Yağ değil, kas büyümek için ne yemek: kas kütlesinin kümesi için Diyet

ciddiye kazanma umuduyla uygunluk karışan kişilerin başlarına son zamanlarda düşmüştü bilgi Büyük miktarda tonda ve ince olan , kabartma vücut bazen tartışmalı, çoğu zaman kafa karıştırıcı ve çelişkilerle boğuluyor. Bu arada, hiçbir şey karmaşık:

1. Düzenli egzersiz / spor / kuvvet antrenmanı odaklanarak fiziksel aktivitenin diğer tür.
2. kas kütlesinin kümesi için doğru beslenme.

Bu - elastik ve esnek kaslar ile ince vücut, ama vücudu değil sadece binanın ana ve zorunlu sütunlar. uygunluk sorunu az ya da çok açık ise, gıda çoğu karışıklığa neden olur.

Kesinlikle, kas kümesi için diyet konuşan - bireyin düşüncesini ve her bireye ayarlanmalıdır. Elbette gözlemlemek arzu olan temel hükümler bulunmaktadır:

1. Sık küçük beslemeleri. Her zamanki modu üç öğün ortalama hacim bölümleri (3 yumruk) üzerine günde 5-6 kez yiyerek değiştirilmelidir. besinleri hızla kalçalar, kollar ve karın ertelenmesi değil, asimile ve sadece organizmanın ihtiyaçlarına gitmek çünkü Böyle bir yöntem iyidir.
2. Yüksek kalorili gıdalar. bir salonda çalışan bir adam kas kütlesi bir dizi, ortalamasından% 15 daha fazla enerji ortalama harcama. Bu nedenle, gıda çıkarılması gerekir daha fazla enerji gerektirir.
3. Gıda temeli - karbonhidratlar. Ve karbonhidrat - kompleksi. Pirinç, yulaf ezmesi, patates, makarna, karabuğday. Gördüğünüz gibi, kas inşa etmek için diyet kilo kaybı için bir diyet temelde farklıdır. Ancak, onların hedefi de biraz farklıdır.
4. yüksek protein içeriğine sahip ürünler her öğün mevcut olması gerekir. Bu tavuk göğsü, balık, sığır eti, deniz ürünleri, peynir, vb olabilir Tercih (balık hariç) az yağlı ürünlere verilmektedir. Domuz iyi diyet dışında bırakılır. aşağıdaki gibi günlük gerekli protein sayısı hesaplanır: 2 gr protein başına 1 kg vücut ağırlığı.
5. Protein günlük yemek diyette yağ ve karbonhidrat oranı: sırasıyla 30/10/60 %%.
6. Kalın Fındık (cevizler, ceviz, badem, fıstık tercih hayvansal yağlar kaçının sadece atıştırmalık olarak Ana - .. yüzde 10 koridorunda yağ miktarını girin.
7. Maksimum olarak yoğun bir yemek - eğitimden sonra. kas kütlesinin kümesi için Diyet vücut gücünün aslan payını alır, bundan sonra yorucu egzersiz varlığını düşündürmektedir. o karbonhidratlardan olmalıdır atın. eğitimden sonra 40 dakika - önerilen bir diyet ürünlerinin kurulması için iyi bir zaman. Bu durumda, yoğun olduğu kas büyümesi.
8. Bireysel yaklaşım. Sadece kendi tecrübe ve deneme yanılma üzerine, siz "mükemmel diyet" getirebilir. farklı diyette bir ürünün tanıtımı normal tepki verir içindeki her organizma. kas işe yanı sıra başka diyet için Diyet, sadece başkasının deneyiminden kopyalanamaz. Orada uymaları genel kurallar vardır, ama kendi bina diyet çok daha önemlidir.
9. Su. Su olmadan bile (ve özellikle) atlet her yerde. vücut geliştirme ile birlikte kas alımına ilişkin Kuru diyet - vücut üzerinde yeterli basıncı. Eğer bir gün su en az 3 litre su içmelisiniz böylece Dehidrasyon ve stres vücudu, gerekli değildir.

Hatta kas kütlesinin kümesi için önerilerin bazıları.

1. KATKILARI: Protein gainer. Güç doğru inşa halinde Prensip olarak, sadece tecrübe ile mümkün olan takviyeleri hiçbir gereksinimleri vardır. Eğer herhangi bir nedenle bu nedobiraete hissediyorsanız, bir protein: tavuk yemek biri bir protein shake üzerinde protein ürünü ile değiştirilebilir içinde, peynir yorgun, tırmanmak değil. gainer ihtiyacı için daha şüpheli. İşte seçenekler yalnızca iki olabilir: ya siz - Ciddi bir vücut geliştirmeci yarışmalar için hazırlanıyor veya güç inşa edilmez.
2. Bir kas kütlesinin seti için diyetin bir diğer önemli yönü: Yoğun eğitim daha yavaş sindirilir ve yavaş yavaş egzersiz sırasında anahtar canlılığı olan enerjiyi, kaybedecek olan bir resepsiyon kompleks karbonhidratlar önünde olmalıdır.