinci seferde, bunlar enerji yoğun ve vermeyin farkedilir kilo vardır. Diğerleri üzerinde kalori harcamak sinir sisteminin güçlendirilmesi. Diğer teoriler vardır.

erkekler için

Sağlıklı bir insanda kurtarmak için (ve sadece), bir benzetme yapmak nasıl merak ediyor. Eğer daha az harcama ve daha fazla kazanmak eğer Kalori para benzerler, onlar birikir. Ancak, "dolar" aksine cüzdanında değildir ve vücudun sağ (ve bazen istenmeyen) parçalar. Biz harcanan daha aldığımız güç üniteleri fazla oldu böylece güç oluşturmak için gerekli olan (diğer bir deyişle, birçok vardır). Ama zamanlama ayarlamalar yapılmaktadır. Basit fiziksel egzersizleri yapmak başlayın. özel tesisleri bulunmaktadır.

Daha iyi almaya karar Yani, yeterli güç dengesi ve güç yükleri uyun. Not: güç! Eğer koşu, örneğin, gücünü ayarlamak ve varsa - ağırlık büyüme olmaz. Bu aerobik egzersiz, büyümeye kasları teşvik etmemektedir. Sadece iki ek kilogram gazetesine gerekiyorsa, o zaman normal bir diyete ek olarak günde bir litreden daha az olmayan süt, içilir.

kızlar ve kadınlar için

Güzel yarım da kurtarmak diyet değiştirmeniz gerekir için. Bu chetyrehrazovoe daha az olmamalıdır. Artı aperatifler (Bu amaçla, uygun tahıllar, fındık, kurutulmuş meyve için). kilo katkıda gıdaların temel diyet ekleyin. Günlük menüsünde bulunan varsa, kısmen sağlıklı bir şekilde kurtarmak için nasıl sorununu çözmek zaten var.

Genellikle yemek - doyana kadar yemek için değil. Menü bu karbonhidratlar, balık, deniz ürünleri, et, yumurta değil baskınlığı, yağlı peynir önemlidir, düşünceli olmalıdır. ilk yemek hacme göre daha tüketilmektedir.

Bazı beslenme birinci ve ikinci takas etkiyi elde etmek için tavsiye -, sonra çorba yağlı et suyu, ikinci yemek. Tavsiye edilen tuzlu atıştırmalıklar, onlar iştah uyarırlar. Bölümleri çok koyar. Doyurucu bir kahvaltı süt ile örnek püresi için, önemlidir. Birincisi, yiyecek bir sürü absorbe etmek zordur, daha sonra besi için şişman insanlar için kötü bir alışkanlık, - doğru. Önemli yüksek kalorili içecekler: süt, yağlı yoğurt.

Sakin ama sakin!

her durumda, kilo almaya gücü Fırlatma egzersiz pes etmeyin. Ama nihayet sağlıklı bir şekilde kurtarmak için yolunu bulmuştur. Ama bu nedir? bol gıda hain kilogram belden toplayıp ile, kalçalar! dambıl, halterler, simülatörleri kullanımı ile Egzersizleri: şımarık değil anlamaya, erkekler kadar bayanlar Ağırlık Eğitimi gerekir. Düzenli olarak spor meşgul olursa, artan ağırlığı uyumlu dağıtılır.

jimnastik eğitmeni nasıl eğitimin yoğunluğunu hesaplamak için söyleyecektir. Böyle görünümünü değiştirmek için bir yaklaşım zaman ve çaba gerektirir. Erken bir sonuç için arayan insanlar için tavsiye vardır. anlık içecekler diyette ekle, onlar spor beslenme mağazalarında satılmaktadır. karışımın bileşimi de fiber, protein ve vitaminler içerir, dengelenir. aktif sindirilmiş İçki İçme, bu hızlı kas oluşturmanıza yardımcı olur. Ancak bu durumda, dengeli bir yaklaşım önemlidir. Aynı Varsa O, sigara alışkanlıkları, alkol tüketiminin kurtulmak için tavsiye edilir. (Sağlığa zarar vermeden kurtarmak için düşünceler dahil) stresi önlemek, bir kadın duygusal arka plan normaldir tutmak önemlidir.

