Basının tarafını nasıl oluşturulur

Güçlü karın kasları - güzel bir şekil bir sözü değil, aynı zamanda vücut organları, pelvis ve omurga Doğru konumda tutun geçtiği iyi "kollar" güçlü korse, olduklarını garanti ibaret değildir. Yani basın rektus, eğik ve enine oluşturmaktadır. Eğer kabartma mideyi almak istiyorsanız, tek umut düzgün egzersiz. dikkatle izlenmeli ve beslenme olmalı. şekil çok çabuk kaybolur beri, onlar, düzenli eğitilmelidir karın kasları her zaman iyi durumda olduklarını unutmamalıyız.

Biz daha ayrıntılı olarak bireysel kasların hazırlanmasına odaklanmayı tercih sunuyoruz. Bugünün kahraman - yanal basın egzersizleri aşağıda izleyin hangi güçlendirmek.

Çok iyi ve basit örnek diyagonal bukle olduğunu. sırt üstü gerekli yalan başlamak için, dizlerini ve yere bastırdı ayakları bükün. Sağ kafasının arkasında ve sol olmalıdır - katta, aşağı palmiye. Aynı zamanda birbirlerine yöneliktir sağ kol ve sol diz, kaldırın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve basın bile on beş kere tarafında egzersiz yapmak. Bir tarafta yapılır gibi, diğer hazırlanmasını başlatın.

Nasıl inşa etmek pres tarafı ofisine? Evet, hatta çalışma koşulları fiziksel forma biraz zaman alabilir. Bunu yapmak için, tablonun sol tarafında bir sandalye koydu. doksan derecelik bir açı oluşturacak şekilde bacak birbirinden kısa bir mesafede bulunan, kenar otur. geri mükemmel düz olmalıdır. Maksimum olarak sol tarafında, tablonun sol tarafında sağ yara ve sola vücudu genişletmek - başının arkasında. Hala Bacaklar ve kalçalar. her iki tarafta egzersiz olmalıdır on kat, birkaç saniye süreyle bitiş noktasında sabitlenir.

literatür çok şey var, basın tarafını şişirmek için nasıl anlatır. Biz en etkili ve verimli olanları seçerek, kullanmaya devam etmektedir. Bir sonraki genişletici almak gerekecektir. Bacaklar omuz genişliğine genişleticinin yüklü ve mümkün olduğunca geri düzeltmek gerekir. ekipmanın uçları alın ve dizleri üzerinde hafifçe bükülmüş sol bacak vücut ağırlığını taşımak. Sağ ileri ve yukarı doğru kaldırdı. başlangıç pozisyonuna dönün ve bacaklarını değiştirin. Böylece, alternatif ayak ve on iki kez tekrar ederek.

Nasıl yük arttırılır geçtiği Fitball kullanarak basın tarafını inşa etmek? Topa otur, dizler bükük. Yavaş yavaş, Fitball yalan olmaz alt arka kadar ileri üzerinden adım. Kafanın arkasında sol elini koyun gergin kalçalarınızı ve pelvis kaldırmaya, bu nedenle bel vermemesi. Göbek geri çekilmiş. Üst gövde kaldırın ve ters yönde sol omuz açın. başlangıç konumunu alın ve daha sonra yönünü değiştirerek, aynı şeyi on iki kez yapmak.

Egzersiz sonuçlarını getirir için, basın tarafını nasıl başlayacağınızı kurallarını bilmesi gerekir. İlk olarak, tekniğin performansı dikkat edilmelidir. Basın her zaman gergin olmalıdır. karın kasları dahil etmek ihtiyacını azaltırken. İkincisi, hatırı sayılır önem nefes oynanır. Maksimum nokta nefes. Üçüncüsü, fitnes aceleci olmamalı. Tüm egzersizler kasten ve yavaş adımlarla yapılır. Dördüncüsü, setler arasında dinlenme unutmayın. Bunun için altmış saniye yeterli olacaktır. Karın egzersizleri onu güçlendirmek yerine yağ kurtulmak amaçlı olduğunu unutmayın. Başlıca düşmanları onları görmezden unutmayın ve gereklidir varlığı olan uygun bir diyet ve kardiyo vardır.

Gördüğünüz gibi, bütün kuralları çok basit. Önemli olan - arzusu, normale döndü fiziksel formu, aynı zamanda duygusal durumu sadece gelecek olan sayesinde Düzenli egzersiz yapın başlatın. basının tarafını pompalamak için nasıl, bilirsin.