Nasıl pankreatit için kurtarmak için?

tavsiyem iyi olduğu, çok dikkatli ele alınmalıdır durumlar vardır. Bu kronik pankreatit muzdarip olanlar için de geçerlidir. Sen mide suyu üretimi artırmak gıdalar yiyemezler. Bunlar kuvvetli et suyu (balık, kemik, mantar) içerir. kızarmış gıdalar, tütsülenmiş etler kaçınmak gerekiyor. Yağlı etler (domuz eti, kaz, mersin balığı vs.), bu durumda uygulanamaz Are konserve sebze esansiyel yağlar (sarımsak, soğan) olarak. sağlıklı bir şekilde kurtarmak için nasıl karar vermek, pankreatit hastalığının şiddetlenmesi sona ermedi dikkate diyete tüm detayları almak özellikle önemlidir.

Taze ve zengin hamur işleri, kahve, çikolata diyet için uygun değildir. Hiçbir soslar, baharatlar, hardal, kolaylaştırıcı daha iştah. Sonra ne? Yumurta akı, yulaf ezmesi, soya fasulyesi. Bu ürünler, proteolitik enzimler (sindirime yardımcı biyolojik olarak aktif maddeler) inhibitörlerini içerir.

Ya dün ekmek kurutulmuş. Çorbalar, kremler, et. Taze peynir. inceliğini (havuç, kabak, patates) ile sebzeler. Meyve (jöle, puding, köpük). Günlük kalori yavaş yavaş büyümeye ihtiyacı var. Sorumlu hekim, nasıl sağlıklı bir şekilde kurtarmak için size yetki ürünlerin tam bir listesini söyleyecektir.

Başarıyla doldurmuş olanlar arasından Önerileri

sağlıklı bir şekilde kurtarmak için nasıl bir reçete arayanlar için, tecrübeli yorumlar önemli desteğidir. Bu anlaşılabilir bir durumdur: çok insan, ağırlığını artırmak mümkün olmuştur insanlar bunu ve eğer yaptığını düşünüyorum. ağırlık pota yoluyla geçirilen Hatta bazıları kendi tavsiyesini geliştirdi.

İşte bunlardan biri. 7-8 am kahvaltı ile başlayın, ama onların biyoritimlerinin odaklanabilirsiniz. Ama! Bir tetikleyici hazımsızlık, çünkü bütün gün sağlıklı bir iştah yemini, aynı zamanda kahvaltı yiyin. Uyarı! Sabah yemek - bu alışveriş topuz ile kahve değil! yulaf kaynatın, kurutulmuş ekleyin. Veya süt ile karabuğday lapası pişirin. Sen yeşillikleri ile omlet yapabilirsiniz. Gün boyunca, senin zamanlama, danışma koçu, doktorlara göre yemek.

dikkatle kendinizi şımartın

Elbette sağlıklı bir kız, bir kadın veya sağlıklı bir yaşam tarzı konusu oldu, erkekte daha iyi almak hakkında bir konuşma olduğunu fark ettik. Hayır - sigara, alkol. Evet - Doğru beslenme, spor. Bütün bunlar çok önemli. Birçok kişi açlık kraker, patates cipsi, patlamış mısır, mısır çubukları tatmin etmek, televizyon ya da bilgisayar monitörü izlerken vakit geçirmek istiyorum. Bu kötü bir alışkanlıktır.

tema sonunda sağlığına zarar vermeden kilo nasıl, arzu: kullanışlı davranışsal becerilerin edinimi yönünde görüşlerini yeniden gözden. hatta en basit, taze hazırlanmış hızlı yiyecek değiştirin. (Sebze ve süt yağ karışımına dayanan gıda ürünlerinin) yayılır kullanmayın. paket üzerinde yazıt seçin: "süt", "peynir", vb (yerine "süt ürünü", "peynir ürün" nin) ... kaçak yemeyin. Ve her şey iyi olacak.